SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • DIETA NA RZEŹBĘ - PROPORCJE ENERGETYCZNE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, Chciałbym zasięgnąć u Was informacji na temat ułożenia diety pod trening na rzeźbę. Interesuje mnie dokładnie schodzenie z tkanki tłuszczowej, przy równoczesnym budowaniu mięśni. Jak najbardziej rozumiem, że SAM mam ją ułożyć a następnie będę mógł liczyć na pomoc w jej weryfikacji, ale póki co chciałbym jedynie dowiedzieć się komplikacje [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2012-12-10 12:34:45 Liczba szacunów: 0
  • redukcja na serio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszedł z 180 ww. Może tak być?? I jeszcze jedno - przez te 4 tyg. pojadę zwykłym splitem 6-10 powtórzeń, potem planowałem przejść na P&P... i tu też mam problem: do redukcji trening siłowy czyli 1-6 powtórzeń, a jak się ma redukcja do rzeźby?? Tzn. czy najpierw jedno potem drugie czy na low carb mogę ćwiczyć P&P 10-15 powtórzeń?? Do teraz miałem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2009-10-26 13:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta ostatnie poprawki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] godz. 9.00 - 100g owsianych -2 jajka/ omlet z 2 - 400ml mleka 3,2% -15g oliwy z oliwek Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) -spaghetti/kurczak z ryżem - jogurt pitny -30g pistacji -baton , banan -500 ml wody -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-05-25 13:07:17 Liczba szacunów: 5
  • do oceny i podpowiedzi

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] samo mieso bez pieczywa ) kolacja 200 gram twarogu chudego, jakies 100 g jogurtu naturalnego 1,5 - 2 %, pomidor, szczypiorek lub omlet z bialek 2/3 z twarogiem przed treningiem zjadam czasami pół grahamki z miodem a po trenigu, zwłaszcza bieganiu od czasu do czasu biały ryz z 200 g jogurtu owocowego plus jakies siemie lniane, błonnik itp [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-07-08 19:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-12-15 09:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Cykl do oceny.

    Temat
    Doping

    Zajmuje sie sportami walki od 15 lat wiec trening silowy zajmowal mi tylko 2 sesje w tyg a teraz chcialbym cos zmienic. Chce wziasc 1-12 prop c2d 1-6 npp c2d 6-12 winst c2d 6-12 oxa Czego moge sie spodziewac po takim zestawieniu? Trening sylwetkowy 4 razy w tyg troche mnie aerobow. Zbilansowana dieta bogata w bialko. Bcaa glutamina vitagro bialko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-01-28 21:35:30 Liczba szacunów: 0
  • dieta/trening do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sporo bialek i tluszczy. Nie wiem w ktory to posilek dac i w jakiej postaci(rodzaj produktu):/. Trening: http://www.strongmani.pl/pokaz_artykul.php?id_artykulu=70 Do tego po treningu 15-20 min na rowerku. Oraz praca na budowie jako pomocnik murarza 8-18(tylko w wakacje). p.s To moj pierwszy post na tym forum wiec za wszystkie niedociagniecia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2008-08-03 12:08:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta 2000kcal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II (9:15) 210kcal Banan Odżywka białkowa Obiad (12:30) 630kcal Pierś kurczaka 200g Ryż 65g Mieszanka warzyw typu orientalnego 250g +oliwa z oliwek 10g TRENING ok 16:30 Po treningu 318 kcal Odżywka białkowa Ryż 60g Kolacja (19:30/20:00) 434kcal Twaróg chudy 250g Powidła 60g wiórki kokosowe 22g (dziwny miks ale smaczny ;p ) z góry dzięki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5639 Data: 2017-02-26 20:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta, prośba o ocene

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] T22,1g W46,4g 430,5kcal 10:00 śniadanie III Mleko 1.5% 400g Płatki owsiane (musli) 50g Miód 25g Orzechy laskowe 25g B23,25 T22,35 W78,25 618,25kcal 13:30 Obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurak 100g Oliwa z oliwek 15g B28,2g T17g W78,9g 580,3kcal 15:00 ~ 16-00 TRENING 16:00 zaraz po treningu Mleko 1.5% 400g Białko Whey Protein [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2014-02-12 21:04:42 Liczba szacunów: 5
  • Odżywka białkowa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Dzień dobry. Mam 16 lat, 179cm, i skacze w dal. Trening jesienno-zimowy charakteryzuje się samymi ciągłym bieganiem kilometrów w celu utraty tłuszczu, przeplatanym z siłownią w celu zbudowania siły. Ważę 86 kg po zmianie dyscypliny na skok w dal, i muszę schudnąć do 75-78 kg, paląc tłuszcz i budując mięśnie. Postanowiem pójść do sklepu, i kupić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2018-09-30 17:31:55 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta... rzućcie okiem jak mozecie;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche prymitywnie przygotowana dieta: zapotrzebowanie: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2006-02-20 14:13:05 Liczba szacunów: 0
  • dieta pomoc !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca 8-16,17-19 trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka pilka nozna 3 razy w tyg Odżywianie: jem wszystko, nie lubie szpinaku Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2009-05-02 11:00:34 Liczba szacunów: 0
  • Masa 21lat / mezo / 3000 kcal

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 2 Jaja całe - 120 g - BTW 13 / 10 /1 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g - BTW 7 / 2 / 48 Majonez - 15 g? - 0 / 12 /0 Suma: BTW 20 / 24 / 49 17.00 - posiłek 4 - przed treningowy Gainer New Mass Mutation - 120 g - BTW 36 / 2 / 73 Suma: BTW 36 / 2 / 73 Trening: 19.00 - 20.30 SW lub siłownia - zależy od dnia 21.00 - posiłek 5 - po treningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2009-11-29 16:01:03 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening : 2-3razy w tyg aeroby 30-50min Trening 1 + brzuch m. klatki piersiowej 4 x 12 - wyciskanie sztangi 4 x 10 - wyciskanie wąsko na ławce dodatniej (do obojczyków) 4 x 12 - wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Bicepsy 3 x 8 - zginanie przedramion z sztangą prostą 3 x 8 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2012-09-26 12:17:47 Liczba szacunów: 0
  • dieta a bieganie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słodyczy i alkoholu, większość razowe i gotowane Cel : redukcja masy Ograniczenia żywieniowe : nie Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, trening w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : olimp therm line Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : ... Od jakiegoś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2013-12-02 21:52:23 Liczba szacunów: 0
  • SIŁA- plan treningowy do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez Traktora. Przed każdym ćwiczeniem jest rozgrzewka, którą pomijam w zapisie, żeby zachować przejrzystość planu: 1.gryf x 8-10powt. 2.50%CD x 5 3.75%CD x 5 Sam plan treningowy przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. brzuch? WTOREK aeroby/cardio? [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2011-06-01 13:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Ph - EPI

    Temat
    Doping

    Witam. Zainteresowany jestem spozyciem Epistane(epithin) nigdy wczesniej nie bralem PH ani tez SAA. Chce zaczac Cykl na epi i prosze o nie pisanie mi polacz to z np. h-drolem gdyz chce przede wszystkim zobaczyc jak moj organizm dziala na takie rzeczy.Choc fakt myslalem czy nie bardziej oplacalna bedzie META. Tu mi poradzcie. Moj cykl na epi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3444 Data: 2012-01-19 23:21:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW pod Kickboxing + interwały

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12-10-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10-9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 10-9 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10-9 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 10-9 Co powiecie o tym treningu? Siłownia + Interwały a w następny dzień Kickboxing może być czy jakoś inaczej to połączyć ?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2012-04-15 16:08:19 Liczba szacunów: 0
  • Wygląd sportowca

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] piłkę nożną a zależmy mi też na dobrym sportowym wyglądzie. Chodzę na siłownię 1,5 roku. 185 cm waga 82/83 kg 105 obwód klatka biceps 37 cm pas 88cm. Od 1,5 roku stosowałem trening typowo na rzeźbę ale mimo to pare centymetrów wskoczyło tam gdzie trzeba czyli : w bicepsie + 3 cm klatka + 10 cm a brzuch dobrze mi sie zarysował gdyż ćwiczę abs 2. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2014-03-20 21:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Jak stsowac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    jak wiecie biore odrzywki! dawkuje to tak - bez treningu naczo 5 g kreatyny ( płaską łyzeczke )popijam sokiem winogronowym 30 min pózniej jem sniadanie, 10 min po sniadaniu biore odrzywke 75 gram koło godz. 13 zjem jakąs kanapke :-) 15 mam obiad i zarzywam odrzywke 30 min po obiedzie biore kreatyne gdzies koło 18 zjem cos godz 20 - 21 jem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2002-03-17 16:06:01 Liczba szacunów: 0