SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • ZMIANY DIETETYCZNE po treningu: było 18g węgli prostych / będzie 0 było 60g węgli złożonych / bedzie 30 = - 48g węglowodanów (po trneingu) ------- Trening hardcore... 8 systemów energetycznych za 3 tygodnie spodziewam się kratki hehe i nogi 2x w tygodniu Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-05 23:50:32

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-05 23:48:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] 5) Uginanie modlitewnik, hak R10 10x 10/12,5/17,5/20 10x 12,5/15/17,5/20 Zayebiście mi dzisiaj bareczki weszły zmniejszyłem ciężar delikatnie w porównaniu do poprzedniego treningu a było dużo lepiej... Wiosło również fajnie. staram się zachować tempo 3011 we wzystkich ćwiczeniach = lepsze czucie i pompa... DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC B: [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-03 18:02:34 Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA BRZUCHA pomoc w osiągnięciu celu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aeroby ćwiczę po treningu siłowym - 30-35min na bieżni, postaram się skorzystać jeszcze ze stepera Czy przy redukcji można ćwiczyć nogi na maszynach czy koniecznie ze sztangą? wrzucam poprawioną dietę: I posiłek Whey Protein Concentrate alphamale 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Otręby owsiane 50g Orzechy włoskie [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2012-05-15 11:07:48 Liczba szacunów: 0
  • trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]

    Odpowiedzi: 498 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-18 10:43:48 Liczba szacunów: 0
  • Test Masa z DawidemH

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 x 40 kg 12 x 45 kg 12 x 50 kg 12 x 60 kg 12 x 60 kg Przysiad 8 x 60 kg 6 x 70 kg 4 x 80 kg 6 x 70 kg 6 x 70 kg +brzuch 3 cwiczenia po 3 serie + aero 30 min po treningu BCAA i 5 g mono po aero bialko wprochu i banan potem posiłek potreningowy (przed był taki sam ) Ogl trening nawet fajny klata spompowana ale przy ost serii poczułem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2977 Data: 2012-04-14 20:25:39 Liczba szacunów: 0
  • [...] 14 plus cynamon, ocet jablkowy, enzymy trawienne warzywa : salata, ogorki swieze i malosolne, rzodkiewki, rukola, brokuly, kalafior, pomidory z puszki, pieczarki, cukinia trening 1km bieg - rozgrzewka 1. wyciskanie na plaskiej 5*5 28kg/30,5kg/33kg (4 razy sama)/35,5kg (2 razy sama)/ 38kg (1 raz sama) 2. opuszczanie 5*5 wszystkie podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 21:02:54 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    Trening B wyjatkowo zrobiony dzisiaj,nastepnym razem juz bede sie starac ,zeby byl czas na regeneracje miedzy treningami.Kolejny zrobie dopiero w poniedzialek Trening B A. Martwy ciąg 15x30kg,15x40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg,15x10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20kg,15x20kg C1. wypady 15 (na [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-09 10:07:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] ,sztangielki sie poprzesuwaly w dloniach ale juz nie chcialam sie zatrzymywac ,zeby je poprawic 3b.Nie wiem jak to sie dzieje ale na sucho mi pompki tak nie ida jak podczas treningu ,to chyba pod wplywem adrenaliny %-) 4a.ok 4b.ok myslalam,ze z 7,5 kg bedzie za ciezko ale bylo ok ,nastepnym razem zrobie z tym ciezarem wszystkie serie 5.5 min [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-04 10:04:23 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    [...] (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę ) WRAZENIA Po piatkowym treningu wracam do domu niezywa MISKA warzywa-salata,pomidor,cebula,ogorek,natka pietruszki,papryka napoje-kawa,woda z cytryna,woda suple-omega 3 ,magnez [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 11:30:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zapasy po wypłacie. Miałem trochę czasu dzisiaj, więc poeksperymentowałem z podudziem z kurczaka. Szczegóły poniżej. Dieta Posiłek 1: https://i.imgur.com/GS4mX0d.jpg po treningu na czczo brzucha Posiłek 2: https://i.imgur.com/S6Z7ja1.jpg https://i.imgur.com/kFAP5nH.jpg Posiłek 3 i 4: (na pół) https://i.imgur.com/PQB5ev6.jpg [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 4612 Data: 2020-10-05 23:57:53 Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 12.06.2013 DZIEŃ 59 TYDZIEŃ 9 dodatkowa aktywność: POWER WALK : poranny marsz z domu do pracy - 40 min TRENING NOGI Miałam dużo siły i energii!! Dodałam po troszku ciężaru8-) Rozgrzewka - marsz na siłwonię Obwód 1: 20 powt. Obwód 2: 15 powt. Obwód 3: 10 powt. 1. Przysiad z hantlami 4/5/6 3kg/4kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem cc/cc/cc [...]

    Odpowiedzi: 237 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-13 14:15:47 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    30.09.2013 Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 21:12:16 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowanie do sezonu zimowego :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] świeża papryka, tabasco. 0,5 litra coli to 210 kcal. Pizzę założyłem że 590 kcal dla równej ilości łącznie. Daje to 800 kcal. O tyle pomniejszyłem dzisiejszą rozpiskę z potreningu.pl Weszło to między 4 a 5 posiłkiem z rozpiski. Trening Musiałem łyknąć 2 SNAKE'y i wypić wolfa na siłowni - podziałało. - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-02 22:59:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img138.imageshack.us/img138/316/1xw4.png poniedziałek- 26.05- DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png dieta na zasadzie IF Czas postu 15 Czas jedzenia 9 dostarczono około 200kcal z rozkładem makro BTW 30/30/40 http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening: kompleks własnej kombinacji 20 przysiadów 20 wznosów nóg [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-26 23:11:49 Liczba szacunów: 0
  • dziku05 & cssource /Dziennik / rywalizacja !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 3 Tydzień 1 Dieta : 9:00 dwa placki owsiane 12:00 5 kanapeczek z pastą jajeczną + wpc 80 + banan 15:00 ryż,cyc,warzywa, oliwa (przedtreningowy) + banan 17:30 ryż,cyc,warzywa (potreningowy) 19:00 jajecznica z trzech jajek + kanapka z pastą jajeczną 21:00 serek wiejski i omega 3 Trening : 16:00 siłownia nogi,barki i brzuch : przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2790 Data: 2009-11-04 20:30:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:20     potreningowo                     268       37,7       26,9        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec HyperFusion            6                                  [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-15 09:12:15 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...]        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:40     Siłownia (czas: 1:20)  19:00     potreningowo                     265       32,7       31,0        0,9        0,0        8,8            Hi-Tec Creasteron           86        265       32,7       31,0 [...]

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 22:45:19 Liczba szacunów: 0
  • (2 października) Plan treningowy wprowadzony w życie Trening wtorkowy rozpocząłem od skakanki-10 min. Podczas skakania wykonywałem różne ćwiczenia np kopnięcia piętą albo podskok z dociągnięciem kolan do klatki piersiowej-solidna rozgrzewka zakończona krótkim rozciąganiem.Następnie: 1)Przysiad: 20 pow-25kg 20 pow-35kg 2)Pajacyki ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2012-10-07 17:30:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Post
    Trening w domu

    [...] Ot 10 wskazówek żywieniowych na początek wystarczy: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 5) Nieprawdą jest że trzeba zmieniać ćwiczenia co trening. Na jednym planie,złożonym z jednego zestawu możesz spokojnie ćwiczyć przez kilka tygodni. 6) Rower 6km raz w tygodniu to tyle co nic. 2. jak to nie ma sensu to bym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2018-04-30 16:38:42 Liczba szacunów: 1
  • [...] 3.Reanimator to najwyższej jakości produkt typu "POST WORKOUT", zawierający substancje aktywne i odżywcze niezbędne dla właściwej regeneracji po ciężkim treningu. Podaj nazwy 5 aktywnych i unikatowych kompleksów wchodzących w skład preparatu i opisz krótko ich funkcje: *ANABOLIC POST WORKOUT LEUCI – BCAA MATRIX - [...]

    Odpowiedzi: 920 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 01:46:08 Liczba szacunów: 0