SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • Korekcja Diety dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Chleb razowy - 150 g mięso/ryba - 100 g orzechy włoskie warzywa Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 10g warzywa /trening 2h po posilku, jesli wczesniej to bez warzyw i oliwy Posiłek 5 ( potreningowy ): Mutant mass - 60-80g Tuńczyk w wodzie - 120-150g (zamieniaj go z innymi chudymi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-10-12 17:12:17 Liczba szacunów: 0
  • winstrol + deca

    Temat
    Doping

    Witam. 1. WIEK:20 2. WAGA:80 3. WZROST:174 4. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z samego winstrolu (50 mg e2d x 20 szotów ) 8. TRENING:3 x w tygodniu aerobowy , 3 x w tygodniu siłowy 9. CEL CYKLU:siła, wytrzymałość 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2010-05-10 13:57:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o poradę w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Potrzebuje opinii co do mojej diety. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu w tym po 35 min bieżni po treningu siłowym, dietę oraz trening zacząłem od stycznia. Mam 24 lata 188 cm 92kg wagi. Moja dieta wygląda następująco. 1. 30 min do godziny po obudzeniu jem omleta - 180g z jajek calych(3/4 jajka) -75g zmielonych płatków owsianych -26g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2015-03-14 10:35:55 Liczba szacunów: 0
  • Poziom cukru we krwi

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] o poziom cukru we krwi. Jestem na diecie low carb i mój poziom cukru w ciągu dnia to około 90 po posiłku skacze mi do ok 120. Ostatnio sprawdziłem jaki mam poziom cukru po treningu. Byłem 2 godziny po posiłku zanim zacząłem trening siłowy, po ni zrobiłem 30 minut aerobów. Od razu po tym sprawdziłem poziom cukru i miałem 110, przed treningiem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3028 Data: 2011-06-03 08:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do poprawy (po masie)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + 25g szynki z indyka), 100g orzechy ziemne(634kcal,26B,53T,13W)+ kanapka podwójna z serem twarogowym półtłustym (133kcal,18.7B, 4.7T,3.7W) 3.posilek po szkole(przed treningiem): 100g kasa jęczmienna(353kcal,10,4B,1,4T,74,7W) + 150g miesa z piersi kurczaka(150kcal,32B,2T,0W) lub ryba panga (486kcal,39B,33T,12W), 5.130g [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-01-15 16:31:53 Liczba szacunów: 0
  • 16 lat- w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] razy/3 serie 4.Pompki płaskie 15/4serie 5.Pompki z nogami na taborecie 15/3serie 6.Brzuszki 70 powtórzeń ....zawsze coś jeszcze dorzucam, ale mniej więcej tak wygląda moj "trening"....cały ten cykl powtarzam 3 razy, ćwiczę 3 razy w tygodniu, oprócz tego mam jeszcze 5 razy w tyg. treningi judo więc z siłą nie ma żadnego problemu. Płeć : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2010-05-10 17:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Jak zbudować i dobrać odżywki na mase

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] w godz ranka 3,30-18 popołudnie 12-2 no i nocka 23-10 , głównie spożywam w pracy kanapki a po pracy zazwyczaj tylko obiadokolacje i odzywke mass up no i póżniej oczywiscie trening który trwa zazwyczaj do 2 h , trenuje głównie barki.plecy ,klata ,triceps , na klate robie 8 powtórzen po 40 kg na barki mało bo 22 kg , proszę o pomoc w celu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2014-01-24 13:15:31 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrostu i waże 69 kg. Trening o 8 rano 3x w tygodniu + 2x w tyg. 45 minut bieg. 1 posiłek (6:30) mleko w proszku - 70g jogurt - 200g mussli - 40g B:35 W:95 T:7 kcal:592 po treningu: Mutant Mass - 100g B:20 W:65 T:7 kcal: 404 2posilek (półtorej godziny po siłowni) mięso z piersi indyka - 100g ryż brązowy - 60g groszek zielony - 50g B:25 W:44 T:2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2008-07-01 12:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase (ograniczona do min.)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chudego mięsa- kurczak, ryba, indyk, wołowina, a do tego jakaś surówka) godzine później 30g hi-tec protein z 300ml 0,5% mleka ok 18:00- 18:30 kreatyna 5g z glukozą 20g 19:00 trening bezpośrednio po reningu jogurt naturalny 500g wymieszany z 75g płatków kukurydzianych i 30g hi-tec protein Wiem że ogólnie są tylko 3 posiłki ale ciągle uzupełniane [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 2004-01-18 19:03:07 Liczba szacunów: 0
  • Oszczędność a bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Mój trening wygląda tak: strening siłowy i od razu po areoby (30 minut biegnia lub 15 minut rowerek ze zmiennym tentnem) Interesuje mnie oszczędne branie bcaa i stąd moje pytanie. Czy konieczna (ważniejsza) dawka bcaa to ta przed treningiem siłowym czy po treningu siłowym a przed areobami?? Interesuje mnie czy mogę brać tylko jedną dawkę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2012-06-26 11:44:06 Liczba szacunów: 0
  • TRENING BARKÓW DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mój staż treningowy to 4 miesiące. Wiek 20 lat masa 75 kg. Oto trening barków: 1. Wyciskanie prostej sztangi na ławeczce z opprciem siedząc za kark (cięzar 40 kg, 6 serii po 10 powtórzeń) 2. Wyciskanie prostej sztangi na ławce z oparciem z przodu przed twarzą (ciężar 30 kg, 6 serii po 12 powtórzeń) 3. Wyciskanie na ławce siedząc z oparciem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4103 Data: 2006-12-26 00:27:39 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja po martwym ciągu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 20 Waga : 80.5kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: 30 miesięcy Obwód pasa 80cm Obwód klaty: Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 5x tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: silka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2015-07-06 20:38:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy albo wyrzucenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się "ogarnąć", tzn. ciut lepiej wyglądać i podnosić te pare kg więcej. Przygotowałem sobie plan: Cwicze codziennie(oprócz weekendu) choć czytałem, że to źle no ale mój trening trwa max 35min i jest raczej lekki. Plan: 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi płasko 3x (12,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 3x (20) Brzuszki 3x (20) Czwarte ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2011-07-02 00:19:44 Liczba szacunów: 0
  • Hyper Pump od Burneiki

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam 16 lat i ważę 61kg. Kupiłem przed treningówkę od Burneika Sports można sie domyślić Hyper Pump to już trzeci dzień stosowania (z tego jeden dzień 1/2 miarki) widziałem dużo pozytywnych opini o działaniu tego supla np."Pompa jest nawet na chwilę lekkie zejście ale nie takie jak po Noxie" zejście ale ja nie czuję nic jak to sie mówi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-07-10 18:55:33 Liczba szacunów: 0
  • Problem...prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam taki problem trening na silowni zaczynam o 19:30. Jestem w domu o 21 i teraz bardzo duzy problem co zjesc. Posiadam gainera mass xxl i carbo bx. Normalnie to by był gainer i 30 min po potreningowy i na noc bialko ale wtedy to bym musial o 1:00 isc spac a to nie wchodzi w gre, chce sie polozyc gdzies kolo 23. Bardzo bym prosil o pomoc. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2006-12-04 21:18:49 Liczba szacunów: 0
  • Jak lepiej robic pompki

    Temat
    Trening w domu

    siema robie pompki od jakiegos czasu i zastanawiam sie jaki trening był by lepszy . Robic dziennie 3 serie pompek na maksa i 3 serie z noggami w gorze tez na maksa w tym przerwy pomiedzy seriami 1-2 min .Czy zaczac plan treningowy 100 pompek rozpoczynajac od 30-40 pompek , czy lepiej robic mi np. 6 seri po 25-30 pompek ale w tym wieksze przerwy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2012-09-30 11:07:11 Liczba szacunów: 0
  • mma a trening 30 podciagniec i 100 pompek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 30 PODCIAGNIEC w celu poprawienia wytrzymalosci i wygladu jak narazie cw tak: Niedz; podciaganie Poniedz;pompki wtorek;podciaganie Sroda pompki czwartek; podciaganie Piatek;popmki I Moje pytanie brzmi czy lepiej robic ten trening przed mma czy lepiej po w PON WT I SRODE??? tak zeby miecho zostalo a nie wszystko spadlo przez przetrenownie

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2331 Data: 2010-11-15 10:57:22 Liczba szacunów: 0
  • Aeroby...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 lata i od tygodnia robię rzeźbę (waże 105 kg przy 200 cm wzrostu). Sprawa dotyczy aerobów, o ile robię aeroby rano na czczo, to po siłce jakoś nie chcem robić aerobów po treningu bo sam trening trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet do 60 min) to wychodzi czas jakich mało, a mięśnie przechodzą w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2007-05-10 21:12:42 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna - cel BF 10-12 , + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : oczywiście Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A więc mój problem to taki że chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku,staż na siłowni to jakieś 6 miesięcy,na początku trening obwodowy ,wytrzymałościowy ,potem trochę masówka,jeśli można to tak nazwać a teraz chciałbym się wziąść konkretnie za redukcję. Pytania, czy po treningu odrazu mogę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2013-12-17 18:19:53 Liczba szacunów: 0
  • kolejna dieta redukcyjna

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witajcie od wresnia zaczynam trening cykliczny ktorego autorem jest michail mam dosc duzo tluszczyku i chcialbym robiac ten trening i majac odpowiednia diete zgubic pare kilo (10 w okolo 2-3 miesiace) pory w jakich spozywam posilki to 7.00 sniadanie 10.30 2 sniadanie 15.00 obiad 18.00 silownia i jakies jedzonko po silowni prosze pomuzcie ulozyc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2003-08-31 14:41:09 Liczba szacunów: 0