[...] / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w poniedziałek z przytupem zacząć nowy tydzień ;-). [...]
[...] (30 sek.) D2 skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 sek.) 1 minuta przerwy D3 w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (30 sek.) D4 kołyska na plecach (30 sek.) Uwagi do treningu : 1. Nogi (łydki) wysiadają mi przy skokach / przeskokach. Ale skaczę. 2. Burpee aerobowe – robię bardzo wolno, poduszka nie pomaga na bardzo silny ból kolan. 3. [...]
[...] 3 – 8 serii czas: 59.54 minuty -------- prędkość: 12,8-19,8 km/h -------- dystans: 16 km -------- spaliłam: 577 kcal poziom trudności kolejno: 1,2,3,4,5,6,7,1 UWAGI do treningu • Czuję się dobrze, choć program był bardziej obciążający niż Interval 2. • Ciśnienie stabilne – kiedyś „umierałam” przy takich obciążeniach. Mam trochę [...]
[...] w takim razie! Jak na razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg [...]
[...] w takim razie! Jak na razie spróbowałam w rękawiczkach, faktycznie trochę lepiej! Ale będę szukać dalej, bo pewnie magnezja lub paski będą lepszym rozwiązaniem. Wczorajszy trening: Low row: 8 x 35/40/45/50kg Przysiad bułgarski: 8 x 6/6kg WL: 8 x 24/28/30/32kg (udało mi się zrobić nareszcie 8 powtórzeń z 32 kg!!) RDL: 8 x 32/38/42kg 6x44kg [...]
Dzień 39: Trening - barki, triceps Dziś strasznie ciężki dzień, nie dość że od 8 do 17 zasuwałem z młotem u babci w kuchni to jeszcze później trening na siłowni. Gdyby nie Massacra wzięta w połowie roboty i przed treningiem to pewnie bym sobie siłownie dziś odpuścił. Trening mimo to udany, ciężary większe niż zawsze, bardzo mnie zaskoczyło [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x20kg 10x40kg 10x50kg 8x55kg 4x60kg 3x60kg 2a. wejście na podest (wysoki) z hantlami 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x8kg- 2 serie 8x8kg 3a. wypady 10x16kg(8kgx2)- 3 serie 3b. pompki 10, 9, 8 (miałam bardzo zmęczone ręce po wtorkowym treningu) 4a. plank 50s, [...]
[...] z prędkością zbliżoną albo nawet przekraczajacą zakładane tempo na 1km, w ten sposób wydłuży Ci się krok i poprawi technika biegu. Raz na 7-8 dni rób sobie także podbiegi na siłę czyli np. 7-8x400m po 4:00/km i zbiegi w lekkim truchcie (ten trening rozwija wytrzymałość na ostatnich metrach zawodów). jak masz jakies pytania to wal śmiało
[...] trenował. Panowie - wracam powoli do świata żywych. Od środy nie byłem na siłowni, dzisiaj miało to być przerwane ale wpadły tylko aeroby bo nie miałem niestety czasu na trening, a wypadają najdłuższe ...nogi. Jutro już mam nadzieje wrócę na odpowiednie tory. Odnośnie wyjazdu - MEGA Pogoda była wręcz idealna, mimo że specjalnie długo nie [...]
[...] z serem zoltym, ale nie zwazylam i nie wiem ile tego bylo. 16.10 czwartek Znowu awaria w pracy i przymusowe nadgodziny {:-( Strasznie zla bylam, bo od rana sie nastawilam na trening, a po pracy bylam zmeczona i nie mialam sily {:-( Trening zrobiony, ale ciezko bylo. Na dodatek glodna bylam, a w sklepiku nie znalazlam nic jadalnego poza bananem [...]
[...] o pół godziny i rozpocznie się o 15:30. Na 90% będą filmiki! Zobaczymy, czy tym razem będzie się do czego przyczepić od strony technicznej. Przyszykowałem sobie już przedtreningową porcję Ester Stacka i potreningowe węgle z BX Carb i białko z Pro Longatum, ciężary także są już rozpisane na karteczce - nic, tylko ruszać do boju. *** Litwin25: [...]
[...] odstępstwa w postaci lodów, pizzy, czy typowo domowego żarcia nie powodują, że od razu podlewa mnie wodą, czy, po paru takich odskoczniach, powoduje przyrost w pasie. susik_89: tak będzie najciekawiej. *** Wykąpany, ogolony... idę spać. Jutro na 8:50 do szkoły i 7 lekcji. O 16:30 trening 15B, pierwszy z trzech ostatnich w tym teście. Pozdr.
[...] powiedzieć- od wczoraj leci mój szejk z przypraw, kawa, zielona herbata i do tego 3 kapsy czosnku) Waga spadła po wczoraj %-) Z 72 kg, na 71,5, czyli wbrew pozorom taki trening może uszczuplić zapasy glikogenu. Wagą jednak bym się nie sugerował, bo cały czas mam wrażenie, że wychodzi mi rekomp- łapy zaczęły się powiększać już na [...]
Dzięks, powoli do przodu ;) Dzisiaj waga rano 74 kg, ostatni trening. Bark mnie tak dzisiaj bolał, że nawet gdybym dzisiaj nie miał ostatniego treningu, to i tak zdecydowałbym się na przerwę. Szczęśliwie, jakoś dotrwałem do końca mikrocyklu bez kontuzji i przez najbliższe 8 dni powinno być tylko lepiej. Dzisiaj cheat meal/cheat day; 2 hamburgery [...]
No to sobie nie zedytuję %-) Żarty. (ale serio nie zedytuję już) Żeby podsumować roztrenowanie: 2 treningi siłowe, micha w miarę czysta nie licząc pierwszych dwóch dni, tylko kcal było nieco więcej, niż planowałem. W ostatni piątek był grill, także znowu wpadł kilogram ryby- niby bomba kaloryczna, ale jednak to coś trochę innego od 2 litrów [...]
[...] pewnie łokci nie wykręciłem na czas. Za drugim razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x [...]
[...] daje te same plany na mase /sile inne tam... ja po prostu nie robie z tego tragedii i wywazam podobienstwa i roznice. po to sie robi wywiad zanim sie kogos oceni pod katem treningu. "Wszyscy sa inni" = typowa hipokryzja trenerska... A tak dla jasnosci: wiem i biore to zawsze pod uwage i nie gubie sie w tym temacie! "Szacunek za [...]
Od niedzieli mam ciężkie dni- bez siły, energii. Brak ochoty na wszystko. Myślałam, ze może się przetrenowałam. Mimo to poszłam wczoraj na trening barków i niestety to był błąd-nie dałam rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W [...]
[...] kolor rozjaśnie a pozatym wiecej nie wiem co sie tam robi;d wpiske ogarne jutro, bo dzis teraz dopiero dostałem sie do kompa, a zaraz lece spac bo jutro rano trzeba wstac. Ogólnie trenning był ok, ale do siadów nie dokładałem o ostatnio na porannym treningu szło cięzko, ale dzis trening juz po 2 posiłkach i było duzo lepiej i mogłem dołozyc.
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
