NIEDZIELA 17.03.2013 DZIEŃ 30 TYDZIEŃ 5 TRENING NR 12 Była MOOOOC SIŁA POWER i mnóstwo energii!!8-) bardzo zadowolona z treningu! walczyłam o powtórzenia, nie poddawałam się:-) Przed treningiem - marsz na siłownię, orbi 5,5min Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.6 - 6.0 km/h KOMENTARZ: 1. dobrze szło, powolutko do dołu, gorzej z [...]
[...] - poźniej wstałam niż zazwyczaj i planuję wcześniej się położyć - jutro do pracy Rodacy@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d55682c5a29a4f6c823a5988775791e0.jpg TRENING NR 18 Przed treningiem - marsz na siłownię, 7 min na orbitreku Po treningu - 30 min power walk, max nachylenie prędkość 4.8-6.0km/h Komentarz: 1. szło dobrze :-) nachwytem jak zawsze [...]
[...] tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f320fab4be348f694ec3ecf1e203a48.jpg TRENING NR 22 Z SIŁĄ nie było źle! progresiki niewielkie, ale są!8-) Przed treningiem - marsz na siłownię; 5 min orbitrek Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie prędkość 4.8 - 6.0km/h KOMENTARZ: 1. mc dużo siły, ale w 5. serii więcej nie dałam [...]
[...] 12,5 kg 12x/12,5 12x/15 10x Unoszenie łamanej nachwytem 15 kg 15x/17,5 15x/20 12x Bcaa 10g Aero 15 min- więcej nie dałem rady, bo myślałem ze wiatr mi łeb urwie ;| Ogólnie trening dobry klatka spompowana ostro, bic również. Na Aero było ciężko te 15 min to dla mnie wyzwanie... Dieta załączona w zdj. Ogólnie to odczułem już ujemny bilans [...]
[...] tylko mniej? Zastanawialam sie czy u mnie nie ma potrzeby w ogole obciecia kalorii?Chyba ze za malo cwicze aero i stad brak wyraznych efektow...Dziś idę na basen, a po treningu siłowym będę biegać, zobaczymy co będzie. Poczekam do konca miesiaca i mam nadzieje,ze sie ruszy cos z miejsca. Nie pisalas nic co do rodzaju treningu, zaczne zatem [...]
Dziś kolejny DT. Wrzucam trening oraz miske. 1.Przy MC te 30 oraz 40 kg poszly w miare spoko, ale z 44 juz byl problem - dalo rade, ale jak stanelam oko w oko z 48kg to juz nie bylo tak rozowo.Dalam rade zrobic tylko 3 powtorzenia, zmniejszylam ciezar, a i te 44kg juz poszly gorzej. 2.Zaczelam od 40kg, ale potem juz poczulam ze idzie to kosztem [...]
Ruthless jedna porcja, 30 minut przed treningiem, półtorej godziny po posiłku przed treningowym. Pompa 9,5/10 - konkretna Pobudzenie 6/10 - niezłe, lecz nie za wielkie Skupienie 8/10 - o.k. Smak 7/10 - nie miałem czasu na specjalne smakowanie aczkolwiek coś jak pomarańcza, na treningu odbijało się koglem moglem (?) Rozpuszczalność 9/10 - w [...]
Więc tak to mój Trening Poniedziałek : 1)Wyciskanie 30 kg na ławce (Powtórzeń 8) 2)Wyciskanie 30 kg na ławce skośnej ( 5 powtórzeń) 3) Łańcuch 30 kg po 4(pow) 4) Rozpiętki tzn to chyba jak się leży i mam na dole do chwytania to 20 kg po 4 serie Tricesp to nie wiem jaki mięsień :) 30 kg po 5 serie francuskie wyciskanie. Tak np może być [...]
Witaj. Właśnie jadę na podobnym cyklu, a wyglądał on tak: rano na czczo 2x HMBolon, 1xTauryna MC, 2x Magna Power 30 min przed treningiem 2x HMBolon, porcja Massacry po treningu porcja KO, ale się skończyło więc druga porcja Massacry 2x HMBolon, 1x Tauryna, 2X Magna Power na noc 2x Magna Power, 2x HMBolon, 3xZMA.. Mowa jest że HMBolon powinno się [...]
[...] Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede wszsytkim dodałbym po 1 ćwiczeniu do niektórych patri ciała: pon. [...]
[...] powtórzeń w Dociągu i Boxie z 15/10/5 na 30/20/10 A w szkole u nas na silce jest sztanga 20kg.. I obciazenia po 5,15,20kg.. Odczucia: Nie mam zakwasow, jestem gotowy na trening, wczoraj jak szedlem na podworku pod lekka gore to uda czułem Dzis jeszcze dzien NT niestety, ale jutro dam czadu Teraz siedze u wujka, on wymienia mi tam jakas [...]
[...] 2.5kg, czy z kazda seria dodawac minimalny? i co w nastepnych tygodniach To ma sens czy jest zle? Uwazam ze z tym co mowiles na temat duzych ciezarow i kilku ruchow w moim treningu miales racje. Wydaje mi sie ze po 5-8 jak robilem powtorzen z wymuszeniem to do niczego bylo. Dodatkowo mam pewne obawy, bo np. sam widzisz ze split robilem zle bo [...]
[...] i się sam nie pobawi - noszenie na rękach go uspokaja :-) no i wracam po pracy do domu żeby żonę trochę odciążyć, a ok 20 żona idzie młodego usypiać to mam chwilę żeby skoczyć na siłkę i machnąć szybki trening, wracam - jem coś i spać oczywiście jak tylko mam możliwość chodzę po pracy... Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-03-27 13:57:19
Micha 100%. Ale niestety za nisko. Zapomniałem dodać trochę tłuszczu do obiadu (masło na pyry - 0,5kg!) i owoca dopchać. A na kolację wpadł taki omlecik dla przyjemności. Zrobiłem i nawet nie wiedziałem, że wyszedł "pod kreską". Pomimo tego, że tutti jest 0% i niby mało węgli, to czułem w tym słodzik. Nie dla mnie ta chemia. Wolę zwykłego opitolić [...]
[...] itd B.10 daj.ryz,piers z kuraka,warzywa,oliwe III snidanie 10.40 2x kromka masłowa plus biały ser i szynka B.25 razowiec,twarog,szynka,warzywa,oliwa Obiad. 16.30(przed treningowy) Ziemniaki mięso (musze zwarzyc ale z miesa około 20 do 30 g B) warzyw brak,ew.oliwy 18 trening. przed troche czekolady i innych słodyczy wywal zaraz po 18.30 [...]
[...] ok. 11-13, w weekendy 12-14): 1. Kanapka (nie wiem z czym najlepiej, lubię ser żółty, salami, ser topiony - może coś z tego pasuje?) + Jogurt pitny + Banan Posiłek przed treningiem boksu (ze szkoły wracam dopiero 15.20, a trening boksu już od 16, więc muszę jeść zaledwie pół godziny przed treningiem): 1. Musli z mlekiem (?) 2. Jajecznica z [...]
Jankiel88 Moje foty po 8 miesiącach ćwiczeń
