SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening po 30

  • [...] mikrourazy dają się odczuć po wykrokach, siadach i MC rwaniowym. Na szczęście nie są aż tak dokuczliwe jak ostatnio . AA-15 by WODYN. 7 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s116.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. [...]

    Odpowiedzi: 2355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 20:47:48 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    [...] lekko, czuje ze jest zapas * wypady #-P * w odwodzeniu nogi pomylil mi sie zakres powt, ale idealne cwiczenie na dobicie posladkow dopiero dzis mi przeszly zakwasy po tym treningu @-| MISKA nadrobie zalegle wypiski do bede posilki wpisywac, dzis mi sie nie chce %-) BTW 120/60/200 dostarczono 1854 kcal b: 119 g (26%) ww: 202 g (44%) tł: 62 g [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19159 Data: 2014-01-07 21:22:00 Liczba szacunów: 0
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19159 Data: 2014-01-20 09:52:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] choc jak bylo zimno to rowniez mialem jakas wieksza ochote na np cieply ryz, ciepla rybe itd... a zimnego ryzu np nie cierpie :/ oo tak i dzis poznym wieczorem pomiedzy 2 po treningowym a na noc zjem sobie frytki hehe ale ja to moge studensky - masz racje, byloby lepiej ale jak juz sam pisales nie kazdy ma czas oraz mozliwosci by tak [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 19:40:55 Liczba szacunów: 0
  • dzieki wszystkim zorek dalbym przed treningiem NE a po treningu clouta lub pojedyncza forme kretki... Dzien 17 ufff wreszcie mam chwile by odpoczac, ale tylko do 19 bo o tej godzinie mam jazdy "L'ką" Dzis od rana bylem na "wycieczce" kolo Poznania w zakladach Volkswagena - daje rade, ale ogolnie wycieczka do bani, zaklad [...]

    Odpowiedzi: 380 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-04 18:17:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 19.02.2016 - DT – High Carb Ciężki dzień, dużo pracy dzisiaj. Po robocie zjadłem posiłek i drzemka %-) Wstałem koło 16, zrobiłem trening totalnie bez chęci. ... Wystarczyły 2 serie przysiadów i baterie nałądowane na maksa, fajny trening wyszedł, kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-19 21:49:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Data 16.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj wszystko na szybko. Tzn trening zrobiłem na spokojnie, myślałem że posiedzę w domu po południu ale wyciągnęli mnie do kina na 21. Także jadę na jakąś iluzję 2 podobno jest całkiem ok. Ostatni posiłek zaraz wpadnie a potem jadę bo niestety jak się mieszka w małej miejscowości to do kina trzeba [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-16 18:54:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mięsniowego to jeszcze nie miałem. Póki co jest ok, 200mg kofeiny i jakoś tam funkcjonuję - ale czuje że jak tak dalej pójdzie to się zajadę. Dużo pobudzaczy, dużo pracy, treningi i kcal tyle co nic. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 2.Nogi ( 6 obwodów) 1a.Przysiad 4-6 [...]

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 20:25:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] tr. tej samej partii 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50kg Tylku tu juz troche glupio wychodzi z trzema pierwszymi seriami rozgrz :/. C) kolejny trening klatki gdzie serie główne 3x7-52,5kg Rozgrzewka tak samo jak w B tylko ze seria glowna jest wieksza o 2,5 kg?? Czyli: 7p-10 5p-10 3p-10 3-15 3-20 3-25 3-30 3-35 3-40 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-07 14:47:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12.10.10 Trening 6 1. dociaganie mc 7p-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3x7-80 kg (ostatnio 75, czyli systematycznie po 5 kg co trening) http://www.youtube.com/watch?v=BAeNfkElxW4 2. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 32,5 kg 3. hack squat 4+4 4x8 - 32,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-11 18:43:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=h7MjZWGm2lM 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Podsumowanie - cholerka od kilku tygodni pobolewa mnie prawa pachwina. Chyba po treningach przysiadow - mysle ze na najblizszym takim trenie troche zbastuje z ciezarem. Moze dlatego ze technika jeszcze kuleje?? Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-01-07 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-02 22:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12011 Data: 2011-01-21 22:03:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] snem (23:00)- 35g Night Effective Proteins (23:30) - 6 kaps Anabolic Booster Poniedziałek: Trening – nie robiłem pleców bo nogi miałem tak obolałe po sobotnim treningu, że nawet za bardzo się nie mogłem schylać, dlatego zrobiłem klatke Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4/12,9,8,6 (70; 80; 85; 90kg) 2. [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 12011 Data: 2011-02-02 10:15:48 Liczba szacunów: 0
  • not4you-jak bardzo tego chcesz?

    Post
    Trening dla początkujących

    19.03.2012r Dziś wolne od szkoły(rekolekcje) więc będę mógł sobie coś zjeść przed treningiem. Śniadanie zjedzone od razu na rowerek bo jestem już spóźniony i jazda.Po powrocie trening (około 11:30) Kompleks sztangowy ciężar 26kg. 1obwód 1:30,odpoczynek tyle ile trwał obwód, 2obwód 1:33,odpoczynek 3owbów 1:40,3minuty ochłonięcia i na skakankę [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5281 Data: 2012-03-19 23:39:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] z siemienia lnianego Obiad: chłodnik szczawiowy z jajkiem ,Pstrąg łososiowy, ryż, sałatka, lody dwie gałki w wafelku Kolacja: Chleb, szynka, śledź domowy Poniedziałek: Przed treningiem: Białko Śniadanie: Jaglanka z morelami i malinami Obiad: Pstrąg łososiowy z ryżem i sałatką, owoce Przekąska: pół kromki chleba z twarogiem i pomidorem Kolacja: [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-20 20:58:07 Liczba szacunów: 0
  • Dzień 25 29.09 AAAaaa dlaczego doba ma tylko 24h. W pracy zapierdziel straszny. Staram się pilnować godzin snu i dobrze mi to wychodzi ale za to mam wrażenie że dzień mi się przez to skurczył. I w sumie nie wiem czy mam z tego jakieś korzyści. Czuję, że czas ucieka między palcami. Do tego teraz szyć mi się chce cały czas a wtedy to już w ogóle [...]

    Odpowiedzi: 1973 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 17:03:30 Liczba szacunów: 0
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek 21.02 Rutyna czyli pobudka 5:20, papu, pakowanie i na trening. Wczoraj powrót po 21 do domu. Kuźwa byłem tak styrany po tych porannych nogach a na deser w gabinecie rozbijanie ud triatlonistom pozdro kamienie :D. Powrót miska na dziś, omlecik i lulu no ale po 23 więc snu mało, może uda się lekko podbić ilość w weekend. Dziś Łapy czyli [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2020-02-21 09:30:40 Liczba szacunów: 2
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 3x12 5. Prostowanie podchwyt jednorącz 4szt+2.5kg 4x12 6. Kickback wyciąg 2szt+2.5kg 3x15 Łydka stojąc Smith+ siedzac 25 min cardio Mimo małej ilości snu znów świetny trening, pompa wręcz rozrywala, szczególnie w regresach do odciny. Tric też elegancko aż Rehbandy ciężko zdjąć. Dalej praca, druga praca do 20:30 powrót ogar szamy. Jutro [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2020-05-25 23:11:14 Liczba szacunów: 2
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] i ciężko było spać, a mnie jak już obudzi się to ciężko zasnąć. W niedzielę zjedliśmy śniadanie i rura do domu, udało się ogarnąć trase w 3.5h więc bajka. Udało się nawet trening z cardio zrobić. Ogólnie wyjazd super, zważając że mieliśmy jeszcze bony to cały pobyt w tym hoteliku wyniósł za dwie osoby z dwoma posiłkami na dwa dni 350zl to jak [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2021-10-26 09:35:28 Liczba szacunów: 1
  • KamiL- Road to 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    W skrócie co tam słychać. Tydzień mam dosyć schematyczny. Poniedziałek środa, czwartek,piątek 5 rano pobudka, szama, trening silowy, potem do gabinetu na 1-2 pacjentów, potem do przychodni i od 18 do 21 pacjenci, powrót szykowanie szamy i lulu. Wtorek to off ale od 8-15:30 przychodnia i od 15:30 do 21 gabinet. Sobota też pracująca do 14-15 jedyny [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 16445 Data: 2022-07-27 13:18:14 Liczba szacunów: 1