trening po 30

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g *Posiłek 4: - Ryż biały - 100g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g *Posiłek potreningowy 5: *Koktajl 3 - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po koktajlu) *Posiłek 6 ( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg podciągam się na drążku tyle serii na ile mam siły. ______________________________ [...]

[...] Jaja kurze całe 120g Białko jaja kurzego 80g Płatki owsiane 100g Dżem morelowy niskosłodzony 20g B:35,62 T:20,06 WW:78,9 IV posiłek (przed treningowy) 15.30 Carbo 25g Białko Ostrowia 25g B:24 T:2,4 WW:25 V posiłek (potreningowy) 17.00 Carbo 25g Białko [...]

[...] bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby wszystko wygladalo proporcjonalnie. Najwieszka tendencje do wzrostu maja u mnie barki i [...]

Witam Mam pytanie do bardziej doświadczonych - Jak ułożyć sobie plan treningowy (same serie i ilości powtórzeń mam już ułożone) Chodzę 2 razy w tyg na boks (Raz trenuję sam ok 40-50 min i raz trening w grupie ok 1,5 godz) Trening z grupą w środy Trzy razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak [...]

[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon/śr/pt - trening siłowy - ogólnorozwojowy na maszynach + 15 min na bieżni rozgrzewki i min 30 min po treningu wt/ czw - pilates z piłkami/ pilates + bieżnia od 30-60min (w zależności [...]

[...] pod względem tempa ? Pierwszy posiłek: ........................... - dopiszę. basen - 40 minut Drugi posiłek: ........................... - dopiszę. Trzeci posiłek - przed treningiem: ........................... - dopiszę. trening na siłowni - ogólnorozwojowy na wszystkie partie sylwetki od razu po treningu siłowym 45 minut szybkiego marszu na [...]

[...] kanapka z maslem i szynka x2 2 posilek okolo 10 bulka z szynka, majonezem, salata, maslem x1 3 posilek 13:30 Nie zalezy ode mnie. To co ugotuja to zjem. 4 posiłek ( po treningu) Róznie , zalezy kiedy mam WF. Najczesciej kolo 14. Jakis owoc 5 posiłek 19:00 VIFON - zupka chińska 6 posiłek 21:00 kanapka z szynką i masłem x2. I tu sie rodzi [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ale nie nowy jako tako z tematem silownia ,zmagam sie z ciezarami jakies 8 miesiecy ,mam 17 lat wzrost 176cm waga 77 kg , plany treningowe zmieniam co tydzien znaczy uklad i rodzaj cwiczen zeby miesnie sie nie przywyczajaly do jednego (plan zarzuce po nizej :P)Otoz moj problem polega na tym ze nie moge [...]

[...] poniżej. Dodam, że zakładam codzienne poranne (na czczo) aeroby 45-60 minut. acha! i czy dobrze dobralem przedzialy czasowe miedzy posilkami (chodzi mi glownie o te dwa po treningu czyli odzywke jakies 15 minut po i pelnowartosciowy godzinke pozniej - tyle ze on on wczesnieszego pelnowartosciowego jest o 4h i nie wiem czy to dobrze) dieta [...]

[...] czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 gram białka WPC80 zaraz po treningu. Słyszałem różne opinie o kreatynie, głównie żeby na początku nie brać bo to bez sensu, ja jednak zacząłem cykl jeszcze [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

[...] owoc, kanapki lub jem drugi posiłek który jest podobny do obiadu pierś z warzywami itd. Niestety nie znam się na nazewnictwie danych ćwiczeń oraz maszyn dlatego nie wklejam treningu. Bardzo byłałabym wdzięczna za rady odnośnie mojej redukcji a w szczególności rady dotyczące spalenia tłuszczu z górnych partii ciała. [...]

Witam! Wiek: 17 l. 183cm/62kg CEL: masa siła kondycja Aktywnośc fizyczna: treningi piłkarsie 3x w tygodniu, chcę sobię poprawić kondycję zatem będę biegał jeszcze dodatkowo ok 3x w tygodniu czasowo do 50 minut.... Czytając gdzieś w artykule sportowym doczytałem się że Cristiano Ronaldo robi 3000 brzuszków dziennie, oczywiście jego sylwetka nie [...]

[...] starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby [...]

[...] "reanimować" moje konto, przez ten cały czas jednak sledziłem forum raz czesciej raz rzadziej czytając posty. Dziennik postanowiłem założyć jako dodatkową motywacje do treningów i mam nadzieje, ze przyniesie to zamierzony efekt. Z siłownią mam styczność już od dawna niestety nigdy nie miałem ułożonej pożądnej diety mam nadzieje, ze tym [...]

[...] że w razie zwycięstwa nad Chuckiem będę zmuszony zostać w kategorii do 205, by bronić pasa. KM: Masz serię wygranych przez gilotynę i TKO. Czy to dzięki jakimś zmianom w treningu? Horn: Odkąd zacząłem więcej zadawać ciosy, nokautuję ludzi albo zakładam gilotynę gdy chcą mnie obalić. KM: Czy możesz opisać swój cykl treningowy? Wygląda na to, [...]

[...] dodatki do PCT zaplanowalem: cissus (7-12 1.5g ED), lean xtreme z DS (7-10, 3kaps ED co 4h od rana), ZMA (3kaps na noc ED), CEE (4g ED), Beta-alanina (3.5g ED), a przed treningiem etyl ester argininy (3g) + jablczan cytruliny (4g) + tauryna (3g) + kofeina (200mg) w trakcie brania PH dieta na mase. zastanawiam sie czy przejsc na lowcarb rowno [...]

[...] Poniewaz kilka odpowiedzi i wskazowek juz dostalam od stalych bywalcow tego forum wpisuje swoja aktualna diete. oraz pytania i watpliwosci. 7:00 posilek przedtreningowy: owsianka 40 g i porcja odzywki proteinowej czyli 30 g bialka i kawa oraz tran w kapsulkach. czy jesli wazywa mi tu nie pasuja to moge dodac suszonego owoca? [...]

[...] 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 miesiacu? I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? [...]