DZIEŃ 12.04.2012 – CZWARTEK (50 DZIEŃ) Po wczorajszym treningu to mnie generalnie plecy bolą. Ciekawe co będzie jutro ;-) Zupełnie zdziwiłam się smakiem koktajlu warzywnego (młoda marchewka, pietruszka i seler). Spodziewałam się bardziej warzywnego smaku… a to smakowało jak mega słodka marchewka z orzechowym posmakiem %-) Na jutro [...]
Zyrafka198 No 90 przysiadów w te czy we wte co za różnica \-) DZIEŃ 10.05.2012 – CZWARTEK (79 DZIEŃ) Piąty dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Będę zdychać jutro po dzisiejszej wytrzymałce. %-) TRENING - wytrzymałka MIĘKKIE NOGI… tym razem uparłam się… założyłam sobie, że wszystkie burpree będą [...]
11.01.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/32/uk2f.jpg Wieczorem były trunki z % %-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Trening w domu, po 1 posiłku Trening B. 1. Overhead squat 3x10 10x20,5kg/10x20,5kg/10x20,5kg 1xcc/10x20kg/10x20kg/10x20kg 2. MC 3x10 [...]
[...] bo to już 3 albo 4 dzień kiedy będę spał po 5-6 godzin, a to zdecydowanie za mało, przynajmniej tak czuję. Jutro chyba będę potrzebował małego wspomagania żeby zrobić ten trening ;-) Jakoś damy radę, nie ma co zbytnio narzekać, nie? :-D /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Dzisiejsza rozpiska: [...]
Trenuje teraz na masę, stąd zmiana treningu diety i suplementacji Trening 4 razy w tygodniu systemem przesuwnym I dzień wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8-10 rozpiętki na ławce skośnej (40 st.) 3x8-10 wyciskanie zza karku 4x8-10 wznosy ramion boiem 3x8-10 wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x8-10 [...]
Po 4 tygodniach treningu na siłe, zamierzam od poniedziałku zrobię tydzień treningów regeneracynych piątek wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-12 ściąganie linek na bramie 2 x 10-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2 x 10-12 ściąganie drążka wyciągu w podchwycie 4 x 10-12 ściąganie drążka na wyprostowanych rękach do brzucha w pochyleniu [...]
Jaki trening metaboliczny poleciłbyś kulturyście chcącemu zredukować poziom tkanki tłuszczowej i dlaczego taki wybór ? Polecam trening + dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Połącznie 2 czynników jest obowiązkowe! Trening: Silowy – 3- 4 x week HIIT – 2 – 3 x week Aeroby – 1 x week (dla zaawansowanych lub lubiących biegac max 2 tyg) Tabat – 1 x [...]
poniedziałek -trening wysoko objętościowy do WL -----drugi tydzień trening nr 1 Rower stacjonarny 10 min opór nr 5 + rozgrzewka ogólna 15 min +.wyciskanie w uchwycie startowym przerwy 1 min 1.1x12x40/50/3x12x60 2.z zatrzymaniem na klacie --10x10x75--przerwy 1-no minutowe 3.wyciskanie bez zatrzymania ale i bez odbijania od klaty --9 x10 x 85 [...]
Codzienne trenujesz? Skąd bierzesz motywacje? Masz jakies cele? Podziwiam bo sam dopiero po dlugiej przerwie od tygodnia wszedłem na lekki trening PPL i raz jest lepiej raz gorzej ale mam dobre suplementy szczególnie jeden przed treningowy to daje mi kopa :D Wejdzie mi w krew i dieta i trening tylko chwile czasu trzeba. Obserwuje i pozwodzenia :-) [...]
Poniedziałek --miał być trening z innym zestawem ćwiczeń a zrobiłem ten czwartkowy ,1-trening a poniedziałek do 1-wszego treningu pasuje rozgrzewka ogólna + z gumami + rozgrzewka do WL 3 chwyty sam gryf po 20 powt 1 x 12 x 40 ,50 ,3 x 12 x 60 serie docelowe --uchwyt startowy,przerwy 1-no minutowe 6 x 10 x 85 ,4 x 9 x 85 wyciskanie hantli ława skos [...]
Poniedziałek TYDZIEŃ3 Trening nr1 O godz 12:30 wyjazd do Wrocławia na trening z Mariuszem ,wreszcie mam szansę potrenować po 3-ech miesiącach pod jego nadzorem :) --na siłownie dojechałem o 14:45 i tradycyjnie Rozgrzewka ogólna Rozgrzewka do WL 2-wa chwyty neutralny i startowy --2 x 20 x 20 ,2 x 14 x 40 ,2 x 12 x 55 ,2 x 10 x 70 + 1 x 12 x 90 [...]
[...] dokładać tylko że wtedy łokcie się bardziej rozchodzą TRICEPS wyciąg górny prostowanie ramion 10 x 40kg 10 x 42,5kg 2 x 10 x 45kg Maszyna brzuch -- 3 x 30 x 30kg---po wczorajszych wznosach za mocno bolało trening fajnie zrobiony ,trochę w głowie mętlik:-( czy nie przesadziłem z 6 i 7 serią :-? I tradycyjnie trening z uczestnikami warsztatów
PONIEDZIAŁEK -spanie 2,5h ,śniadanie ,kawa i na trening 8-) w miasto :-D WL 5 x 95kg 4 x 115kg 3 x 130kg--tutaj zaskoczenie wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 140kg--1-wsza seria poszło gładko aż nie wierzyłem 8-O ,po 1,5min poprawka i ciężko ale poszło :-D 1 x 137,5kg--długie zatrzymanie 1 x 145kg--bez zatrzymania --poszło 8-) WL skos góra [...]
[...] bez zadnego klopotu, kryzysu, sciany itp. Mialem obawy i pobieglem troszke za wolno - smialo mozna dzis bylo cisnac na zlamanie 3 godzin z zapasem kilku minut - ale to tylko trening, nie ma co wariowac. Dzis jest jeden z takich dni, gdy czlowiek czuje, ze moze duzo - czuje ze gdybym mial taki cel - kolejne 12 km dzis tez bym przelecial trzymajac [...]
No więc tak, wczoraj dietka była trzymana w 100% i trening też był spoko. Dziś niestety nie udało mi się utrzymać diety, ale takie coś już ze względu na szkołę czy tam coś innego się nie zdarzy. Tak więc jutro micha 100% i mocny trening. Muszę zacząć konkretnie dokładać ciężaru bo jest słabo. Wczorajszy trening Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 [...]
Niedziela Barki, triceps i 30 min aerobów, trening zaliczam do udanych. Unoszenie klamry wyciągu dolne w bok jednorącz, linka prowadzona za sobą 4x10 ostatnia 2x drop, ćwiczenie robione naprzemiennie Unoszenie liny wyciągu dolnego przed siebie, linka między nogami 3x10-12 ostatnia drop Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4x10-12 [...]
[...] z frytkami, parę ciastek i pół opakowania lodów z Lidla i to mi wystarczyło, po tym poszedłem spać, bo podróż był męcząca. Od niedzieli już dieta jak była wcześniej i treningi. Wczoraj po 2 posiłku dość późnym wieczorem zrobiłem trening czworogłowych, poszło coś około 30 serii, po lekkim ładowaniu moc była okrutna. Nogi nabiło konkretnie, [...]
[Dziennik Konkursowy] Thokey&Marian
