trening po 30

Dzien 24 trening rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/9 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg [...]

Witam Cię. Dietę powinieneś mieć opanowaną jeśli przy FBW doszedłeś do widocznych żył. Teraz z powodu mniejszej aktywności fizycznej wystarczy ograniczyć ilośćtłuszczy i węglowodanów a w miarę możliwości zachować ilość białka na poprzednim poziomie. Trening oparłbym na pompkach - spróbuj pompek chodzonych (możesz też wziąć udział w konkursie - [...]

Siłownia jednak się przydaje. Na zdjęciu generator spalinowy, który musiałem samotrzeć przetargać jakieś 70 metrów. Prawdziwy "spacer farmera" haha. Wczorajszy trening: Wyciskanie sztanga żołnierskie - 10/20 8/25 6/27 4/30 +20kg sztanga Wyciskanie na płaskiej 10/45 8/50 6/55 4/57 +sztanga Ściąganie drążka do klatki siedząc 10/70 8/80 6/90 4/100 [...]

Z ciekawości zapytam? Jak wygląda Twój trening siłowy? Zawsze po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute. Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to [...]

[...] chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co jest masz sam sobie gotować! 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 jagurtu naturalnego - źły posiłlek 5 trening 6 po treningu 100 g ryżu+ 200 g twarogu - od razu po treningu dajesz [...]

Umieszczenie posiłku przed treningiem na IF nie musi oznaczać, że efekty redukcyjne będą gorsze. W niektórych przypadkach mogą być nawet lepsze (trening w godzinach wieczornych, konieczność skrócenia okna żywieniowego i/lub kończenia go bardzo późno). W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem [...]

[...] powiedzmy że nie masz akurat czasu żeby iść na siłownię, bo załatwiasz jakieś sprawy np. dla swoich dzieci () co wtedy? wtedy wieczorkiem bez żadnego sprzętu możesz poświęcić te 20 30 minut żeby nie mieć wyrzutów sumienia a trening jest dla Pań, ja dopiero po obejrzeniu kilku filmików spostrzegłem że ćwiczenia wykonuje piękna kobita przysięgam

[...] chce sobie odpuszczać, więc może jak to połączyć? tak żeby: 1. 3x/tydzień siłka 2. przynajmniej te 2x piłka/kosz 3. ?x rowerek? (nie sugerujcie żebym to przeniósł do dziłu trening czy cos bo to tylko oreintacyjnie a suplementacja najważniesjza) ps. nie będe nic robił na czczo bo będę bral eca, wiec moze z 20gr białka po przebudzeniu i eca, 30 [...]

[...] siłownia 6 razy w tyg, rower, bieganie, ćwiczenia w domu \\siłownia 6 razy w tyg!? Ihmo odpuść trochę, 3\4 razy w tyg. w zupełności wystarczy. Chyba, że to jakiś specyficzny trening, który został sprawdzony przez znawców działu trening. dieta: spalanie tłuszczu kalorie: 2964 kcal -500 kcal białko: 209 g / 857 kcal węglowodany: 282 g / 1159 kcal [...]

Cwicze 7 dni w tyg w tym codzinnie rano na czco same cardio 30 min I wieczorem silowy trening I zaraz pozniej 40 min rower na silowni .. a sobota I niedziela same cardio powiem ze ostatnimi czasami spie bardzo dobrze po ponad 8 godzin I wstaje ranno jak nowo narodzony:) z nowym nastawieniem I dazeniem do celu:) Perfect Body czytam I czerpie z [...]

olej lniany pije po prostu po posiłku potreningowym w odstepie około godzinki a pozniej jem posiłek przed praca czyli około 20:30 i pozniej w pracy koło 21:50 , pracuje na 3 zmiany i inaczej wyglada rozkład posiłkow kiedy pracuje na rano , południe i nocke zmienia sie kolejnosc poprostu , chyba raczej wegle nie sa wskazane w posiłku przed snem [...]

a jak bym zrobił Low Carb na 1800 kcal i węgle tylko około treningowoi i zamiast duzej ilosci tlusczy ładował białko? : rano: jajecznica z 3 jaj ze cebulą(na oleju) w szkole: białko UNS po szkole : mięso /ryba+kalafior/brokuły przed treningiem : ryż + mięso /ryba/białko po treningu : banan +białko na kolacje twaróg chudy + orzechy/wiórki [...]

[...] Wszystko po 10 powtorzen jesli widzicie jeszcze jakies bledy to napiszcie noi pytanko w nastepnym cyklu planuje zmiane na metode 15 10 5 to lepiej zmieniac powtorzenia co trening czy co kilka tygodni czy to obojetne co sobie wybiore? Mozesz zastosowac metode 15-10-5, w poscie georga jest wyjasnione dokladnie co i jak. Co ewentualnie moglbym [...]

[...] serem twarogowym chudym. 12:20-Bułka z szynką z indyka+masło(60 gram szynki) 16:00-Pierś z kurczaka+ziemniaki 16:25-przyjmuje 30gram białka z odzywki 18:00-30 min przed treningiem 20g rodzynek 20:00-posiłek potreningowy: 3 białka jajek+1 zółtko+kromka chleba pszennego+250ml herbaty Dodatkowo wypijam dziennie około 2 litrów wody mineralnej. [...]

[...] niskosłodzony-15gram Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-100gram Przed snem kolo 22.30 oliwa z oliwek-5 gram ser twarogowy chudy-50 gram Tran-2 kapsułki poprawiłem jeszcze raz po jakim czasie bedzie widac ze chudne?? sog dla ciebie rothren za pomoc bo jakoś inni nie byli tacy chetni do pomocy :) a jeszcze do tego jakiś trening to na tym dziale??

[...] na pierś z kury Obiad - 16:00 B 45 T 5 WW 63 Kcal 485 Kasza gryczana - 100g Pierś z kurczaka - 150g/za dużo kaszy, dodaj troche tłuszczu i warzyw Trening - 17:45 Od razu po treningu - 19:00 B 1 T 1 WW 15 Kcal 69 Jabłko - 150g Potreningowy - 19:15 B 60 T 53 WW 3 Kcal 730 Tuńczyk - 150g Jajka - 180g Orzechy laskowe - 50g/orzechy przenieś do [...]

[...] Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie mam zastrzeżeń [...]

DT I Posilek(przed trening) płatki owsiane 55 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 20 B-35 T-21 W-40 II Posilek ryż parboiled 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-40 III Posilek wieprzowina, karkówka 200 warzywa B-32 T-46 W-0 IV Posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 olej lniany 30 warzywa B-43 T-33 W-0 V Posilek [...]

Dzisiejszy trening kończący VI tydz. Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 45kg 2.10x 47,5kg 3.8x 50kg 4.8x 50kg Oj ciężko, musiałem dać paski we wszystkich seriach. Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 50kg 2.10x 50kg 3.9x 50kg poprawa w stosunku do poprzedniego [...]

[...] tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany /tunczyk nie za często, 2-3 razy w tyg i z wody/sos własny 23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego, warzywa, lniany/oliwa /po co tyle bialka w jednym posilku? po treningu ok 20g, w tym posilku ponad 40... podlicz i podaj btw