Dzięki Iza za nowy zestaw. I za Fita :-) Z tą pustką to macie rację, dostałam trening i od razu mi lepiej :-) A rano odstawiłam jeszcze szopkę ze śniadaniem, kazałam facetowi czekać aż pójdę po owoce, bo miałam ochotę tylko na owsiankę z owocami. Wlokłam się z psem godzinę do sklepu (700m w jedną stronę), wróciłam, i zrobiłam sobie omlety bez [...]
No więc co do źródła magnezu, to czytałem, że są to orzechy. Dodatkowo będę pić po treningu magnez. Warzyw trochę dodałem. Co do białek to okazało się, że wygasło źródło, z którego brałem te jaja, więc będę musiał brać ze sklepu. Co za tym idzie, tamte jaja miały 75-80g, a ze sklepu mają gdzieś po 60. Różnica z 15g na jajku, jest ich 5 dziennie, [...]
[...] ramion ze sztangą: 30, 35, 40 (kg) 2. Modlitewnik przy wyciągu: 5*12, 6*10, 6*10 (sztabek) 3. Uginanie hantlami siedząc(60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 Komentarz: Lżejszy trening, ale najszersze dostały mocno po dupie. Super wchodzi wiosłowanie hantlami w leżeniu, wraz z rozciąganiem w fazie negatywnej. Postanowiłem wypocząć od MC i [...]
[...] 8/8/8 3. Uginanie ramion z góry, jednorącz do głowy - wyciąg krzyżowy 12/12/12/12 to niewiem co to jest, napewno na biceps? wywal i daj młotki 3x10 BRZUCH tu daj trening brzucha z 2 dnia 1. Skłony tułowia na ławce wysokiej 15/15/15/15 2. Spinanie brzucha z oparciem nóg o drabinke 20/20/20/20 Dzień IV Barki, Brzuch BARKI za dużo [...]
ostatnie dwa tygodnie grudnia treningi nieregularnie, najpierw okres, potem zapalenie zatok, święta, sylwester mimo tego ze brałam antybiotyk, jak poczułam się lepiej, zrobiłam dwa treningi, nie byl to najlepszy pomysl, organizm byl oslabiony, naciagnelam sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej [...]
[...] wersja nie wyrazna, wiec moge pokazac ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd981e75e26444078e8fd212d6d584e7.jpg Czwartek DT w koncu dotarlam na silke tymczasowo zapozyczylam trening od Ester, mam nadzieje, ze nikt z tego powodu sie nie obrazi. rozgrzewka 10 min biezna + wymachy, wykroki, przysiady itd. 1a. Pompki 4x max 25/20/20/20 1b wypady 4x [...]
ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]
01.10.2014 1. kupiłem sobie dietetyczną czekoladę \-) którą będę dodawał do omletów 2. jutro na śniadanie (czyli po 1 treningu) pierdziahnę naleśniki - z tej okazji kupiłem twaróg 3. rozwaliłem sobie obie łapy: najpierw źle się wybiłem przy skoku przez skrzynię i całą masą ciała upadłem na prawą rękę. Rezultat: bolące przedramię + powybijane chyba [...]
02.10.2014 Ledwo barki w górę podnoszę po kickboxingu \-) Troszkę mało kcal pykło bo 1 posiłek odpadł, ale obiecuję, że nadrobię \-) Trening 7:30 pompeczki i brzuszeczki na czczo całkiem całkiem poszło 14:30-17:00 ręczna jak to ręczna \-) 19:00-21:00 kickboxing zajazd max, najpierw 45 minut crossfitu, a potem boks i kopnięcia Dieta [...]
28.03.2015 Dzisiaj w ramach posiłku bezpośrednio po treningu zrobiłem sobie bezę, o której ostatnio głośno na sfd 8-) http://www.sfd.pl/Bezy_czekoladowe_mega_LC-t1069288.html Oczywiście moja wyszła o wiele piękniejsza niż na zdjęciu 8-) Jestem leniwą suką i nie chciało mi się tego układać. W makro wpisałem, że użyłem 2 jajek, ale tak naprawdę [...]
to może ja sie wypowiem. trenuje KK od 1996roku. od zawsze były trzy treningo w tygodniu. 1 kata, 2, techniki, 3, walka. kata ważne było ze względu na to że to sztuka walki a nie sport i dla niektórych ludzi to bardzo ważne jest. mniejsza z tym. techniki może i były monotonne, walenie w powietrze, ale jak ktoś tak pokopie jakieś 200 powtórzenm [...]
Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
[...] hantla za głowę: 28,28,30,30 -martwy: 80,110,120,130 łydki: -spięcia stojąc na smithie: 60,80,100,100,100 -spięcia siedząc: 60,80,80,80 drop 60 drop 40 drop 20 komentarz do treningu: Trening ok. Baardzo mocno czułem plecy. Postanowiłem zmienić ćw, i tak zamiast wiosła na maszynie nachwytem poszło wiosło sztangą a zamiast wiosła pół sztangą [...]
MASA TYDZIEŃ 1 PO DELOADZIE/12 OD POCZĄTKU Elo Elo Ruszyła maszyna tak ja zapowiadałem. Pobudka bez problemowo w pracy luzik w sumie takie nudy że czekałem tylko na trening. Podsumowaniem dzisiejszego super nastroju był trening. LEGS 1 1. Uginanie leżąc 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 2/3/4x12 5x10 4x14 2. Przysiady ze sztangą 1x5-8 210x8 [...]
[...] o przemianie materi (nie rozumiem z tą tarczycą) Darku - dziękuję za wypowiedź! Co ile dni i o ile kcal powinny być te skoki prowadzące z np.600 do 1400kcal? Rozumiem, że trening też powinien być wprowadzany stopniowo? Byku "Mam nadzieję że moja porażka w próbie zmianie nastawienia moich "podopiecznych" i doświadczenia [...]
adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133
