[DT] Dream - syn marnotrawny

02.10.2014

Ledwo barki w górę podnoszę po kickboxingu Troszkę mało kcal pykło bo 1 posiłek odpadł, ale obiecuję, że nadrobię

Trening

7:30 pompeczki i brzuszeczki na czczo

całkiem całkiem poszło

14:30-17:00 ręczna

jak to ręczna

19:00-21:00 kickboxing

zajazd max, najpierw 45 minut crossfitu, a potem boks i kopnięcia

Dieta

Crossfit? Usuwam z powiadomek

co w Crossie jest złego ?

z 12 osób w grupie 3 wytrzymały do końca crossa

staje w progu nie widać go z boku wraca syn marnotrawny co nie było go od roku xD

Wykryłem nieprawidłowość. Twierdzisz, że o godzinie 7:30 wykonałeś na czczo pierwszy trening, z kolei według zrzutu z potreningu.pl wynika, że pierwszy posiłek zjadłeś o godzinie 7:00. O CO CHODZI?

Nie będę za każdym razem zmieniał godzin posiłków. Nie chce mi się, poza tym to nieistotne

Coockawski jaki raperro

Żartem pisałem, też mam inaczej w rozpisce czasem ;)

03.10.2014

Nie byłem sobie w szkole, trening poszedł fajny, jedzonko jem fajne, colę zero piję fajną, zaraz obejrzę fajny film

Trening

1. podciąganie nachwyt 3s (10, 10, 8) neutral 3s (8, 8, 8)
2a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s (12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg, 5x30kg)
2b. rozpiętki na skosie dodatnim 5s (12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg, 5x22,5kg)
3. przysiad z sztangą na barkach 5s (5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 20x100kg)
4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x60kg, 16x70kg, 12x80kg, 8x90kg, 6x100kg)
5. wyciskanie hantli siedząc 5s (24x12,5kg, 20x15kg, 16x17,5kg, 12x20kg, 8x22,5kg)
6a. pompki na poręczach 4s (12, 8, 7, 10)
6b. pompki w podporze tyłem 4s (8, 8, 8, 8)
7. uginanie ramion z supinacją 5s (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg)
8. brzuch 3 obwody
a) allahy 30 rep
b) crunche w poprzek ławki 30 rep
c) wymachy nóg w zwisie 20 rep
d) plank 60s

Dieta