[...] robił tak mi się odwidziało i lece split %-) i o dziwo jestem bardzo zadowolony póki co z tej zmiany :-) Mam nieco więcej czasu więc poprostu mogę sobie pozwolić na dłuższy trening, wcześniej musiałem się sprężać i kończyć po 30 min siłówkę, teraz mam spokojnie nawet 2h na cały trening z cardio. Dziś po wszystkim interwał na bieżni Pierwszy 15 [...]
wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900 dni treningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 przed treningiem 30 g nitrobolon II po treningu 30g nitrobolon II dni nietreningowe rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900 [...]
Yoł yoł - to znów ja Mam 2 pytanka: 1) Postanowiłem porobić jeszcze jakiś czas trening na masę, później przejść na trening ACT, dalej biegi i znów masa z elementami siły. Oczywiście ten plan może (i pewnie tak będzie) ulec zmianom. Pytanie pierwsze - czy jeśli będę biegał codziennie po 30-40 minut, czy w takim razie ma sens chodzenie na siłownię [...]
Uff! Już po treningu :-) Dzisiaj było ciężko. Nie wiem czy to ten upał masakryczny czy też zmęczenie orką w piwnicy czy wszystko razem do kupy. W kazdym razie cieszę sie zę jestem już po;-) Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na [...]
Po wczorajszym treningu i pływaniu ból kręgosłupa jest mniejszy, czyli te ćwiczenia są ok. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45841b1401f942fb8e18a4f67b70f701.png Dzisiejszy trening 1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek- po raz pierwszy mi się udało 2.Rozgrzewka [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]
Dzisiejszy trening: -30 min rower stacjonarny -Cwiczenia rehabilitacyjne -1.Cwiczenie mięsnia Kegla siedząc na piłce –utrzymanie napięcia do 30 sek 2.Rozgrzewka kolan- prostowanie i zginanie kolan,trzymając ręce na zgiętych kolanach poruszanie w przód i tył 3. Pozycja na czworaka i robiąc wdech puszczamy mięśnie brzucha a robiąc wydech spinamy [...]
Wczorajszy Trening był mega Nogi skopytkowane na maxa!!!! Po woli odczuwam zakwasy na nogach.... Coś czuje ,ze jutro nie wstanę hehe Mój trening to : -przysiad ze sztangą z przodu (smihta) ciężar nie duży 15 powtórzen x4 -suwnica x3 12-15 drop set -wyprosty na maszynie seri 7 po 30 sekund przerwy (Dynamit Polecam) Dwugłowe uda -uginanie leżąc x4 [...]
[...] (regresja) 22kg/ 19kg/ 19kgx7/ 16kg 25kgx4/ 22kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kg/ 19kgx5 22kg/ 19kg/ 19kgx6/ 16kg + aero orbi 30 minut nawet nie było tak źle, jak na trening po chorobie ;-) jestem zadowolona, poskracałam przerwy, gdzie się dało dołożyłam, podciąganie z gumą bardzo fajnie, ogólnie trening jak najbardziej dobry po spalaczu [...]
[...] owoce ale wiem ze rodzynki sa odpowiednie, sam kiedys rodzynki dawalem z owocami to jak sam napisales taki problem ze uzupelniaja glikogen watrobowy ale rodzynki kiedys mi kulturisti polecil wiec tak robilem chodz powiem szczerze nigdy tego niesprawdzalem w sensie jakiegos naukowego poparcia trening rodzynki aero bialko po 30-40 min posilek
[...] osadzania się tkanki tłuszczowej głównie w okolicach brzucha (oponka) a inni w okolicach tyłka i ud i ja należę do tej drugiej kategorii. Tu masz artykuł o tym -> http://potreningu.pl/artykuly/515/problem-zbyt-masywne-i-nieestetyczne-uda Jest to zależne od hormonów i genu, ale cieszę się, że schodzi mi tak ładnie z ud. Czy schodzi głównie [...]
Wczorajszy trening interwałowy na rowerze z trenażerem: - 5 minut jazda normalna - 10 interwałów po 30 sekund (szybko/normalnie) - 15 minut jazdy "normalnej przyspieszonej" Zrobiłem sobie taki patent, że na 5 stopniowej skali trenażera "normalnie" to było 3 poziom, a jak wchodziłem w stan "szybko" przez 30 sekund to przełączałem go na 5 - [...]
[...] moja dieta była nieco mniej kaloryczna - ale ja przy moim bardzo aktywnym trybie życia, chodziłam po prostu głodna. Mój normalny dzień wygląda tak: - Pobudka 4:30 - 1 trening - 11 - wtorki środy czwartki - 2 trening - 16,30 - powrót do domu ok.18 - 19 Kiedy nie mam 2 treningu - po południu w Poznaniu wracam do domu ok. 16 Wtedy trening [...]
http://www.**********/img/cms/uns-BANER.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 70g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki sciąganie drążka [...]
ostatecznie sprzedalem ta kreatyne m3 znajomemu i zanim kupie crestera,to bede stosowal expanda w dzien 2 sesji treningowych 4 razy po 10 gram.2 razy przed treningiem z 20 gramami carb bx,i po 2 treningach odrazu z 50 gramami carb bx.czyli na dzien wyjdzie ze zjem 40gram expanda w dzien 2 treningow co mi daje okolo 10,5 grama kreatyny,2,5 grma na [...]
Środa 25,09,2013 'Stabilny dzień' Zrobiłem dziś dobry trening na nogi, co wnioskuje po fakcie ze nie mogłem wchodzić po schodach ;D Dieta w miarę trzymana. Zadowolony z dnia ; D Dieta 7:00 - Owsiane 80g, Miód 20g, 2 jajka. Kcal504, B 23, WW 67, T 16. Szkoła. 14:30 - Pierś z kurczaka 275g, ryż paraboliczny 100g. Kcal 627, B 67, WW 79, T 4 Trening [...]
[...] po powrocie z szwecji wróciłem na siłownie i ćwiczyłem az do nastepnego roku znowy do kwietnie i to samo co rok wczesniej ale tym razem 5 tygodni przerwy w systematycznych treningach i cwiczyłem do lutego tego roku i nabawiłem sie kontuzji barku to mnie wyeliminowało z trenowania do czerwca po fizykoterapełcie i leczeniu kryjogenicznym wróciłem [...]
[...] po 5 seriach i od poczatku 3 Dieta no wlasnie i tu mam problem z uzyskaniem wiekszych ilosci bialka opisze jeden dzien przykładowo co jadam śniadanie rano 1000 mg karnityny trening po płtaki fitness z owocami z mleczkiem ok 50g płatkow ok 250ml mleka 0,5 % (350kcal) II sniadanie serek wiejski (200kcal) Obiad ser cammebert zapiekany + surówka [...]
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
