Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

robisz placki czy raczej słodkie papki ?

Cielu7

robisz placki czy raczej słodkie papki ?

Pół na pół z rana jak mam owsiane leci papka a na noc jak same białka omlet jedno i drugie wchodzi tak samo dobrze

Dziś poszła klatka z bicepsem:

Wyciskanie na płaskiej 4x10 + drop do upadku x3
Rozpiętki na skośnej
Wyciskanie na suwnicy głową w dół + krzyżowanie na bramie
Wyciskanie na maszynie 1x100

Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie młotkowo + uginanie na modlitewniku

Jak pisałem dwa posty wstecz że lubię łączone i dalej je będę robił tak mi się odwidziało i lece split i o dziwo jestem bardzo zadowolony póki co z tej zmiany
Mam nieco więcej czasu więc poprostu mogę sobie pozwolić na dłuższy trening, wcześniej musiałem się sprężać i kończyć po 30 min siłówkę, teraz mam spokojnie nawet 2h na cały trening z cardio.

Dziś po wszystkim interwał na bieżni
Pierwszy 15 min z prędkością max 10km/h a drugi z prędkością 12km/h, po tym pierwszym miałem niedosyt

Dieta bez większych zmian. Głodówka

Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-04 00:02:19

Ładna mi 'głodówka' :D Zamienimy się?
A mówią, że to kobieta zmienną jest ;)

100 pow na maszynie ??? to ładne palenie musiało być :D

Doris głodówka i to jaka

Cielu, pompa masakryczna świetna sprawa na końcówkę treningu

Dziś z rana na czczo wpadł 20min cardio, kiedyś przez wakacje dziennie tyle robiłem przed TV, to taka alternatywa kawy dla mnie i robię to faktycznie z przyjemności
A przy okazji podkręcam tempa bo forma coś nie teges

Później popołudniu wpadło jeszcze 40 min na bieżni

Zamieniłem masło orzechowe dziś na awocado, zblendowałem z pomidorami i dodałem jako pasta do posiłku - POLECAM, coś niesamowitego, smak nie z tej ziemi

Poniżej cały posiłek
Mielone z piersi z kurczaka, ryż basmatii, warzywa i avocado zblendowane z pomidorem x3 oczywiście





Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2015-03-05 00:21:59

awokado dość neutralnie pewnie wypadło z pomidorami więc smak ok :D a kurczaka mielisz i smażysz czy jak ?

nigdy nie probowalem awokado ale jesli polecasz to byc moze nie bawem wpadnie ;)

Roli ja również polecam awokado. Czy to w wersji na słono czy na słodko :)

zblendowane z pomidorami naprawdę super wyszło zwłaszcza w połączeniu z ryżem. Chyba nawet przypraw żadnych nie dawałem, tylko warunek jest jeden, awokado musi być juz bardzo dojrzałe, w dotyku bardzo miękkie

W sklepach często twarde. .. warto zostawić na blacie kilka dni - dojrzeje. Ja uwielbiam nutelle z awokado ;)