Ja już po treningu pleców, dziś mam w planach jeszcze 20min cardio i chyba pojde zrobić jakis lekki bieg lub marsz :) Wole na świezym powietrzu zdecydowanie niż na siłce zamulać :P Szama na dziś już przygotowana :) DIETA 1. posiłek: 85g owies, 35g whey olimp, 100g banan, 10ml olej lniany TRENING 2. posiłek: 150g filet z indyka, 100g ryż biały 3. [...]
W końcu się wyspałem :D Pobudka o 10:00 a nie o 5:30 robi różnice :-)) Juz po kawie, waga na czczo 83,5kg. Zaraz lece szykować jakies śniadanko a potem ruszam na trening push. dzisiaj w końcu wyciskania z łańcuchami czyli będzie piekielna pompa :-)) Jeszcze szybka fotka zrobiona przed wczorajszym treningiem :) Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]
[...] bieganko 30 min az sie ze mnie polało 06.05.2008 Plecy+Bic Dzisiaj z uwagi na niedawno zaleczoną mam nadzieje kontuzje plecow w odcinku lędzwiowym troszeczke zmodyfikowałem trening plecow a wygladał on nastepujaco: Plecy Sciaganie drażka wyciagu górnego 14x8talezy 10x12t 10x12t 10x12t Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 10x13t 10x13t 8x14t [...]
[...] 6 Prawie cały tydzień śpię każdej nocy po ok. 10 - 11 godzin :-) chyba mój organizm potrzebuje taaak dłuuugiego snu...ogólnie nie mam ochoty na robienie czegokolwiek, poza treningami :-) Dziś znowu wstałam o 12.00 ( Święto w Norwegii = wolne od pracy=wszystko pozamykane) - PIĘKNA POGODA W NORWEGII - BEZCHMURNE NIEBO I GORĄCE SŁONECZKO :-) :-) [...]
Łojesu, dobry humor i motywacja powróciły :) TRENING Karnetu na siłownię niet, pogody na dworzu do biegania też niet, więc zrobiłam sobie jakąś dywanówkę - wytrzymałościówkę Zuzki Light KLIK 4 obwody: - Burpee Step Up (5 each leg ) - Round Kick Back Lunge (15 each leg) - Inverted Leg Lift/Knee Tuck (20 alternating legs) - Tricep Dip Single Leg [...]
:-PP uzupełniam braki... trening wtorek :) zapomniałam o obciążeniach...musicie wybaczyć, to moje początki muszę się jeszcze sporo nauczyć:) Klatka( nie koniecznie zależy mi na tym obszarze, no ale ćwiczyć choć trochę trzeba:-D) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie [...]
I wolę taką odpowiedź niż coś w stylu jedz na masę. Ten polecany etap 6 nie jest spójny, nie chce się zagłębiać nawet w to bo mięśnia nie zbuduje na tym. Dietę teraz mam dobrą , ten plan, który tu wysłałem pozmieniam, wyrzucę kilka ćwiczeń, dorzucę najwyżej kilka serii ( 5 seria 4 repsy). Dokładnie ten plan będę robił na wycince z ta dietą [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
Dzisiaj zrobiłam trening przełożony z wczoraj. Jasełka młodszej i trening capoeiry starszej córki okazały się jednak ważniejsze :) Bywa. Na szczęście dzisiaj też jest dzień i żadnej straty z powodu przeniesienia treningu na dzisiaj nie ma. Były więc nogi i barki, a jutro będą plecy, biceps i brzuch. Przysiady ze sztangą 3 x 8-10, 60kg, 70kg, 75kg [...]
20.06 trening nóg mam dosyć silne nogi. w najlepszym okresie wykonywałem ostatnią serię na 8 powtórzeń ze sztangą 130 kg. ale muszę się Wam przyznać, że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o [...]
Trening na Barki, triceps i brzuch zrobiony - wyglądał on następująco: 20-30 minut przed treningiem kawa + 200 mg Kofeiny Następnie rozgrzewka na orbitreku 10 min 1) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z oparciem 3 serie 14/9/6 powt. 2) Wyciskanie żołnierskie ze zmniejszanym obciążeniem 3 serie10/18/30 powt. 3) Unoszenie ramion bokiem ze [...]
[...] Skłony boczne ze sztangielką trzymaną w jednej ręce 3 serie 20/20/20 Dzisiaj w wyciskaniu sztangielek siedząc zaaplikowałem sobie sztangielki o wadze 30 kg - czyli dodałem znowu po 2,5 kg na każdą rękę. Sił starczyło aby wycisnąć ten ciężar 3 razy, więc na następnym treningu wezmę ten sam ciężar ale postaram się wykonać większą liczbę powtórzeń.
[...] przed 23 do łóżka, posiedzę na necie i zasypiam o 23:30, jak wstaję o 6 lub przed to jak by nie było 6h snu jest :) ale dziennie tak nie ma, czasem pośpię do 7 jak wiem że trening mam krótki. Do tego w weekend mam sporo wolnego, zwłaszcza jak nie mam zajęć, dziś zrobiłem sobie wolne od siłowni i tak w zasadzie to gdyby nie posiłki to z łózka [...]
12.08.2016 Już jestem po treningu, 1szy posiłek zjedzony, a 2 następne zapakowane w pojemniki. Wieczorem nie będę miał czasu, więc już teraz daję wypiskę. Trening tylko po kawie + małych dodatkach nie sprawia mi problemu. Ćwiczy mi się tak samo, jak po dużym posiłku. Jest moc, a widzę że jeszcze jest duuuuży zapas ;-) Suplementacja: jabłczan [...]
takie pytanie , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Jadłbym tak max godzine [...]
Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę spać, bo rano mam zajęcia na uczelni. Co mam zjeść o tych porach, by trening był efektywny i żebym nie naraził się na łapanie tłuszczu ze względu na [...]
Poniedziałek 3.03 Ostatnio jakoś nudno u mnie się zrobiło i w poszukiwaniu nowych wyzwań .....UWAGA, poszłam na trening MMA :)) Co prawda dziś tylko jako obserwator, ale w środę już wezmę czynny udział 8-) Ciężko było się przełamać żeby pójść, bo tam same chłopy, ale dałam radę :-D Po czwartkowej wizycie u fizjo będę musiała się zastanowić jak [...]
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
