trening po 30

Przyjdź antek na trening po tym.co piszesz to widać komu ciemnotę wciskają że musisz na forum sie ludzi pytać co zrobić zamiast trenera. Litości. Trenuj sciemę dalej.twoja sprawa. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-13 15:30:15

Przyjdź antek na trening po tym.co piszesz to widać komu ciemnotę wciskają że musisz na forum sie ludzi pytać co zrobić zamiast trenera. Litości. Trenuj sciemę dalej.twoja sprawa. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-13 15:30:15 nie muszę, chcę. Sądziłem, że są tu też jacyś ciężcy, którzy się wypowiedzą z praktycznego punktu widzenia. Nie [...]

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie : PONIEDZIAŁEK : Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc brzuch-skłony na materacu uda-wypychanie na suwnicy klata-wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Chlopaki ! Rano do sniadania ( do a nie zamiast !!! ) i od razu po treningu. Po 30-40min posilek potreningowy... Pozdrawiam Trening i wiara zrobia ze mnie cara.

[...] od dawna mam masywne.Znalalem i poczytam o HIIT..a z dieta to mam problem czytąlem te porady ale sam raczej tego nie potrafie ulozyc;/ moze do dietetyka mam sie udac?jest jeszcze jedna kwestia, kazdy moj dzien jest inny i rozklad dani jest rozny...A godz 20.30 nadaje sie na trening? Po treningu nawet jak nie jestem glodny to powinienem jesc?

elO hmmm mam bardzo prosty sposób na schudnięcie bardzo efektywne .. a więc - > ograniczaj tłuszcze - > wykonuj treningi aerobowe np. 3 x tyg. po 30-60 min i pozniej z czasem zwiększaj czas aerobów -> jedz sporo białka - > nie mieszaj posiłków tj. węglowodany+tłuszcze. -> 2 miesiące takiego czegoś i masz 10 kg z głowy -> może [...]

Radzę ułożyć sobie dietę według wskazówek zawartych w tych postach: http://www.sfd.pl/temat64042/ , http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 , Ułożyć plan treningowy zawierający ćwiczenia aerobowe 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut na początek, plus jeśli jest taka możliwość trening siłowy, na przykład korzystając z tego postu: [...]

no tak. ale to jest trening ktory robie od maj do konca sezonu na poczatku proche mniej po 30 km 50 i 100 km. A ostatnio troche wzrosla mi waga i teraz waze 75 kg a wzrost mam 176 pewnie po swiatach bedzie okolo 77 kg. Dlatego potrzebuje czegos bo wiadomo ze przez styczen luty i marzec moze byc problem z jazda na roweze wiec bede biegac a to tez [...]

Czasami jest ciężko, nie ukrywam. Największa rzeźnia to regresja w siadach i robienie maksymalnej ilości powtórzeń. Pamiętam jak ze 100kg robiło się po 30 pełnych siadów, później jeszcze z 80 i 50. Po takiej przeprawie trzeba poleżeć 10 minut, aby móc kontynuować trening. Ale ja to zdaję sobię sprawę, iż czasem przesadzam %-)

[...] boli ale aktywny stan utrzymuje sie przez 48 godz, sam tak teraz jade obcialem wegle dosc drastycznie i efekty sa natychmiastowe z 13% bf na 10% w przeciagu 2 tygodni, trening 2 razy bieganie po 30 min (ok.6km) 3 treningi z ciezarami, 2 razy przeciaganie liny (jestem z irlandii tutaj to popularne) 5 razy relaks na basenie spokojne [...]

Zapomniałem dodać Suma dobowa: 2318 kcal 180 g białka 52 g tłuszczu 288 g węglowodanów Trening siłowy o 9. Przed i po po 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - M4rcinn w dniu 2013-07-29 15:44:28

Ciężko mam z treningiem nóg ponieważ mam domową siłownie, a co do brzucha to nie wiem czy wyrobie się w 10 minut jeśli robię 4 serie brzuszków 4 serie unoszeń nóg do drążka i 4 serie deski po 30 sec. Wiem, że ten trening brzucha ma pewnie wiele do życzenia, ale widzę po nim efety więc tak to u mnie wygląda. Dzięki za poradę. A co do reszty [...]

[...] nie klepie tak jak na pusty żołądek ale działa. Głownie martwiłem się o działanie Storma bo to podstawa cyklu wygląda to tak: 7.00 Storm + Sniadanie 7.55 NOX zmieszany z Antykatabolix (FA) 8.15 Trening Po treningu -> Banan + 30g koncentratu 30 min po treningu STORM Czy to wygląda dobrze ? Zmieniony przez - wyrwiflak w dniu 2013-02-09 09:58:11

Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]

Na rzeźbie - w zależności od ilości fatu do zrzucenia - można dać dietę albo na minus albo w okolicach zera,dodać aero lub coś z gatunku HIIT,a co do samego treningu to są w zasadzie dwie szkoły: albo trening masowy,albo właśnie taki "na rzeźbę",czyli powtórzenia w większej liczbie,czyli np w niektórych ćwiczeniach po ok 15 a w innych [...]

ok 6 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane xxl ( w celu uzupelnienia bialka po nocy) mam mala paczke xxl wiec kupie zwykle bialko ok. 7:30 TRENING po treningu xxl Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu okolo 10 Tuńczyk w wodzie Ryż biały Kukurydza konserwowa Pomidor kolo 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy Ogórek Pomidor Oliwa [...]

Byk, czyli 1 porcja dziennie, porę wybieram po treningu. Moim celem jest masa mięśniowa +10 kg w ciągu najbliższych 28 tygodni, trening HST. Aeroby 3x w tygodniu po 30 min w dni nietreningowe w celu: 1) podkręcenia metabolizmu, 2) spalaniu tkanki tłuszczowej, 3) lepszej regeneracji, 4) utrzymaniu kondycji. Pozdro Dareckyy Zmieniony przez - [...]

A jezeli mam to co sie stanie? Ale jezeli uloze sobie odpowiednia diete, odpowiedni trening (caly czas nad tym pracuje ) to gainer od pierwszego treningu moze byc? A teraz lamerskie pytanie Z tego co sie tu naczytalem najlpeiej po treningu wypic np 0,5 litra soku z winogron + wafle ryzowe + jakies ciekawe danie po 30 - 45 minutach (np makaron z [...]

Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g [...]

10.00 13.00 2 długie przerwy w szkole 16 powrot do domu 17.30 trening po 22 kima tak najlepiej jest to rozplanowane dla mnie a białko jest łatwiejsze do noszenia lepszy komfort