[...] 3:00 2:51 2:53 3:09 3:11 Trening był nawet ciężki, i tak bardzo łatwo nie było;) Tzn. 30 brzuszków przeszkadzało w porządnym wycisku, ale i tak był w miarę wycisk;) MC przed treningiem z 15 minut powtarzałem, ale kurcze dalej coś nie wyszło i byłem przekonany że nogi idą przy całym ruchu i że jak już będzie źle to w drugą stronę tzn. że za prosto [...]
[...] albo sprzedać samochody rejestrowane "na babcię" i szybciej spłacić swój dług - żeby nie zdechnąć z głodu. A po tych 12-16 godzinach pracy nie miliby siły na trening. A jakby im szybko czas zleciał...ho ho. To byłaby najlepsza resocjalizacja, zapewniam. taaa? A jaka miałbys gwarancję ze ten co zapracował faktycznie zjadł to co [...]
[...] treingu biegowym czy marszowym) owoce, kanapka:), po okolo 30 - 40 minutach platki kukrydziane oraz kanapki ( ser biały, szynka) lub jajecznica gdy wypadał jakis dłyzszy trening ( np rower ) to zazwyczaj w czasie trwanie jego cos jeszcze jadłem oczywscie pije duzo nie wiem niesty ile to mam kalori, oraz weglowodanów, białek itd. - tak jak [...]
[...] nie dałam z siebie wszystkiego @-| chociaż trudno walczyć o powtórzenia, kiedy nie czujesz zupełnie ramion, a zegarek ci pika, że już skończyła się seria %-) Niezła pompa po treningu, to trzeba przyznać ;-) Jak na razie szukam inspiracji do następnych treningów @@-) ACH! i zapomniałabym dodać: pierwszy raz od kilku miesięcy mam zakwasy w tyłku [...]
co drugi trening na samym końcu 2x unoszenie nóg w zwisie na drążku - 1s- 25powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie w zwisie na drążku 25 powtórzeń 2s ~20 2x unoszenie nóg w podporze- "to failure" 2x skręty tułowia na ławeczce - 30/25 i w domu 10cio minutowy trening - spięcia brzucha z uniesionymi nogami 75/50 - spięcia brzucha nogami na [...]
12.07.2018 Od rana trening i po standardowo interwał 10’ (rower) + aeroby 30’. Dzisiejsze ładowanie: 100g owsianych, 200g nektarynki, 15g odżywki białkowe, 40g masła orzechowe, 50g ryżu Co daje dodatkowo ok. 125g ww, 30g tłuszczu, 40g białka. A cała reszta posiłków identycznie jak wczoraj. TRENING: 1. Arnold press 4 x 10-12 powt. 9 kg [...]
/SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]
[...] WTOREK DZIEŃ 111 Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś trampoliny [...]
/SFD/2017/1/20/e13116fba19e4b76bd42eb1548691146.jpg CZWARTEK Długawy lekko nudnawy dzień, ale ogólnie pozytywny. Siła powoli do przodu, wszędzie wiadomo zapasy. Szukam jakiegoś ćwiczenia z wolnym ciężarem na triceps, bo nic nie czuję, tylko wyciągi. California press nawet nawet ale to nie to, co wyciąg dolny [...]
PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]
/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]
[...] środe... po 2 dniach HC, 1 MC, 1 dniu zbilansowanej i wtorek vlcd i środa jest zawsze bum na wadze. Potem środa i czwartek vlcd a waga w miejscu a nawet delikatnie up - może to racja że fat pali się w ogniu węgli }:-( Dziś kolejny volume trening, a w piątek pomiary pokażą się co tam się dzieje, ale czując pod placami ta fałdka na dole leci :)
9.02 DT: Micha: 1800 kcal BTW 130/85/130 Pustki w lodówce i brak czasu na zakupy - stąd mnóstwo prochu @@-) 1. Owsianka MagdyK z masłem orzechowym 2. Tuńczyk z razowcem 3. Makaron z jajem i prochem Trenio 4. Owsiane z prochem i bananem 5. twaróg z oliwą i warzywami Trenio: Trening dla początkujących na siłce, tydzień 3, 2 serie po 12 powtórzeń 8 [...]
[...] na 6 m-cy \-) powiedziałem oki %-) ale swoją drogą jak zrobie dwie partie w 30-35 min to czuje je 3 dni. Zajezdnia poziom hard %-) polecam. Dziś z okazji że sobota robiłem trening tradycyjny ponad godzinę to nie mogłem się odnalleżć na siłowni. po 2 ćwiczeniach mówie dobra, chyba sie przestawiłem i leciałem bez przerw. Też polecam %-) [...]
14.04.2018 Trening D I. Przysiad bułgarski z jedną sztangielką 10/10/10/10+ 7/8/9/6x15 6/7/8/5x14 Ałć. Kto to wymyślił? %-) https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. III. Odwodzenie nogi w bok z gumą lub linką wyciągu dolnego 10-15/10-15/10-15 [...]
[...] mięśni i ich rozciąganie a nie o ciężar sam w sobie. Czas: 50 min Miska: 2200 Ok, szybko poszło, ciężary założone zrobione. Nighcie, a może byśmy tak dorzucili coś do treningów góry? :-> Mało mi jakoś, nie przyzwyczajona jestem. I i tak ciągle czekam na krisa z 10 minut, idealnie na dodatkowe ćwiczonko. :D Możemy dorzucić po jednej serii [...]
[...] przejrzałem, tak na szybko, co kilka/kilkanaście stron postępy, a ten nowy cały ;] A jak zadbać o regenerację? :> Co do diety to największy problem mam w posiłkach okołotreningowych ;/ Szczególnie jak mam dzien taki: -wstaje około 8 i jem snaidanie -przed 9 wyjezdzam rowerkiem -okolo 9:30 zaczynam rozgrzewke (moge ja pozniej opisac) -przed [...]
Ale nie mówimy o takich ekstremach jak if bo osobiście podchodziłem do if kilka razy i można pod warunkiem, że te treningi nie są jakoś szczególnie ciężkie. Po tygodniu intensywnych treningów if odpada przynajmniej u mnie brak energii, ospałość i po treningu trzęsawka przez godzinę. Osobiście if i intensywne treningi nie idą w parze w ogóle. Ale [...]
[...] ------------------------------------------------------------------ TRENING: Bieganie: 50min Brzuch: 3x15 zwykłe wspięcia 3x20 opad boczny hantla:8kg UWAGI: męczący bardzo trening pod koniec było mi słabo powody: 1. mało snu 2. na siłowni duszno - wiatraki na stronie aerobowej wyłączone 3. zmęczona stresem 4. szybko biegłam 5. zakwasy [...]
[KomandOficer] - IRON - Cross Training & Diet System SFD Pods. str 29
