No to sobie nie zedytuję %-) Żarty. (ale serio nie zedytuję już) Żeby podsumować roztrenowanie: 2 treningi siłowe, micha w miarę czysta nie licząc pierwszych dwóch dni, tylko kcal było nieco więcej, niż planowałem. W ostatni piątek był grill, także znowu wpadł kilogram ryby- niby bomba kaloryczna, ale jednak to coś trochę innego od 2 litrów [...]
[...] pewnie łokci nie wykręciłem na czas. Za drugim razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x [...]
[...] daje te same plany na mase /sile inne tam... ja po prostu nie robie z tego tragedii i wywazam podobienstwa i roznice. po to sie robi wywiad zanim sie kogos oceni pod katem treningu. "Wszyscy sa inni" = typowa hipokryzja trenerska... A tak dla jasnosci: wiem i biore to zawsze pod uwage i nie gubie sie w tym temacie! "Szacunek za [...]
Od niedzieli mam ciężkie dni- bez siły, energii. Brak ochoty na wszystko. Myślałam, ze może się przetrenowałam. Mimo to poszłam wczoraj na trening barków i niestety to był błąd-nie dałam rady ćwiczyć z wcześniejszymi ciężarami, więc "operowałam" lżejszymi. Dzisiaj -mimo znacznie lepszego samopoczucia - postanowiłam odpuścić trening klatki. W [...]
Nadinka, Bzyku, Ania dzięki :-) Tort wyszedł nie tylko ładny, ale bardzo dobry :-) 9.11 sobota Pochłonęły mnie zupełnie przygotowania, więc całego treningu nie zrobiłam, ale chociaż znalazłam czas na podciąganie, które jest priorytetem. Wpadło: - nachwyt 10x1 , 30sek przerwy, zatrzymanie w górze 2-3 sek. - pompki 3x10, 30 sek. przerwy, tempo 3030 [...]
[...] na zegarku na bieżaco. Druga rzecz to piętra - Polar nie miał. Będzie motywacja, żeby nie korzystać z windy ;-) Dzis cały dzień w pracy, a wieczorem lekki bieg. Ustawiłam trening w aplikacji, zgrałam na zegarek, nawet znalazłam w zegarku, ale nie udało się włączyć, a przynajmniej nie tak jak chciałam - jako trening biegowy z ustawionymi dla [...]
O ile trening na przeszkodach/siłce mogę zastąpić w jakimś stopniu ćwiczeniami w domu (choć to nie to samo, głównie przez brak możliwości robienia w domu zwisów jednorącz) o tyle biegania niczym w domu nie zastąpie. Do tego dochodzi fakt, że trening w domu mogę zacząć dopiero 20.30-21 a po całym dniu nie zawsze są siły i chęci, później zasnąć nie [...]
13.06 sobota Tym razem w końcu udało się poćwiczyć. Trening prosty, bardziej na rozruszanie. Seria 1 to rozgrzewka, seria 2 i 3 obwodowy, seria 4 rozciąganie. Drugi obwód zegarek potraktował jako podciąganie. Zupełnie nie radzi sobie z rozpoznawaniem ćwiczeń i zliczaniem powtórzeń ;-) /SFD/2020/6/14/11bc013115564b28a15499f8fae25fe0.jpg [...]
[...] zapraszam częściej :-) Choć w tym sezonie to Młody tylko startuje, ja mam zamiar wrócić w przyszłym roku. Julietta jak będziesz to daj znać. Jak nie bieg to może jakiś fajny trening, ostatnio powstają u nas dwie fajne miejscówki dla dzieci. Tak się Młody bawił na treningu tydzień temu :-D https://youtu.be/up3-_9BKdpo Jeszcze kilka słów odnośnie [...]
[...] stromego nie znalazłam. Ostatecznie wyszły srpinty pod lekką górę na długich przerwach, bo co prawda zmieniłam z powrotem na 1:30 ale nie zgrało się do zegarka. Wieczorem trening w klubie na przeszkodach. Na dłuższą metę takie dwa treningi odpadają, bo robię to kosztem snu i regeneracji, rano wstaję o 5.00 żeby pobiegać a wieczorem kończę [...]
[...] tętno. Ogólnie dobrze i lekko się biegło. /SFD/2021/11/19/c44e20abbc4a4f83a7352543d850fafa.jpg /SFD/2021/11/19/39896dd3dbe648bba273633a0ecc86df.jpg Po południu krótki trening. Chciałam spróbować 8x8 ale nie miałam pojęcia jaki ciężar będzie dobry i trochę za mało wzięłam. Tak z 5kg spokojnie można by dorzucić. Zrobilam na zasadzie [...]
[...] ze wszystkich rowerowych ścieżek (na pieszych ścieżkach zostały %-) ). Ogólnie fajny teren i lubię tam biegać, zaraz obok są polne drogi. Chciałam jeszcze zrobić krótki trening w domu, ale przeniose na jutro bo za dużo by tego było. /SFD/2021/11/23/5b5aed2dbc364286bc161c83832df583.jpg /SFD/2021/11/23/64a3d8ac447149b8bf09773ea376299e.jpg [...]
[...] zresztą alerty znowu były, ale zdecydowanie mniejszy wiatr niż ostatnio. Chociaż telefon przy nagrywaniu przewróciło ;-) 21.02 poniedziałek Dziś krótki ale intesywny trening na placu, przerwy maks 30 sek, a zwykle ok. 15. Po rozgrzewce na próbę wymyki z ziemi, dawno nie robiłam i na początku kiepsko szło. Zresztą siły brakuje, kiedyś [...]
[...] 3x10 minut w S3, w praktyce wyszło 2x10 i 1x12,5. Pierwszy odcinek to głównie podbieg po asfalcie. Sprawdziłam sobie czas w dwóch punktach żebym mogła porównać na kolejnym treningu jak to wypadnie (6:55 i 7:30). Drugi to była już kombinacja zbiegów i podbiegów. Tu na początku miałam niemiłą przygodę po pies mnie zaatakował, musiałam się [...]
11.04 poniedziałek Bez treningu 12.04 wtorek Miało być bieganie ale nogi jeszcze zmęczone więc odpuściłam. Zrobiłam trening klaty, który już kiedyś robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do [...]
[...] 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej strony kalistenika bardziej przyda się na przeszkodach, do tego ciepło się robi więc może uda się ćwiczyć na zewnątrz na [...]
[...] robiłam ok. 50km tygodniowo i jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami np. 20km w sobotę, 15km w niedzielę :-) Póki co to zaczęłam się wkręcać w te zabawy z gumami, technikę i trening szybkości. Zupełnie inaczej się biega, jest lekkość, nie czuje się jak słoń. Szczególnie że to właśnie brak szybkości ogranicza mnie w kwestii startów w dłuższych [...]
[...] kolor rozjaśnie a pozatym wiecej nie wiem co sie tam robi;d wpiske ogarne jutro, bo dzis teraz dopiero dostałem sie do kompa, a zaraz lece spac bo jutro rano trzeba wstac. Ogólnie trenning był ok, ale do siadów nie dokładałem o ostatnio na porannym treningu szło cięzko, ale dzis trening juz po 2 posiłkach i było duzo lepiej i mogłem dołozyc.
[...] powinnam ustawić posiłki pod względem zawartości makro. Uczę się, czytam wiele o odżywianiu. Nieraz trafiam na sprzeczne informacje np. czy dodawać tłuszcz do posiłku przed treningiem, czy jeść węgle na noc. Staram się to jakoś rozłożyć w ciągu dnia. Zrobiłam eksperyment w ciągu ubiegłego tygodnia. Mianowicie usunęłam wszelkie węgle ze [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
