układam sobie wszystko do bloga małymi kroczkami moje pierwsze podejscie do IF prosze o konsultacje przy założeniach : - 5:30-222:30 "na nogach" - 2 treningach dziennie po 45-60 min( rano : siłowy/cardio/interwał ok45 min popołudniowy technika/boks/bjj/sparingi) - 9 :00 trening rano 17 trening wieczór Okno uczty 11-18:30 będzie ok? zakładam [...]
[...] Suplementacja: Creatine Powder - 5g rano Whey C6 - brak Vitamin A-Z - 1 caps rano Komentarz: Trening z rana, miałem dobry humor do czasu kiedy pojechałem do sklepu przed treningiem. Tam spotkałem gigantyczną kolejkę bo przecież w niedzielę sklep jest zamknięty więc trzeba nakupić mięsa na cały następny tydzień. Ale to nic, kupiłem dwa całe [...]
[...] Zima to bedzie wyzwanie, ale nie ma przebacz, wybralem sobie na cel wiosenny maraton, wiec zime przepracowac musze ciezko.. Wtalem dzis o 5.30 aby dojechac na poranny trening plywacki. Nogi po wczorajszym biegu ciezkie, ale odzylem po basenie, rozruszaly sie stawy, teraz jest ok. Plywanie - to jest to. Czuje ze trafilem na przeznaczona mi [...]
[...] grupie pro. Odliczamy, odpalam suunto, bojowy okrzyk - jeden krok i to już - jestem na trasie mojego maratonu - spełniam swoje marzenie. Najbliższe godziny zweryfikują mój trening, mój system odżywiana, ale przede wszystkim mój charakter. Wiem że będzie ciężko, nie ma jeszcze 10 a słoneczko juz grzeje. To nic, taki detal nas nie zatrzyma, nie [...]
[...] Zacznijmy od założenia: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną jak najmniejszą stratą LBM. Uwaga! To proces długotrwały wymagający zaangażowania i zaawansowania treningowego. Jak to zrobić? 1.Cykliczność Załóżmy, że mamy 5-6 miesięcy na osiągnięcie celu. Dzielimy ten czas na 6-10 tygodniowe cykle z 1-2 tygodniowymi przerwami na [...]
Dzięki za odpowiedź. Załączam zdjęcia robione w lepszym świetle i bez spinania. Dodatkowo dzisiejsza miska, jestem jeszcze przed kolacją, zjem po treningu. Ok, postaram się ograniczyć nabiał. Chociaż problem będzie z mlekiem, dolewam go do kawy (chyba nie powinnam używać śmietanki?), i robię sobie szejki białkowe na mleku. Ale dzisiaj spróbuję na [...]
Tydzień 6, dzień treningowy 14 Trening B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 11 kg x 10, 16 kg x 10, 18,5 kg x 7 na rozgrzewkę - 10 kg x 10; 15 kg x 10, 15 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 15 kg x 10 na rozgrzewkę - 6 kg x 10; 11 kg x 10, 13,5 kg x 10, 13,5 kg x 10 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]
Po pierwsze - wszystkim zaglądającym życzę Wesołych Świąt, rodzinnej atmosfery i świętego spokoju ;) \-) Po drugie - proza życia: Tydzień 6, dzień treningowy 15 - w końcu ukończyłam tydzień 6 %-) Trening C 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 8 kg x 10, 10 kg x 10, 12 kg x 10 10 kg x 10, 10 kg x 10, 10 kg x 10 9 kg x 10, 10 kg x 10,10 [...]
[...] sztabka 35 x 10 / sztabka 40 x 10 / sztabka 45 x 10 ? 6. PLANK 55 sek 60 sek 35 sek KOREKCYJNE ROZCIĄGANIE ok. 10 min KOMENTARZ: to, jak bardzo się zmuszałam, żeby pójść na trening, przebiło już wszystkie moje "niechcemisie" ;) Koniec końców, poszłam ćwiczyć o 21, i byłam tak strasznie nieogarnięta, i tak bardzo ziewałam w trakcie, że aż mi było [...]
24.03 - DT 15 Trening A ROZGRZEWKA 8 min marsz 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył po 10 w każdą stronę, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady 12 kg x 15 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 (20 x 10 rozgrzewkowe) 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x [...]
Witam Niestety powrót do domu przesunął się o tydzień, wróciłam w niedzielę, trochę ogarniania, ale po kolei. Wstawiam wczorajszą miskę i trening: Miska: Warzywa: brokuł, cukinia, sałata lodowa Płyny: woda. herbata zielona /SFD/Images/2015/6/30/6a334c72866f4344a68c7902178d20be.jpg Trening: Rozgrzewka 15 min i rozciąganie po , około 30 min [...]
[...] Po pracy mam dosyć ważne spotkanie bo na naszą siłownie przyjeżdza sam nowy wójt naszej gminy więc trzeba się pokazać z dobrej strony :-) W sobotę wolne od pracy i wleci trening łap czyli nudy %-) Ale za to w niedziele Leg's Day 8-) Ojj biedne moje czwórki %-) I od tego okresu masy popijam na treningu Dextroze za radą Przema i już czuję że [...]
[...] B + 5g T LC 300 B / 30g T / 50 WW 1-2. 70g B + 10g T 3-4 70g B + 5g T 5. 70g B +50g WW Więc teraz są 2 posiłki B+T Wyrzucamy także interwał,lecę teraz tylko 55min po każdym treningu+1x55min w DNT więc teraz będzie 6x cardio I w kolejny trening nóg,który wypada jutro robię znowu ładowanie: 1-4. 40g b 120ww 5g O3. 5. Potreningowy 40b 250ww [...]
[...] miasta na zakupy i ogarnąć parę spraw,później powrót i pakowanie samochodu bo akurat pomagaliśmy kuzynce od mojej żony w przeprowadzce i znowu do miasta. Więc koniec koncu trening zaczynałem o 21 ale mimo tego trening petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie lekkie zmiany ale po prostu tak jest mi lepiej,te ćwiczenia lepiej czuje :-) [...]
[...] do domu. Z pozytywnych aspektów mamy ten, że przez resztę dnia byłam padnięta (fizycznie, a to lubię), do czego doszły jeszcze rozległe zakwasy na plecach po wczorajszym treningu (to też lubię ). DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:30 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (jabłko), białko btw 22/6/21/242kcal TRENING 10:00 omlet z 4 jaj ze szpinakiem, [...]
[...] i chyba przez przypadek dwa dodatkowe kapsy CLA. Po dwóch tygodniach low carb dzień węgli zatem zaliczyłam. I od tego momentu wchodzę na lekką manipulację węglami. W dni treningu siłowego (nogi, plecy) BTW 2,5/0,8/2/1800kcal W dni treningu siłowego (klata) lub bardzo intensywnych cardio BTW 2,5/1/1/1610kcal W dni aero/beztreningowe BTW [...]
*** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE Nic ciekawego ;P Dzień beztreningowy, niskie węgle. Nawet fotki jedzonka nie mam... Wypiski posiłków tez nie, bo do połowy dnia zapisywałam, a potem jadłam na oko. Ale, mniej-więcej wszystko powinno się zgadzać *** DZIEŃ 18 *** PODSUMOWANIE A tu już ciekawiej. Halny. A jak halny, to mnie nosi Trening siłowy, nóżki [...]
[NAJLEPSZA FIT PRZEMIANA] Nagrody!
