[...] odejmij 200-300kcal https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html możesz już w nim sobie uwzględnić na początek trening siłowy 3x w tygodniu po godzinie i np. cardio w dni treningu siłowego na start powiedzmy 3x 20-30 minut, a w dni nietreningowe staraj się wyjść na spacer lub coś [...]
zalecam trening HIIT w dni nie treningowe , w dni treningowe po siłowni właściwej aeroby 30 minut cardio 65% max jaki trening zapraszam do działu trening i tam cyklicznosć grupa V
Dzieki za odpowiedz, zeby miec pewnosc, ze dobrze zrozumialem trening moze wygladac np. tak (prawdopodobnie dam rade 4 takie interwaly wytrzymac): 5 min rozgrzewka 30 sek szybko 45 sek powoli x4 (co w sumie da 10 minut) i nie patrzec na tetno tylko "robic swoje"? (A z biegiem czasu dodac ze 2 interwaly i zamienic dlugoscia [...]
Co do takich hardcorowych limatow to jestem zdecydowanym zwolennikiem, czesto sie zadrzało cwiczyc samemu w calkiem niezle wyposazonej piwnicy, wtedy trening jak modlitwa. Na codzien trochej jestem aroganckim chamem(chociaz pracuje nad tym) ale jezeli chodzi o silownie to zawsze staram sie podchodzic do kazdego cwiczacego z szacunkiem i nie mierze [...]
[...] km na rowerze (w strugach deszczu niestety, w drogę powrotną mąż zabrał mnie i rower do autka) czwartek - 20 km na rowerze, też deszcz po drodze piątek - 30 km na rowerze i trening z piłka Obli dla początkujących, 4 okrążenia ale z mizernym obciążeniem 1 kg - na więcej jakoś nie miałam siły. Dzisiaj jakaś lekka zniżka formy jest. Nie mam już tak [...]
[...] mięty a ja wczoraj bardzo dużo wypiłam miętowej herbatki. Przez to zjadłam dziś tylko trochę ziemniaków i kilka kromek z masłem. No nic, jutro już powinno być okay. W ramach treningu spacer z pracy - 8 km, 1h 30 minut. Zmarzłam. Ale było fajnie:) Jutro delegacja, muszę wstać bladym świtem, idę przygotować papu. Dobrej nocki:) Następny trening na [...]
Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]
[...] - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening grzbietu, bic'a ) należy oddziaływac na nie większe liczbą powtórzeń min 20 w zwyż...przedramię robie po bic i mięsniu ramiennym... także jest już zmęczone i [...]
[...] zazdroszczę koledze. Oby szybko doszedł do zdrowia. Mój kolega ćwiczył 8 lat, wiadomo po takim czasie ciężko już ciężko o przyrosty. Skorzystał ze środków dopingujących, z treningu na trening dokładał ciężaru, pewnego razu poczuł z rana siłę i wrzucił bodajże 160kg na klatkę, skończyło się to kontuzją barku. Było to koło 2000r. Przeszedł 2 [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]
[...] podłóż sobie pod nogi stołek, negatyw, "podciągasz" się za pomocą krzesła i opuszczasz samodzielnie bardzo powoli. Ja też nie dawałem rady się podciągać a teraz co trening udaje mi się zrobić 1 pow. więcej http://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html poczytaj Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na [...]
^^ Tak jak dziewczyny NIC nie zastąpi treningu siłowego A te bieganie... To na wolnym powietrzu czy na bieżni? Bo wiesz, jest wielka różnica pomiędzy bieżnią a terenem Bieżni nienawidzę, ale kiedyś przetestowałam i przebiec 5km w ciągu 30 minut to pikuś, podczas kiedy zrobienie 5km w tym czasie w terenie to dla mnie rzeźnia Osobiście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.
trening na brzuch -- wykonuj 2x tydzien co 3 dni I trening : brzuszki 4x max wznosy nog na boki w zwisie 4x max II trening : wznosy nog d pionu w zwisie 4x max skrętosklony 4x max dodaj to teog cwiczenia aerobowe (np bieganie , rowerek) rano na czczo, albo zaraz po treningu min 30 min, max 1 godz. Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 [...]
[...] z ruchem i ułożeniem aż trafiłem na taki, przy którym pracują tylko naramienne. Zostaję przy tym ćwiczeniu. Szrugsy na maszynie 2s - max obciążenie x 35 / max x 33 Udany trening. Jestem + - w połowie cyklu. Foto zrobione przed chwilą, na szybko. Wstawiam żeby było co porównać na koniec. [...]
[...] zmien na miecho,dodaj jakies orzechy/pestki dyni,slonecznika i warzywa 13:00 Wafle ryżowe 20g 2b 1t 16ww Banan 160g 2b 0t 35ww wywal i daj jak posilek wyzej 16:00 przed treningowy Ryż brązowy 100g 7b wt 68ww Kurczak pieczony 300g 36b 16t 0ww kurczak tzn.?daj piers i bedzie git do tego troche warzyw i oliwy 17:30 Trening 19:00 Sok [...]