[...] "kto mnie kvrwa w nocy walcem przejechał?" Pojechałem na 9:30 na zajęcia tylko po to, żeby wykładowca przeczytał nam w ciągu 10 min coś co dzień wcześniej dostaliśmy na maila... Potem trening. Chęci 0, wjechało E/C/A i MCT, wlazłem na bieżnię i jakoś te 40 min zleciało. Po treningu zjazd przez ok 3h. Zjadłem 2 posiłki i przeszło. Lecimy dalej.
Tested Burner Transform Supplements 1 kap trening Legs łyknąłem ok 1h po posiłku a 30 min przed trenem - pobudzenie 2,5/5- jedynie lekko odczułem - koncentracja 5/5 - dobra koncentrację miałem po tym, wczesniej trochę przymulony (przez pogodę:/ ) - ogólnie - bardziej mnie zmotywowało/nakręciło niz pobudziło co mi się dziś bardzo przydało
Witam dziś kolejny trening, a wyglądał on tak; -Rozgrzewka 5 min orbitrek, wypychanie na suwnicy 1/30 40kg 1/30 50kg 1)Przysiady 1/12 40kg 3/12 50kg. Spory zapas siły czułem w nogach, ale ból w kolanie był spory i nie dokładałem ciężaru. 2)Wyciskanie płasko 1/10 40kg, 1/10 45kg 1/10 50 1/10 55kg 1/10 60kg 1/5 65kg . 3)Ściąganie drążka 1/10 50kg [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]
Moment, jeżeli mam łykać przed posiłkiem 30 minut (chodzi mi o posiłek przed treningiem) a po tym posiłku po godzinie idę na trening... wówczas mija od połknięcia tabletki do treningu 90 minut, czy da to mi jakiś efekt ? czy kopnie przed treningiem ? może lepiej łyknąć 30 minut po posiłku (30 minut przed treningiem) co TY na to Biniu ?
Erwinos, Antos ułoży nam jakieś hardkorowe splity;) nie ma co myśleć o tym co będziemy robić po tym planie, tylko się skupić i cisnąć:) Trening Uda + łydki z piszczelowymi + brzuch Przysiady 8x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/3x 81kg/8x 101kg/16x 81kg/24x 61kg Polprzysiady frontalne 16x 48,5kg/12x 53,5kg/10x 58,5kg/8x 63,5kg/6x 68,5kg/4x 73,5kg Wykroki w [...]
Dzień 57 Trening OFF i dobrze bo padam na pysk. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr na czczo - Vita-min po 1 kaps. do ostatniego - Garlicin - 2 kaps. do ostatniego - Caffeine 200 plus 1 kaps 30 min przed treningiem Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac717953a99e48b7a022dc77492cd8e9.png Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-03-05 19:01:05
Dzień 6 Dzień bez treningu, małe zakupy, potem mecz juniorów górnika w MP oglądnąłem,a teraz Polaczki ;p Trening Off - leń totalny ;p jutro klata Suplementacja - Creatine Xplode: 4gr 30 min przed śniadaniem, 4gr do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku Dieta Wpadł [...]
Dzień 13 Trening Turniej piłki na hali. Ogólnie może jakieś 50 min biegania łącznie :] Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed posiłkiem 3 - Wpc protein econo v2 - 35gr w trakcie turnieju - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do posiłku 3 - Gold Omega 3: 3kaps do posiłku 3 Dieta Dzisiaj wpadły podroby a dokładnie [...]
Dzień 14 Trening DNT - byczyłem się nad jeziorkiem, spaliłem sie i jestem czerwony na szczęście jutro nie ma nic na barki xD. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr przed posiłkiem 4 - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do posiłku 4 - Gold Omega 3: 3kaps posiłku 4 Dieta posiłek 3 i 4 n wyżej wspomnianym jeziorku, mało [...]
[...] jako drugie dziecko komendanta policji. Arnold dorastał na pierwszym piętrze 300-letniego domu, w którym nie było kanalizacji, centralnego ogrzewania i telefonu. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]
Ciocia – dałam jajko, ale oczywiście już do miski nie wliczałam, nie wiem czemu mi to umknęło, liczyłam skrupulatnie ile poszło soczewicy, ile wątróbki, dzieliłam na części, ale już jajek ani marchewki nie uwzględniłam @-)– także dzięki za zwrócenie uwagi};-). Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier [...]
[...] UNOSZENIE HANTLI W BOK LEŻAC NA ŁAWCE 30ST 4X10 7,5/7,5/7,5/7,5 7,5/7,5/7,5/7,5 5. MC (bez odkładania) 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 70/90/100/120/100/90 Dość intensywny trening. Krótkie przerwy. Raczej wszystko fajnie wchodziło oprócz wiosła jendorącz... coś za słabe czucie. ------ DIETA dołożyłem jeden posiłek, bo od przed treningowego do [...]
Witam, bardzo bym prosił o uwagi na temat diety, którą zamieszczam poniżej. Dieta będzie stosowana przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swój plan treningowy wrzuciłem w dziale "trening dla zaawansowanych". Chce mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 2 http://www.youtube.com/watch?v=5yWGDdIUbw4 Szama, sen, trening, szama, praca. Odpuściłem sobie dzisiaj praktyki i wyszło mi to na dobre. Nogi czuje praktycznie przy kazdym ruchu, teraz pojawiły się lekkie zakwasy na najszerszych. Nie mogę doczekac się [...]
[BLOG] pater007- every day makes a difference powrót s.41
