A więc ułożyłem coś co choć trochę przypomina rozpisane posiłki :P
Po pierwsze: potrzebuję dodać trochę węglowodanów i tłuszczów. Wg moich obliczeń moje zapotrzebowanie to (B: 195g W: 430g T: 155g), a to co mi wyszło w posiłkach daje mi (B: 197g W: 385g T: 90.5g). Czy mógłby ktoś zaproponować jakieś dodatki/zmiany?
Po drugie: nie mam możliwości trenowania równo o 16 czy jeżeli trening będzie się odbywał 1-2h wcześniej/później to nic się nie stanie? Jak wtedy dobierać pory posiłków?
1.8:30
a. 2 jajka (B: 22g W: 1g T: 17g)
b. Szejk (B: 21g W: 98g T: 12,5g)
i. 150 g płatków owsianych (B: 18g W: 93g T: 11g)
ii. 100g mleka 1,5% (B: 3g W: 5g T: 1,5g)
iii. łyżeczka cynamonu
iv. 2 łyżki oliwy z oliwek
2.11:00
a.
Serek wiejski 200g
b. Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
suma = (B: 32g W: 62g T: 11g)
3.13:30
a. chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)200g (B: 43g W: 0g T: 2.5g)
b. ryż/kasza 100g (B: 12,5g W: 63,5g T: 3g)
c. łyżka oliwy z oliwek
4.16:00 trening
5.18:00
a. gainbolic 6000 100g (B: 15g W: 80g T:0.5g)
6.20:30
a. 100g ryżu białego (B: 6.7g W: 76.5g T: 0.5g)
b. chude mięso(kurczak, indyk, wołowina)100g (B: 20g W: 0g T: 3.5g)
c. oliwa z oliwek 20g (B: 0g W: 0g T: 20g)
d. warzywa
7.22:00
a. 125g twarogu (B: 25g W: 4g T: 5g)
b. Oliwa z oliwek 15g (B: 0g W: 0g T: 15g)
B: 197g W: 385g T: 90.5g
Zmieniony przez - teerbe w dniu 2010-03-03 00:48:12