Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014

A wiec niedawno wrociłem z opola , tragedia , spac nie mogłem , jdzenie tylo to co na postoju aby się zapchać , od wczoraj o 20 do 11 rano nic nie jadłem , pierwszy posiłek o 11 a drugi dopiero o 19 , tak wiem straszna kicha , ale niektóre sklepy to porazka była zero białka czystego wiec micha wyszła taka , ale lepiej taka jak hot-dogi na cpn. podrawiam

Znam ten ból. Jak szamałem 5-6 posiłków dziennie to też jak jakiś wypadł to się wkurzałem. A już cały dzień zmarnowany pod tym kątem to tak jak piszesz, tragedia. Zainwestuj w pojemniki i spróbuj następnym razem się przygotować na taki wyjazd.

Dieta z dzisiaj

Widzę, że nie chce CI się jeść płatków owsianych z rana? :)

Rano od razu poleciał posiłek przed treningowy , dlatego tak wyszło , wiec musiałem je upchnąc po południu :) tak to rano by były , ogolnie zmieniam menu :) nie bede dawał owocow , a jeden posiłek zastąpie białkiem , dodam tez BCAA , zeby miesnie nie poleciały :) taki mam plan od nastpenego tygodnia :)

Aha rozumiem :D Zobaczymy jakie efekty zmiany będą. :) Ja biorę BCAA ale nie sądziłem, ze powinienem to w dzienniku żywieniowym wpisywać. :P

Jeżeli cos bierzesz z supli to lepiej pisz :)

28.09.2013 DT Push
Wyciskanie sztangi na ławce skośne 4x8
30/30/40/40
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10
35/45/55/65
Rozpiętki hantlami płaska 3x12
7,5/7,5/7,5
Pompki z podwyższeniem nóg 2x10
CC/CC
Lokomotywa 2x12
15/16
TRICEPS:
Wycisk wąsko 4x8
10/20/30/40
Czachołamacze 4x10
12,5/12,5/12,5/12,5
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12
25/25/25
ŁYDKI
Wspięcia łydek 4x20
15/15/15/15
Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtorzeń
Aero 20 minut roweryk stacjonarny
ODCZUCIA-Bardzo fajny trening wyrobiłem sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez problemu , piękna pompa ale po aero zaraz zeszła :)
To chyba tyle na dzisiaj , jutro dzien wolny , ale z racja ze wczoraj go miałem , bede krecił aero na roweryku około 35 minut. Pozdrawiam

Wczoraj wpadło troche smieci , takze dzisiejszy dzien bez wegli zrobie , , miska wygląda na dzisiaj tak ,

Trening na następny tydzien wygląda tak :
Poniedziałek crossfit kettla 20 minut + aero 10 minut
Wtorek Bieganie 35 minut stałe bieg
Sroda siłownie pull + aero 25 minut
czwartek wolne
piątek crossfit tabata 30 minut
Sobota interwały biegowe 10x15/45 bieg stały przed i po 10 minut
Niedziela siłownia push + aero 25 minut
Myśle ,ze dam rade to tylko tak wygląda objętosciowo duzo :)
Co do diety to 2500 kcal wegle pobierane z ryżu i płatków zero owoców


Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-09-29 12:40:56