[DT]F3DOR ~~ FALL DOWN SEVEN TIMES,STAND UP EIGHT ~~

Ja od rana miałem zrobić pranie, poodkurzać, pójść do sklepu, pozmywać i posprzątać w pokoju, do tego przygotować jakieś dobre żarcie. Jest prawie 22 i już zrobiłem prawie połowę tych rzeczy

no to raz, zbieraj sie
nie tolerujemy leniuchów xD

DZIEŃ 128




klata _ triceps

1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg
5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg
6. sztanga 50x + pompki







jo,
wolne od pracy, wpadł trening, pomyslalem zrobie dzis dobrze sie czulem,
odpoczne po plecach 2 dni
stejk wysmienity, bez tluszczu sciegien, nic nie musialem odkrajać, zostal jeszcze jeden to jutro wpadnie xD
dzis juz nie spalem do 10 xd, bo jutro trzeba kolo 5;15 wstac
jutro ide na pierwszy ogień do pracy sam, reszta ekipy wolne i jeden na 2 zmianę.
troche bedzie adrenalinka nie powiem

trening miło , zrobiłem sobie 1 dropseta na smithie na ost serii.
reszte ćwiczeń w miare technicznie ogarniałem no i ponagrywałem, ale nie chciało mi sie zgrywac,
jutro moze skleje w 1 kupe i wrzuce, bylo ok

Pozdro

Z seriali zerknąłem na Limitless - całkiem fajna sprawa w oparciu o film


Gdybys miał dobre tytuły to dawaj, zawsze chętnie zerknę jakoś do obiadu

DZIEŃ 129





PLECY

1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 12x50kg 10x55kg 6x60kg 6x65kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 26,26,26kg






jo,
pierwszy oficjalny dzień pracy za Mną
było na luzie, tak zwane wprowadzenie chyba xd, miałem tylko 3 loty w przeciągu 8h,
gdzie lot operuje sie max 1,5h, reszta grałem w bilarda oglądałem tv i nudy ogolnie
pierwsszy lot lajt mało bagaży i cargo, drugi do Brukseli masakra troche tego było do rozładowania i naładowania,
trzeci na zakończenie przeciętny takze okejka
takze zalezy jaki lot sie komu trafi ^^
pytałem to przewaznie 4-6 lotów dziennie chłopaki robią,
no i jak dostane plakietke permanentną i bedę mógł jezdzic to juz nie bedzie opierdzielania sie

na siłowni tłoczno, ale moc jako tako była, robiłem z takim ziomkiem trening takze sympatycznie bylo, cos nagralem, ale wiecie co..
kiedys moze powrzucam,

szama zrobiona na jutro, ide cos popatrze i w kime
Daredevil'a polecam Pavel.

Pozdro

Toć widziałem człeniu

DZIEŃ 130

OFF



+ keczup


jo,
w pracy troszkę więcej roboty, 5 lotów odwalone, tyle, że tylko jeden z nich w miarę ciężki
także nie było zle, wszystko na czas, bez stresu i spiny troche pogoda nie dopisywała czasami, ale do przezycia.
po pracy troche bimbałem, pogotowałem i uciąłem komara
jutro i pojutrze 2 zmiana i dwa dni wolne.

@Pavel: dobra dobra + dla Ciebie w takim razie ,
obczaj Homeland mnie osobiście wciągneło, a ja obczaje zaraz ten limitless

Pozdro


Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-06-14 23:51:12

Homelanda zacząłem kiedyś na licencjacie, ale jakoś zmulił pałę, w sumie podobnie jak breaking bad i gra o tron. Tak, wiem że jestem dziwny

Akurat jeśli chodzi o najnowszy sezon gry o tron, to bardzo słabo patrząc przez pryzmat zapowiedzi o serialowym arcydziele.

DZIEŃ 131

OFF




szama z wczoraj i tak to w pracy 14-23,
powoli sie aklimatyzuje i jest co raz lepiej

_________________________________________________________________________________________________________

DZIEŃ 132




NOGI + BRZUCH

1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 52,55,57,60 / 50/40kg
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max





jo,
zapierdziel mam ostatnio, ale staram sie jakos cos wrzucic
dzis tylko 4 loty, ale za to ciezkie xD
piatek sobota wolne

na silowni raczej skupilem sie na spieciu nie na ciezarach
tyle ide cos obejrzyc i kima

Pozdro