...
Napisał(a)
Ja od rana miałem zrobić pranie, poodkurzać, pójść do sklepu, pozmywać i posprzątać w pokoju, do tego przygotować jakieś dobre żarcie. Jest prawie 22 i już zrobiłem prawie połowę tych rzeczy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 128
klata _ triceps
1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg
5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg
6. sztanga 50x + pompki
jo,
wolne od pracy, wpadł trening, pomyslalem zrobie dzis dobrze sie czulem,
odpoczne po plecach 2 dni
stejk wysmienity, bez tluszczu sciegien, nic nie musialem odkrajać, zostal jeszcze jeden to jutro wpadnie xD
dzis juz nie spalem do 10 xd, bo jutro trzeba kolo 5;15 wstac
jutro ide na pierwszy ogień do pracy sam, reszta ekipy wolne i jeden na 2 zmianę.
troche bedzie adrenalinka nie powiem
trening miło , zrobiłem sobie 1 dropseta na smithie na ost serii.
reszte ćwiczeń w miare technicznie ogarniałem no i ponagrywałem, ale nie chciało mi sie zgrywac,
jutro moze skleje w 1 kupe i wrzuce, bylo ok
Pozdro
klata _ triceps
1. Wyciskanie sztangi na smith ( skos dolny ) 12 x 55,57,60, 10 x 65kg
2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX
3. Pompki na poręczach szeroko 4 x 6-8 kg CC + 5kg
4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20,20,20,17,5kg
5. California press 4 x 12 x 30,25,25,25kg
6. sztanga 50x + pompki
jo,
wolne od pracy, wpadł trening, pomyslalem zrobie dzis dobrze sie czulem,
odpoczne po plecach 2 dni
stejk wysmienity, bez tluszczu sciegien, nic nie musialem odkrajać, zostal jeszcze jeden to jutro wpadnie xD
dzis juz nie spalem do 10 xd, bo jutro trzeba kolo 5;15 wstac
jutro ide na pierwszy ogień do pracy sam, reszta ekipy wolne i jeden na 2 zmianę.
troche bedzie adrenalinka nie powiem
trening miło , zrobiłem sobie 1 dropseta na smithie na ost serii.
reszte ćwiczeń w miare technicznie ogarniałem no i ponagrywałem, ale nie chciało mi sie zgrywac,
jutro moze skleje w 1 kupe i wrzuce, bylo ok
Pozdro
...
Napisał(a)
Z seriali zerknąłem na Limitless - całkiem fajna sprawa w oparciu o film
Gdybys miał dobre tytuły to dawaj, zawsze chętnie zerknę jakoś do obiadu
Gdybys miał dobre tytuły to dawaj, zawsze chętnie zerknę jakoś do obiadu
...
Napisał(a)
DZIEŃ 129
PLECY
1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 12x50kg 10x55kg 6x60kg 6x65kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 26,26,26kg
jo,
pierwszy oficjalny dzień pracy za Mną
było na luzie, tak zwane wprowadzenie chyba xd, miałem tylko 3 loty w przeciągu 8h,
gdzie lot operuje sie max 1,5h, reszta grałem w bilarda oglądałem tv i nudy ogolnie
pierwsszy lot lajt mało bagaży i cargo, drugi do Brukseli masakra troche tego było do rozładowania i naładowania,
trzeci na zakończenie przeciętny takze okejka
takze zalezy jaki lot sie komu trafi ^^
pytałem to przewaznie 4-6 lotów dziennie chłopaki robią,
no i jak dostane plakietke permanentną i bedę mógł jezdzic to juz nie bedzie opierdzielania sie
na siłowni tłoczno, ale moc jako tako była, robiłem z takim ziomkiem trening takze sympatycznie bylo, cos nagralem, ale wiecie co..
kiedys moze powrzucam,
szama zrobiona na jutro, ide cos popatrze i w kime
Daredevil'a polecam Pavel.
Pozdro
PLECY
1. Podciąganie 2 x max + maszyna
2. Pendlay row 12x50kg 10x55kg 6x60kg 6x65kg
3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12
4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,40,40kg
5. Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek z ławki 3 x 12 x 26,26,26kg
jo,
pierwszy oficjalny dzień pracy za Mną
było na luzie, tak zwane wprowadzenie chyba xd, miałem tylko 3 loty w przeciągu 8h,
gdzie lot operuje sie max 1,5h, reszta grałem w bilarda oglądałem tv i nudy ogolnie
pierwsszy lot lajt mało bagaży i cargo, drugi do Brukseli masakra troche tego było do rozładowania i naładowania,
trzeci na zakończenie przeciętny takze okejka
takze zalezy jaki lot sie komu trafi ^^
pytałem to przewaznie 4-6 lotów dziennie chłopaki robią,
no i jak dostane plakietke permanentną i bedę mógł jezdzic to juz nie bedzie opierdzielania sie
na siłowni tłoczno, ale moc jako tako była, robiłem z takim ziomkiem trening takze sympatycznie bylo, cos nagralem, ale wiecie co..
kiedys moze powrzucam,
szama zrobiona na jutro, ide cos popatrze i w kime
Daredevil'a polecam Pavel.
Pozdro
...
Napisał(a)
DZIEŃ 130
OFF
+ keczup
jo,
w pracy troszkę więcej roboty, 5 lotów odwalone, tyle, że tylko jeden z nich w miarę ciężki
także nie było zle, wszystko na czas, bez stresu i spiny troche pogoda nie dopisywała czasami, ale do przezycia.
po pracy troche bimbałem, pogotowałem i uciąłem komara
jutro i pojutrze 2 zmiana i dwa dni wolne.
@Pavel: dobra dobra + dla Ciebie w takim razie ,
obczaj Homeland mnie osobiście wciągneło, a ja obczaje zaraz ten limitless
Pozdro
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-06-14 23:51:12
OFF
+ keczup
jo,
w pracy troszkę więcej roboty, 5 lotów odwalone, tyle, że tylko jeden z nich w miarę ciężki
także nie było zle, wszystko na czas, bez stresu i spiny troche pogoda nie dopisywała czasami, ale do przezycia.
po pracy troche bimbałem, pogotowałem i uciąłem komara
jutro i pojutrze 2 zmiana i dwa dni wolne.
@Pavel: dobra dobra + dla Ciebie w takim razie ,
obczaj Homeland mnie osobiście wciągneło, a ja obczaje zaraz ten limitless
Pozdro
Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-06-14 23:51:12
...
Napisał(a)
Homelanda zacząłem kiedyś na licencjacie, ale jakoś zmulił pałę, w sumie podobnie jak breaking bad i gra o tron. Tak, wiem że jestem dziwny
...
Napisał(a)
Akurat jeśli chodzi o najnowszy sezon gry o tron, to bardzo słabo patrząc przez pryzmat zapowiedzi o serialowym arcydziele.
...
Napisał(a)
DZIEŃ 131
OFF
szama z wczoraj i tak to w pracy 14-23,
powoli sie aklimatyzuje i jest co raz lepiej
_________________________________________________________________________________________________________
DZIEŃ 132
NOGI + BRZUCH
1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 52,55,57,60 / 50/40kg
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max
jo,
zapierdziel mam ostatnio, ale staram sie jakos cos wrzucic
dzis tylko 4 loty, ale za to ciezkie xD
piatek sobota wolne
na silowni raczej skupilem sie na spieciu nie na ciezarach
tyle ide cos obejrzyc i kima
Pozdro
OFF
szama z wczoraj i tak to w pracy 14-23,
powoli sie aklimatyzuje i jest co raz lepiej
_________________________________________________________________________________________________________
DZIEŃ 132
NOGI + BRZUCH
1. Przysiady wąskie sztanga 10 x 52,55,57,60 / 50/40kg
2. Prostowanie jednonóż z przytrzymaniem 3 x 10 x 13,20,18kg
3. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 14,18,20kg
4. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x ,52,52,55kg
5. Wykroki chodzone 3 x max x 10kg x 32-36 + max
6. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max
jo,
zapierdziel mam ostatnio, ale staram sie jakos cos wrzucic
dzis tylko 4 loty, ale za to ciezkie xD
piatek sobota wolne
na silowni raczej skupilem sie na spieciu nie na ciezarach
tyle ide cos obejrzyc i kima
Pozdro
Poprzedni temat
Plan treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155
Następny temat
Biegi sprinterskie zamiast treningu na siłowni
Polecane artykuły