Super dieta na odtluszczenie?

Logiczne jest, ze aby sie odtluscic czyt. schudnac/zejsc z fatu i wody nalezy miec dzienny bilans na minus.

W takim wypadku, czy na podstawie PPM i umiarkowanej aktywnosci - dajmy na to bedacej na poziomie 1; 1,2 przy zachowaniu ok. 300 kcal deficytu w stosunku do zapotrzebowania dziennego eliminujac wegle do 20g/doba (glownie te 20g jako zrodlo blonnika - otreby itd) oraz ograniczajac podaz tluszczy do niezbednej ilosci dla prawidlowego funkcjonowania organizmu jak i soli, ale za to majac pewna nadwyzke bialka - liczmy ok. 3g/kg masy ciala idzie sie wyrzezbic? (Zdaje sie takie proporcje pomoga osiagnac stan ketozy.)

Mysle, ze nawet biorac pod uwage mozliwy proces glukogenezy z bialka bedzie to procesem jalowym tzn. ilosc wyprodukowanej energii z bialka = ilosc zuzytej energii do jego produkcji o czym mowa w tym artiklu - https://www.sfd.pl/Dieta_bogatobiałkowa_cyt._z_Wikipedia_-t676509.html

Czyli teoretycznie jest to zloty srodek na super wysuszenie sie, przy zachowaniu miesa? W polaczeniu z aeorobami, ograniczeniu nabialu to na plaze jak znalazl?

Z pewnoscia bedziemy mieli doczynienia ze straszna "zamula", ale spalacz typu schorch plus kofeina moga ten efekt raczej niwelowac?

Teraz pytanie do specow, czy w praktyce to co wyzej opisalem to klucz to smuklej i pocietej sylwetki w krotkim czasie? PS. moim celem nie jest kulturystyka, raczej fitness, bardziej niz na sile - stawiam na wyglad i wytrzymalosc. Jeszcze jedno charakteryzuje mnie wolna przemiana materii. Ino dzieki za opinie

jest to super sposób na spalenie mięsa. Jezeli dieta z uciętymi węglami- to musisz do białka dobic reszte zapotrzebowania zdrowym tłuszczem. Jest to CKD dla przykładu. I jest to bardziej dieta tłuszczowa, niz bialkowa. wyzsza podaz białka w stosunku do tłuszczu uniemożliwia czesto wejscie w ketoze lub z niej wybija. Kolejna kwestia- na takiej diecie robi się ładowania, po czym trening w kolejnym tygodniu ma na celu opróznienie glikogenu, wejscie w ketoze i tak do kolejnego ładowania. Nie mozesz sie redukować w ketozie w nieskonczonosc bez ładowań. CKD to cały system: konkretne proporcje makroskladników, konkretny trening silowy, konkretne ładowania, etc...
Jedzenie samego białka to tzw. dukan, który nie wrózy nic dobrego poza rozwaleniem zdrowia, metabolizmu, spaleniem mięsni i potęznym jojo. Druga kwestai- warzywa. Niezbedne przy takiej diecie bialkowo-tłuszczowej.
jezeli cie charakteryzuje waolna przemiana materii, a źle sie zabierzesz do redukcji- to czeka cie tylko regres w tej kwestii.
Poczytaj o ckd, low carb, jak rowniez o tym, ze na starcie sie nic nie obcina z bilansu, a dodaje aktywnosc ktora robi ujemny bilans.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-06 13:30:49

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-06-06 13:32:47

Aha, czyli w takim wypadku trzymac zapotrzebowanie i przy ok. 3g/kg mc reszte kcal do bilansu ciagnac z fatu, przy codziennych aerobach? Posilki mysle rozbic na 5-6 na dzien, ktory u mnie trwa srednio od 14 do 18 godzin, czy srebnio co 3h. I jeszcze jedno - dobrym wyjsciem beda produkty nieprzetworzone? Drob, wieproszwina, czasem wolowina, ryby? W wiekszosci gotowane, czasem smazone bez tluszczu?

Zmieniony przez - gr368 w dniu 2011-06-06 13:41:07

produkty nieprzetworzone są zawzze jedynym i słusznym wyjściem. staraj sie wybierac wszystko to, co najblizsze naturze. Ja stosuje CKD juz kolejny raz- to moja ulubiona dieta i model zywienia. sięgam po białko z: ryb tłustych morskich, drobiu, wołowiny, owoców morza, jaj, WPI. Mozesz tez wrzucać smiało wieprza (mnie akurat prosiaki obrzydzają, wiec ich nie jadam), cielęcine.
Tłuszcze: o-3, tran, lniany, oliwa, olej z orzechów wloskich, MCT, tłuste ryby morskie(ja w głownej mierze całą diete opieram wlasnie na nich, bo ryby kocham miłoscią absolutną
wazrywa swieze, zielone. błonnik
smazenie to najgorsza obróbka termiczna: duś, grilluj, piecz, gotuj

Co to jest WPI oraz MCT ?

Nie jadam dużo ryb bo nie cierpię siedzieć i szukać ości w posiłku

WPI: whey protein isolate

MCT: olej sportowy. sredniołańcuchowe tłuszcze. bardzo odbry jako zamienne z węglami żrodło energii- zwlaszcza przed treningiem i dobry dodatek do CKD- czesto pomoaga wejść w ketoze. W calosci metabolizowany przez wątrobe.

No tak wypuściłem się z tym WPI

o MCT nie słyszałem, nie stosowałem

malo znam osób, które go używają. U mnie na stałe gości w suplementacji. Jesli kiedykolwiek byc chciał spróbować, to zacznij od jednej łyzeczki, bo większa jednorazowa ilość na pierwszy raz moze skutkować wizytą w miejscu, gdzie król chodzi piechotą

Oliwę popijałem max 1,5 łyzki stołowej jednorazowo i było ok no ale to co innego.

to nie ma zadnego znaczenia. MCT to zupełnie inny typ oleju. Przy większej jednorazowej dawce "goni" w tempie intercity :)