Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

kurna panie, same smakołyki mmmmmm...

ja nie wiem co ludzie widza w takim jedzeniu niestety zaliczam sie do tych ktorzy po tlustych wynalazkach laduja w kiblu z wielkim bolem brzucha i zlym samopoczuciem na reszte dnia. jajecznica na boczku moj wrog !

dobra qaz jak chciałeś szefie tako pojawiam sie tutaj

świezo po typowej masówce z efektów zadowolony jako tako ale to tylko wina braku aerobów (niestety kontuzja wykluczyła) i drobnych obsów z treningiem ale nieważne

178cm waga 89-90 kg

teraz będę miał 10-14 dni , zobaczymy jak sie bede czuł , wprowadzenia czyli ww max 30 g wszelkie pytania zadam na koniec postu

wyliczenia

89kg x24 = 2136
x1,2 = 2563,2
+1000 ~ 3550 Kcal

B 180 g = 712 kcal --> 2g /kg
T 260 g = 2338 kcal min 78 g zdrowe tłuszcze
WW 125 g = 500 kcal

zakłądam ejdzenie chudego miesa (schab piersi) jaj serów chudych i tłustych różnie i troche śmietany do tego

ww warzywa głównie musli na śniadanie z mlekiem i ryż oraz warzywa

tłuszcze --> margaryna jakaś i oliwa z oliwek jakaś szyneczka smaczne msuze matka mnie zabija hehe i sery

ok 40-50 g błonnika tylko musze o nim poczytać


dobra dalej

dni ładowań
co 7 dni
trwają jeden dzień w tym dniu brak akt fizycznej
2g b na kg
tł do 60 g
ww 712 g --> 8g na kg

na dzien dobry ww proste zjazd na złozonych

i jedziemy dalej
trening tradycyjny dzielony --> 3x w tygodniu
po treningu wafle + miód

i teraz pytania
1) tran w kapsułlkach ile ma jedna kapsułka tranu w sobie ??
2) posiłek potreningowy zostawić taki ??
3) co z pieczywem i ryżem w dni nietreningowe trzymać sie 125 g ww każdego dnia ??
4)warzywa dobierać z wysokim czy niskim IG czy nei jest to ważne
5) jak poczytam o błonniku moze tego pytania nei bedzie ile błonnika w warzywach ??
6)wprowadzenie jak zrobić ?? 30 g ww ale co z resztą podlcizyć to ?? hmmm
w okresie wprowdzenia na 2500 kcal czy na 3500 ??
7) czy tu wsztsko jest dobrze ??

jak to bęzie dobrze to zabieram sie za dokłądne bilansowanie diety , korzystam z produktów o których napisałem głównie a raczej zamiwerzam sie na nich oprzeć no i to tyle , qazar licze na ciebie

odświezam qazar , poleciłeś low carb na mase więc pytam haaaaaalo

1) tran w kapsułlkach ile ma jedna kapsułka tranu w sobie ??

a jaka ilosc i jakiej firmy,najpewniej 18% epa i 12 dha%

2) posiłek potreningowy zostawić taki ??

si

3) co z pieczywem i ryżem w dni nietreningowe trzymać sie 125 g ww każdego dnia ??


mozesz ,nie musisz

4)warzywa dobierać z wysokim czy niskim IG czy nei jest to ważne

raczej zwracaj dla wlasnej psychy uwage na Ig

5) jak poczytam o błonniku moze tego pytania nei bedzie ile błonnika w warzywach ??

Zalezy od wazywa

6)wprowadzenie jak zrobić ?? 30 g ww ale co z resztą podlcizyć to ?? hmmm
w okresie wprowdzenia na 2500 kcal czy na 3500 ??

sadze ze kolo 2500

7) czy tu wsztsko jest dobrze ??

tak wynika

1) tran w kapsułlkach ile ma jedna kapsułka tranu w sobie ??

a jaka ilosc i jakiej firmy,najpewniej 18% epa i 12 dha%

O JA TO JA NIE WIEM %- DOBRA SPYTA MW APTECE


a jak jest z samopoczuciem przez te 14 dni musze pare rzeczy pozaliczać i jeszcze to przesilenie

dni ładowań są si --> 8 g na kg masy ??

i to chyba tyle ode mnie

dziękuje

w góre , qaz wiem że ejsteś zajęty

w kapsach wychodzi nieekonomicznie kup w plynie tak robi pol forum

ociekawa uwaga


a jak oceniasz reszte ?? czy wolisz sie nie wypowiadac

nie stosowalem low carbo takze nie wiem