Szacuny
0
Napisanych postów
25
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
229
Ćwiczę od około 10 miesięcy splitem w domu na wolnych ciężarach staż zamierzam przejść na trening FBW czy taki oto plan będzie dobry ?
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p lub podciąganie na drążku
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
prostowanie ramion zza głowy sztangą lub hantlami w pozycji siedzącej 5x12p
Uginanie ramion z hantlami na ławce siedząc (biceps) 5x12p
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
To plan z artykułu Pierwszy rok treningów na siłowni. Tylko zamieniłeś parę ćwiczeń. Martwy Ciąg i przysiady na jednym treningu jak najbardziej pasują do siebie. Adekwatny tor ruchu ( technika ) oraz umiejętnie dobieranie ciężaru pozwoli Ci zrobić wysoko intensywny trening i poczujesz pracę swoich mięśni aż miło.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Przysiad przedni pasuje do MC, gdyż mniej angażuje posterior chain. Z tylnym też można łączyć. Ćwiczyłem tak niejednokrotnie. Na początku jest ciężko, ale prostowniki szybko się adaptują.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Czasami jest ciężko, nie ukrywam. Największa rzeźnia to regresja w siadach i robienie maksymalnej ilości powtórzeń. Pamiętam jak ze 100kg robiło się po 30 pełnych siadów, później jeszcze z 80 i 50. Po takiej przeprawie trzeba poleżeć 10 minut, aby móc kontynuować trening. Ale ja to zdaję sobię sprawę, iż czasem przesadzam
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Oczywista oczywistość, że martwy ciąg nie będzie optymalnie intensywny po przysiadach, ale w takim zestawieniu można naprawdę dać z siebie wszystko i odczuć każdy detal swoich mięśni.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347427
Plany trzeba dobierać pod siebie i to jest fakt. Trening ma przede wszystkim sprawiać frajdę i nie szkodzić zdrowiu.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„