Fit-to-be-plan do oceny

Nie nogi, nogi, nogi... Górę masz suchą i drobną - tam trzeba zdecydowanie dokładać. Mimo wszystko na początku to powinnaś solidne FWB - całe ciało do roboty.. Bikini? To jest zamordystyczny trening, reżim dietetyczny - i poziom bf który może spowodować niezły bałagan w hormonach - szczególnie jeśli nie zna się człowiek na tym..

No ja nigdy nie wnikałam jak dziewczyny się do tego przygotowują, nie planuje brac udziału w zawodach. Po prostu maja swietne figury:) Nie zdawalam sobie sprawy, ze to az taki rezim.. W każdym razie chciałabym być fit i mieć ladnie zarysowane miesnie. A co do treningu to masz na myśli, ze nie powinnam robic splitow na razie tylko trening na wszystkie partie za jednym razem?


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 20:44:30

Zdecydowanie tak. Bo mówiąc szczerze to split jest na później.. Kiedy nauczysz się dyscypliny pracy i nie będziesz próbowała forsować jednej partii ciała - co bywa nagminne zarówno wśród Pań jak i Panów.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 20:53:38

A gdzie mogłabym się zglosic po taki plan? Jest tu na forum ktoś kto bylby chętny taki plan dla mne ulozyc? Ale taki konkretny, zebym się na treningu naprawdę wypompowala:)

Zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

I bierz ten nr 1 by Obli.
To u nas praktycznie podstawa i wiele dziewczyn od niego zaczynało.
Jak się dobrze przyłożysz - to Cię przemieli.
Wiem - sama robiłam.

Jak na moje to split przy Twoich obciazeniach jest niepotrzebny. Zajechac sie mozna 4 cwiczeniami na nogi tylko trzeba wiedziec jak to zrobic. I nastepngo dnia sa dwie klody i tylko na spacerek mozna hehe. A jak ty krecisz jeszcze fitnesy i mase innych itd...to bez sensu. Moze fajnie byloby to wszystko przekrecic w inna strone i zaczac podnosic wiecej i efektywniej?

Jak ktoś jest sucharek, bo takie panie są, to mogą mieć rzeźbę bez ogromnych poświęceń. Tyle, że to ułamek populacji. Dla reszty forma sceniczna bikini, to dokładnie to - forma sceniczna. Popatrz na siebie przychylnie. Nie masz za grubych nóg. Masz NORMALNE nogi + fajnie dociętą górę i brzuch. Zamiast się zadręczać udami, ciesz tym, co masz ponadprzeciętnie ładne.

Zerknelam na ten trening nr 1 i te ćwiczenia nie sa dla mnie czyms nowym. Nie zrozumcie mnie zle ale ja nie jestem nowicjuszka w sporcie. Sztange dźwigam od dawna z tym, ze na body pumpie--co oznacza, ze obciążenie musiało być mniejsze ponieważ przy ilości powtorzenx80-100 nikt raczej nie dzwignalby >50kg. Trening typowo silowy zaczelam 2 tyg,temu wiec nie chciałam na pierwszy raz wrzucić sobie >50kg bo nigdy wcześniej tyle nie dzwigalam i po prostu bez asekuracji trochę się obawiałam.Po ostanim treningu mysle, ze 50kg to nie będzie problem.Co do wyciskania sztangi-również body pump i masa powtorzen wiec tam to mezczyzni nie daja więcej niż 20kg. Ja daje 12.5kg i to jest największy ciezar dzwignity przez kobiete na tych zajęciach.Tu tez jestem w stanie dzwignac dużo więcej przy tak malej ilości powtorzen. Przyciaganie drazka dolnego,rowniez nic nowego bo to miałam w treningu pierwszym przez 6 tyg.-w zaleznosci od formy 13kg lub 9.5kg.


Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 22:08:26

Ja kończyłam drążek do brzucha z 80.. A martwy około 100.. To jest coś innego - tak samo gdy robisz wyciskanie na płaskiej na siłę a wielokrotne wyciskanie. Filozofia i ciężary są w tym momencie kompletnie odmienne.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 22:12:51

Poza tym tam masz superserie - a to potrafi wgnieść w ziemię.