King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

może na razie nie jest to dużo (czasu stania na rękach) ale stopniowo idę na przód ;)
wcześniej bylo 90 sec łącznie, ostatnio 110 sek. Póki co tyle mi wystarcza ;)
Dzięki za opinię

Witam. Nareszcie, po miesiącu czekania udało mi się zdobyć kettlę. Jest dokładnie taka jaką chciałem. 16 kg to nie jest ani za mało ani za dużo. W sam raz. Próbowałem nią trochę ćwiczyć, i kilka ćwiczeń wykonywać i nie jest źle.
Chcę powoli się wdrażać w trening z nią, więc myslę nad czymś takim:
1. rwanie odważnika jednorącz (opanować technikę muszę) 1 seria
2. front lever ok 30 sek łącznie
3. stanie na rękach 100 sek łącznie
4. pompki jednorącz 1 seria
5. drążek +kg 1 seria
6. kółko 1 seria

Uznałem, że back lever nie będzie narazie konieczne. Zabrał bym się z chęcią za pistolety, ale narazie przy zwykłym przysiadzie powtórzonym 5 razy czuję jeszcze kolana, więc boję się żeby ich nie uszkodzić na nowo. Poczekam.
Plan wykonywany 5 razy w tygodniu, ponieważ bardzo spodobała mi się metoda treningowa 5x5x5 którą ćwiczyłem. Jedna seria.
Coś dołożyć, zabrać zmienić kolejność? tu właśnie kolejność mi problem przysporzyła, nie wiem czy dobrze dobrałem.

Oczywiście nie będę się planu trzymał bardzo sztywno, i od czasu do czasu coś zmieniał

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-11-25 21:00:43

jak masz kettla to spróbuj hack przysiady, ja się na nie przerzuciłem i do standardowych przysiadów raczej nie wrócę



generalnie początki są trudne pod względem utrzymania równowag, te przysiady są ciężkie pod względem "dźwigni" jaką narzuca to ćwiczenie i te 16 kg, będzie odczuwalne jako kilka razy cięższe

@Macieyou dzięki, z pewnością fajna sprawa, tylko te kolana Poczekam jeszcze.
25.11.2010r. czas: 27'
rwanie odważnika jednorącz 7
advenced tuck front lever 8-8-8-8
stanie na rękach 20-20-20-40 sekund
drążek +27kg 3
pompki jednorącz na kettli 4 (wyższe podparcie, więc łatwiej)
kółkoi z kolan 8
rwanie jednorącz odważnika 5

Ładnie poszło, przyjemnie i szybko.

Przez weekend byłem na biwaku, więc nie było konkretnego treningu. Jednak ćwiczyłem z kettlą, i nauczyłem się żonglować (wymach ze zmianą ręki, i obrotem odważnika)
Najlepsze jest to że czułem całe plecy, od dołu aż po czworoboczne. To albo zasługa kettli, albo spania na podłodze, nie wiem

29.11.2010r.
rwanie odważnika jednorącz 7
advenced tuck front lever 8-9-8-10 sekund
stanie na rękach 20-30-23-20 sekund
drążek +21kg 5
pompki jednorącz na kettli 4
kółko z kolan 7
rwanie odważnika jednorącz 7
czas trwania ok 28 min

Witam.
30.11.2010r.
rwanie odważnika jednorącz 7
advenced tuck front lever 8-8-8-8sekund
stanie na rękach 25-25-25-25 sekund
drążek na 1,5 ręce (jedna dłoń na nadgarstku drugiej ręki)3-uchwyt puszczał
pompki jednorącz na kettli 4
kółko z kolan 8
rwanie odważnika jednorącz 6-5

ładnie poszło, szybko i przyjemnie

5.12.2010r.
rwanie jednorącz odważnika 5-5
advenced tuck front levet 8-8-8-8-8-8 sekund
stanie na rękach 25-25-25-25 sekund
drążek nachwyt + 16 kg 6
pompki jednorącz na kettli 4
kółko 5
rwanie odważnika jednorącz 5-5
czas:32'
uwagi: kółko wykonuje z prostych nóg, ale w niepełnym zakresie, stanie na rękach prawdopodobnie będę wykonywał na hantelkach, uchwytach poniewaz normalnie bolą mnie nadgarstki
zauważyłem wzrost siły jeżeli chodzi o front lever, tj idzi mi to nieco łatwiej niż na poczatku
jeżeli chodzi o rwanie odważnika powoli opanowuję technikę chyba.

Dziennik fajny, śledzę od początku i podoba mi się Twoje podejście do ćwiczeń. Też staram się podobnie ćwiczyć (wg wskazówek z książki "building the gymnastic body") ale póki co jestem na niższym poziomie

Ciekawi mnie czy przy metodzie 5x5x5 też będzie progres przynajmniej na takim poziomie jak wcześniej

100 post!
Cieszę się że zaglądasz, dzięki ;)
Mi metoda 5x5x5 bardzo podpasowała, myslę że gdybym ćwiczył systematyczniej efekty byłyby lepsze.