Poprawa jakosci

na allegro zobacz wychodzi taniej

lenutka32

Co jako deser : sledz

szacun, tak trzymać

tak ziuta, z ciast najbardziej lubię śledzie. Mali, mam już kokosowy, człek by go łyżkami zarl

suuuuuuuuper tylko uważaj Lenutka bo kokosowy uzależnia pyszny jest sam, z chlebem, omletem, warzywami, ryżem - ze wszystkim smakuje wyśmienicie ...kupiłaś extra virgin?

Dziekuje dziewczyny, ze mnie podgladacie , Wasze czujne oczy i ten dziennik bedzie pomagal trzymac sie w ryzach . Mali , tak kupilam extra virgin w Holland & Barrett , przyzwyczajam sie, nie powiem, zeby to byla milosc od pierwszego lizniecia , ale lepsze, niz ta moja odzywka, na widok ktorej juz mi sie zoladek podrywa , ma to swoje zalety, bo jej prawie nie ruszam, bialko dobijam zarlem .

Dzisiejsza micha i wczorajszy trening






Trening sobie zmienilam, bo tamtym lecialam ok 6 tyg i mi cos w nim nie pasowalo , po tym wczorajszym czulam sie cudownie przeczolgana i mi bardzo pasowal, pytanie tylko, czy moge nim leciec.Czy jest odpowiedni dla mnie i czy ma sens. Zestaw zamienny jak dociagne, wstawie jutro
Mam jeszcze pytanie odnosnie mojej sylwetki, caly czas mysle, ze grucha, mam racje?


Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 11:55:15

Miska ładna- produkty zgodnie z zasadami Lejdis (jeśli chlebek domowy jest??) co do rozkładu ani doboru treningu to się nie wypowiem, bo żaden znawca ze mnie... może warto wstawić cały program treningowy teraz, tak żeby Moderatorki mogły zobaczyć za co się bierzesz ?? a jest jakieś aero? rozgrzewka czy stretching ?? ...

ps z białkiem dobrze kombinujesz Lenutka - zamiast prochu, lepiej zdrowe jedzonko - jest do wyboru do koloru może spróbuj też płatków owsianych, jak lubisz w naszych przepisach jest pełno ciekawych i smacznych potraw

Mali, chlebek i wedliny mam domowe, inne juz mi nie smakuja , nie czaje jak kiedys moglam jesc te slone plasterki ze sklepu, tfuu. Platki lubie i czesto zajadam na sniadanie.
Bardzo prosze Moderatorki o rzut oka na moje poczynania

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 12:41:03

Idac za rada Mali, porzadkuje pragnienia, cele, miche i trening.

Pragnienia i cele



Bardzo prosze o ocene sylwetki i jej realne mozliwosci, marza mi sie zgrabniejsze nogi,bez cellulitisu, podniesiony zad i ladne umiesnione ramiona, z cycem sprawa przegrana, wiem , lecz co sie da zrobic-zrobie.

Micha


Przyjelam 1700-1800 kcl B/T/W 120/70/140

suple: tran, olej z wiesiolka
pije: woda, zielona herbata, 1x kawa b. cukru
warzywa: duzo, kazdego dnia, najczesciej, pomidor, ogorek zielony,ogorek kiszony, kapusta kiszona, salata, brokul, rzodkiew, marchew, papryka
owoce: rano najczesciej, jablko, banan, melon,maliny

Trening

silowy 3x w tygodniu, 2x w tygodniu jogging ok 30 min

przed kazdym silowym rozgrzewka 5-7 min
po treningu zawsze stretching 5-10 min
nie robilam jak dotad aero po treningu i tu pytam, czy powinnam go dodac ?

trening na najblizsze tygodnie

A
przysiad z podw dnem 4 serie
prostowanie nog siedzac 4 serie
pompki 4 serie
wioslo sztanga w opadzie 4 serie
pompki tylem z nogami uniesionymi 4 serie
wyciskanie na lawce gora 4 serie
wyciskanie zolnierskie 4 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie

B
MC 4 serie
uginanie nog lezac 4 serie
yates rows 4 serie
wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie
wyciskanie na lawce poziomej 4 serie
wspiecia na palce obunoz 4 serie
plank max 4 serie

A i B na przemian z jednym dniem przerwy miedzy treningami

Taki jest moj pomysl na trening, ale malo sie znam i troszke bladze na oslep, stad moja obecnosc na SFD. Pragne uzyskac pomoc i pare wskazowek, czy to co sobie zalozylam, ma rece i nogi. Prosze Moderatorki o ocene






Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 13:38:01

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 13:40:31

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 14:07:08

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 14:08:30

ale owoce wliczasz do miski? wklejaj zrzuty Jak już bierzesz się za przysiad z podwójnym dnem to przydał by się film, ale też patrząc na ciężary z jakimi ćwiczyłaś z poprzedniej strony nie widzę sensu zmiany treningu jeśli nie wykorzystałaś go w 100%, wciąż nie robisz maksymalnym ciężarem

Tak, owoce wliczam i zrzuty wklejam , sa na poprzedniej stronie. Nie wiem, ten nowy bardzo mi sie podoba, tamten mnie znuzyl i czegos jakby mi w nim brakowalo, dopiero wczoraj po tym nowym zestawie poczulam, ze zyje, wiec mowisz, zeby wrocic do starego UNKNOVVN ? A nie byl on bezsensowny?
No wlasnie, dlatego pytam, bo jak mowie, wszystko robie na czuja, i po poczytaniu dziennikow, ale przydalo by sie jakies naprowadzenie, za ktore z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - lenutka32 w dniu 2013-05-30 15:12:37