sok

[...] w kazdym posilku, 27g bialka w kazdym posilku. Dobra oto dieta: I ŚNIADANIE- 7.00 1.mleko 1.5% - szklanka 2.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki 3.ser ementaler - 3 plastry 4.sok pomaranczowy - szklanka B: 27g WW: 81g T: 17g II ŚNIADANIE - 10.35 1.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki 2. ser ementaler - 3 plastry 3. jogurt naturalny - 250g 4. jablko B: [...]

[...] bez kartki jest "troche" mniej kaloryczny, a jako że mam zerowe doświadczenie, nie chce spieprzyć. 9:00 Chleb mieszany 2 kromki, ser gouda light 2 plastry, jedno jajko, sok marchwiowy. B - 22, T - 14, W - 51 12:00 2 bułki, polędwica sopocka 2 plastry, ser gouda light 2 plastry, 100% sok 200ml (pomarańcza/malina/multiwitamina itp. różnie) B [...]

[...] kukurydziane 50g - 3,5g bialka, 1,2g tluszczu, 40g wegli bulka kajzerka 50g - 3,5g bialka, 0,5g wegla, 25g wegli serek fromage 20g - 2g bialka, 7,5g tluszczu, 0g wegli sok marchwiowo-pomaranczowy 200 ml - 1g bialka, 0g tluszczu, 20g wegli tran 2kaps maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli Podsumowanie : ~33g bialka, ~44g tluszczu, [...]

Witam. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 [...]

[...] wł.+otręby pszenne -chleb razowy polany oliwą+chuda wędlina (w szkole) -koktajl: mleko+2 jajka+troche płatków owsianych (ew. jakieś inne węgle np. glukoza)+troche rodzynek+sok z cytryny (wszystko zmixowane) (w szkole) -ryż brązowy+troche oliwy+udka z kurczaka -jogurt naturalny+otręby pszenne -puszka tuńczyka (przed snem) Środa (trening [...]

Cześć :) mam pytanie wie ktos jak wyglada rekrutacja do SOK i poźniej do Grupy Operacyjno Interwencyjnej SOK jeśli tak to prosze pisać :)

[...] - 1,5 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej - 1,5 szklanki cukru brzozowego - 3 łyżki oleju kokosowego - 1,5 szklanki startej marchwi - 1 średnie starte jabłko - 1 jajo - sok z 1 małej pomarańczy - szczypta soli - 1 czubata łyżka kakao - kilka kropel aromatu rumowego - 2 jogurty naturalne (po 150g.) - 1 łyżka mąki ziemniaczanej - 2 jaja - 2 [...]

[...] 125g Twaróg półtłusty 30g miód 1 banan(120g?) B-30g/T-9g/W-65g -Do każdego posiłku warzywa, których nie wliczam. -2 razy dziennie tj. przed śniadaniem i po treningu sok ze świeżo wyciśniętego buraka,3 marchewek, jabłka i imbiru (burak i marchew to baza, czasem dodaje inne warzywa takie jak seler, szpinak, cytrusy). Buraki mają sporo [...]

[...] odpoczynek. Miał być w międzyczasie basen, ale... zawsze coś wypada. To jest do nadrobienia. Teraz jedzonko - przykładowe menu: po przebudzeniu szklanka kefiru, kawa, tran, sok z jednej cytryny. I posiłek: 4 krążki chrupkiego pieczywa, 3 listki sałaty, plasterek sera żółtego, plasterek wędliny z kurczaka robionej na parze (własnej roboty), [...]

[...] ciała jest ona poparta suplementacją . Dieta wygląda tak : 1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 200 g serka wiejskiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ [...]

[...] przed głowy x3 po 8 powt -podciąganie sztangi wzdłóż tułowia x4 po 8powt -unoszenie sztangielek bokiem x2 po 8powt DIETA: śniadanie: 7:50 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka sok pomarańczowy-50ml 2 śniadanie: 11;30 chleb razowy -100gr szynka z indyka Obiad 15:00 ryż biały 100gr pierś z kurczaka kukurydza przedtreningowy: 17;30 gainer mass xxl [...]

[...] - garść posiekanych, świeżych ziół (bazylia, mięta, pietruszka, kolendra) - 1/2x czerwonej papryczki chilli, drobno posiekanej - 4x łyżki oliwy z oliwek - sól i pieprz - sok z 1/2x cytryny Jak robimy? Kus kus zalewamy w misce wrzątkiem z odrobiną soli i otartą skórką z cytryny. Przykrywamy i odstawiamy na 2 minuty. W tym czasie kroimy pierś [...]

[...] codziennie jem dość podobne posiłki. ---------------------- Dieta. Śniadanie: miska serka wiejskiego (twarogu) z pomidorami lub truskawkami (częściej pomidory) plus szklanka soku pomarańczowego (sok bez żadnych dodatków, "skład: sok pomarańczowy"). Drugi posiłek (około 12:00): Najczęściej kanapka z kurczakiem lub sałatka ze sklepu (taka gotowa do [...]

Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje [...]

[...] się już przeróżne przepisy na sernik; postanowiłem dorzucić coś od siebie Produkty: - 600 g twarogu półtłustego; - słodzik - 200 ml śmietanki 30%; - 3 jaja; - opcjonalnie sok z cytryny/aromat cytrynowy; Wykonanie: 1.Twaróg kruszymy, dodajemy śmietankę i całość rozcieramy blenderem na gładką masę. 2. Dodajemy żółtka, słodzik(wedle uznania), [...]

[...] musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g margaryna miękka 15g polędwica z piersi kurczaka 50g sok pomarańczowy 250g II POSIŁEK polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g surówka z cykorii i jabłek [...]

[...] co kilka dni bieganie, basen raz w tygodniu Odżywianie : od stycznia rozpoczynamy dietę redukcyjną Cel : redukcja (ok. 15 kg) - a później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : sok pomidorowy, brokuły, wątróbka, Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch i boki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] i szybka w przygotowaniu zupka. Składniki: Pierś z kurczaka 230 gr Woda 600 gr Papryka chili 42 gr Mleczko kokosowe 80 gr Sól , pieprz , chili , kardamon , imbir , czosnek, sok z cytryny. Kostka rosołowa Przygotowanie: Do gotującej wody wrzucamy kostkę rosołową a po jej rozpuszczeniu drobno posiekaną pierś z kurczaka. Gotujemy przez 5 minut. [...]

[...] Razem B(15) T(15) W(101,6)KCAL(470) III posilek Ryz bialy 100gB(6,7) T(0,7) W(78,9)KCAL(347) Wolowina rostbef 50g B(25,75)T(3,65)W(0) KCAL(76,5) sok 250ml pomaranczowy warzywa Razem B(32,45) T(4,35) W(78,9) Kcal (423,5) Przed treningiem IVposilek mieso z piersi indyka b.skory 100g B(19,2) T(0,7) W(0) [...]

[...] 30% - 50g Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g Obiad: Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 75 g + sok wielowarzywny Przed treningiem: Jogurt naturalny - 100 g Jeden Banan Olej lniany łyżeczka Po treningu: Carbo Kolacja Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 75 g Surówka - 100 [...]