sesji

Wyniki II sesji treningowej Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-08-21 16:00:45

Poza tym trening nóg należy do najcięższych, gdyż dominują w nim ćwiczenia angażujące najwięcej mięśni.Stąd i największy zajazd. Ale nie trzeba wychodzić z każdej sesji na czworaka ;-) Podejście " train hard or go home" trzeba zderzyć z pewną dozą sensowności i pomyślunku.

[...] wersje objetosciowa planu,tak jak sugeruje? 5x5 staly ciezar w seriach(wyjatek-mc) a ten zapis z tygodnia,to niby jak mam czytac? twoj ciezar roboczy,to ten po lewej stronie,a to po prawej? no i jak z tymi pompkami oraz drazkiem? podaj szczegoly(wyniki)sprzed 6 tyg. oraz z ostatnich sesji. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 18:57:25

wazelina tez daje rade alantan to na poczatku bo to chyba jest masc poprostu na rany a zeby nawilzyc potem satcrzy wazelina :p Zalezy od twojego ciala czy na 1 sesji sie da , ogolnie i tak poprawki cie beda czekac wiec ogolnie pewnie z 2 wizyty. Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-03-01 13:20:26

no np na jednej sesji rób tak: 20s.sprint 3min trucht/25s.sprint 2.45min trucht/30s.sprint 2.30min trucht/...i tak aż zrobisz 5 powtórzeń na następnym HIIcie zaczniesz od wyższego pułapu w sprincie i truchcie

xxxxxx6, o ile nie były to ciosy bite przy okazji jakiejś sesji szybkościowio kondycyjnej, to powinieneś poważnie zastanowić się nad zmianą instruktora... P.S. gdzie i u kogo trenujesz KM?

łydki i brzuch robisz naprzemiennie na każdej sesji. chyba że chcesz koniecznie katować łydki to co trening,a brzuch co 2gi. wymagające ćw na brzuch: http://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html

Lepiej spruboj cwiczyc cale cialo na jednej sesji. 1.orzysiad-raz w tygodniu zamien na martwy ciag 2.podciaganie na drazku-mozesz zamieniac na podciaganie w opadzie 3.wyciskanie w lezeniu 4.wyciskanie zolnierskie 5.szrugsy 6.wspiecia na palce 7.dowolne cwiczenie na brzuch I tak 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Od 6 do 10 powt.w serii.I jedna [...]

[...] stojąc 5x5 mc 5x5 uginanie biceps sztanga 5x5 A ja proponuję ci taki plan. Bardziej wszechstronny. Z resztą moim zdaniem twój posiada błędy. np. na tej samej sesji przysiad i mc. Niezbyt pożądane połączenie. Jeśli już to przysiad przedni+ mc lub przysiad tylni atg + rdl I mimo wszystko mając dwa schematy a i b nie porzucałbym [...]

[...] się nie bawił w brzuch tymi treningami tylko wybrał jakieś 4-5 konkretnych ćwiczeń na brzuch w których czujesz, że jesteś mocny, masz je dobrze opanowane i mięsnie brzucha mocno pracują i rób te ćwiczenia po pare serii ze 2-3 razy w tygodniu bo brzuch się szybko regeneruje i będzie dobrze. ;-) Raczej robił 1-2 ćwiczenia na sesji, a nie 4-5...

Według mnie na siłownie nie chodzi się na czas, tylko po to, żeby zrobić dobry trening. A dobry trening trwa krótko. Jeśli robisz całe nogi na jednej sesji to może się zejść do 70-90 min. Ale 2,5 h pompować klatkę z bicepsem? Proszę Cię. Poczytaj jaki wpływ na układ hormonalny ma długi trening. Poza tym zastanów się,czy tak długie trening może być [...]

Hehe, jasne . Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie [...]

[...] byc robione z minimum 4-5 dniowym odpoczynkiem (dla niekumatego, robisz bica i trica jednego dnia i odczekujesz 4 lub 5 dni i 5 lub 6 dnia robisz) Duza intensywnosc to to ok. 9-12 serii (3-4 cwiczenia) po 8-12 powtorzen Mozesz robic tric i bic jednego dnia, ale rowniez i na osobnej sesji jak wolisz, ja osobiscie robilem na jednej i dawalem rade.

[...] tematow o tatuazu jak dbac i tak dalej. Wystarczy uzyc wyszukiwarki. Ale jak juz zaczelam pisac to odpowiem w skrocie. Jesli tatuaz jest duzy to zazwyczaj robi sie wiecej sesji niz jedna. Zalezy tez czy duzo sie wypelnia czy malo, i jaki wzor tej dziarki. Wiadomo ze ciezko zniesc bol przez 3-4 godziny wiec lepiej na raty. Opatrunek zaklada [...]

Mogę ale musiałbym trenować w domu (sztagna, hantle, ławka, drążek) a 3x w tygodniu mogę na siłowni. Chodzi Ci o rozdzielenie sesji Nogi,Plecy czy o 2x bic tric w tygodniu? Jeśli to 2 to można z takim sprzętem chyba bez problemu to zrobić tylko nie wiem w jakie dni itp. a jeśli chodzi o rozdzielenie to imo ten sprzęt nie wystarczy żeby dobrze [...]

[...] na kilogram masy jest to uwazam wystarczajaco duzo a przynajmniej nie mozesz stwierdzic ze boje sie tluszczow oO po 3 mogles niewiedziec cwicze rampa12 i jesli w ostatniej serii zrobie 4 powtorzeniu na nastepnej sesji wiecej ale nie 12 wymaganych to niemoge dozucic zelastwa. pozatym wiecej powtorzen to wiekszy TUT a o to tutaj chyba chodzi tez:)

[...] musisz troche wiedzy nabyć żebyś miał lepsze efekty na treningu, ja osobiście na poczatek proponuje ci trening systemem FBW bedziesz ćwiczył 3 razyw tygodniu i na każdej sesji bedzie trenował całe ciało, musisz nabrac masy a masa to dieta musisz wejsc do działu odzywianie, i troche poczytac musisz wejsc do atlasu ćwiczen i zapoznac sie z [...]

Przecież napisałem dlaczego. Nogi najlepiej robić na osobnej sesji, a jak już z czymś to z barkami.

Ja rzucam zaraz po sesji egzaminacyjnej,bo rzeby rzucic trzeba miec spokojny umysl i wogole spokoj przez dluzszy czas,bo wystarczy troche wiekszych nerwow i zaraz siega sie po szluga np.przed egzaminem(taki jest nalog). I MOWIE WAM ZE RZUCE BO MAM KILKA MOTYWACJI DO TEGO,A MOTYWACJA TO PODSTAWA !!! Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi [...]

Trochę przeładowany. Nie potrzebne są dwa wyciskania przód i zza karku na jednej sesji (albo rób zamiennie co trening albo wogóle zrezygnuj z wyciskania zza karku - kontuzjogenne ćwiczenie). Zamiast wnoszenie hantli do przodu dałbym arnoldki. Trenujesz coś jeszcze z barkami tego dnia ?