sesji

[...] 8.POMPKI NA PORĘCZACH/WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE/PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6-8 Do tego oczywiscie cwiczenia na brzuch po kazdej sesji oraz 10-15 minut cwiczen aerobowych, zalezy mi mocno na systematycznym pozbywaniu sie tluszczu i treningu nieszczesnego brzucha na sezon plazowy... Post na temat [...]

Nie dasz rady tego zrobić na 1 sesji. Zresztą nie widzę sensu dawania 2 ćwiczeń na przedramię przy 3 na całe nogi.

Dzień 50 Nadszedł dzień sądu, dzień sesji zdjęciowej do Perfect Body. :D więcej przeczytacie na http://www.facebook.com/OlimpSportNutrition pzdr/

Można robić podciąganie na drążku 4-5x w tygodniu po 3-4 serie, na każdej sesji inny chwyt ? Czytając dziennik Pandarka zauważyłem że robi on podciąganie praktycznie na każdym treningu stąd to pytanie bo sam bym chętnie tak zrobił.

Witam Pół roku robiłem plan FBW, na 1 sesji treningowej robiłem po 4-6 serii na duże partie, i 3x serii na mniejsze partie. Możliwe że na duże partie trochę przesadzałem... Niestety mam stagnacje, nie rosne, mimo ze jestem poczatkujacym, staz 7 miesiecy, waga 79kg, wzrost 186cm... Interesuje mnie kwestia nowego planu, jak zejść z takiego fbw to [...]

Wezuwiusz - śmiało możesz robić te 2 ćwiczenia na 1 sesji. Zacznij od siadów.

[...] i śmiało mogę polecić, dawka dla mnie optymalna przy masie okołom 105kg to 5-6g, wyraźnie czuc poprawe w pompie na treningu, fajne nabicie i utrzymuje się dość długo podczas sesji treningowej. Prosze nie liczyc tutaj na efekt, który przeniesiecie na plaże%) Smak cytrynowy mocno orzeźwiający, jak najbardziej do zastosowanie przed treningiem:-)) [...]

[...] od tegoczy przyjmmiesz je z weglami czy nie. Co do picia carbo przed / trakcie - w kontekscie glikogenu, to dlaczego ewentualne wypłukanie glikgenu miesniowego w trakcie sesji - miałoby być niekorzystne z punktu widzenia rozbudowy masy miesniowej? Sam uwzgledniam wegle po silówce, ale nie są to ilosci znaczne (zazwycaj 20 - 50g, puls 20 - 40g [...]

dlaczego ewentualne wypłukanie glikgenu miesniowego w trakcie sesji - miałoby być niekorzystne z punktu widzenia rozbudowy masy miesniowej? jesli spada status glikogenowy - zapasy miesniowe i watrobowe spada 'stan anaboliczny' organizmu przyjmuje sie skrot myslowy poki watroba ma braki glikogenu stan anaboliczny jest utrudniony ... jesli bedzie [...]

[...] posilku potreningowego, stąd w badaniach taka opacja. Ale z tego co pamietam, byly tez badania w ktorych weglowodany i/lub bialmo podwanoa w ciagu 15 min od zakonczenia sesji, mogę poszukac potem jak jestes zainteresowany. Dr. Charles B. Hensey - "Wielu ludzi stara się powstrzymać stan katabolizmu przyjmując suplementy hamujące [...]

[...] jest samo białko z reguly to co bylo dobre przed jest i na jak i po dobre - ja akurat (wylaczając treningi poranne po jednym tylko spoilku), wegli w posilku przedtreningowym nie uwzgledniam (niewielkie ilosci) i jest ok, natomiast w po sesji - zawsze się pojawiają, niezaleznie od zalozen diety. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-08 02:11:17

[...] plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) mozesz sobie ulozyc 2 zestawy. na kazdej sesji masz wykonac max 8 cw.: 6 bazowych + cos na ramiona(bic lub tric)+cos na lydki lub brzuch. ale mysle,ze bardzo dobrym rozwiazaniem bedzie zastosowanie planu [...]

dokładnie w tym trening na jednej sesji zmęczysz wszystkie aktony.Czy to posrednio czy bezpośrednio. będzie dobrze

KAZIK12345 na jednej sesji treningowej cwicze stosujac chwyt mlotkowy a na drugiej podchwyt i tak na zmiane. W przypadku pracy nad innymi grupami miesniowymi rowniez warto zmieniac cwiczenia i sposob ich wykonywania.

Nawet jeżeli pracujesz na każdej sesji prawie nad całym ciałem to uważam że 2-3 serie na dana grupę mięśniową to zdecydowanie za mało. Na duże grupy mięśniowe wykonuj około 12 serii. Na mniejsze około 8.

Osobiście najczęściej korzystam z roweru stacjonarnego - na jednej sesji treningowej jadę około 40-50 min. Jeżeli zależy Ci na szybkich efektach polecam też wykonywanie treningów HIIT.

w ciagu tygodnia na jednej sesji FBW beda 2cw na ogi, tak samo na plecy, odpowiedni ciezar, odpowiednia technikai po sprawie. Sprzet masz taki ze mozesz wykonac kazde cwiczenie, od cwiczen to masz altas cw.

[...] budowania siły, jak i masy mięśniowej. Teraz chciałbym ustalić priorytet na klatkę kosztem tricepsa i jednocześnie zastanawiam się czy nie wrzucić hip thrustów do jednej sesji pull zamiast serii na bicepsy, żeby wzmocnić pośladkowe i jednocześnie zmniejszyć objętość na ramionach. Plan wyglądałby następująco (z uwzględnieniem prio na klatkę, [...]

rozpisz sobie plan treningowy na 4 dni z uwzglednieneim osobnej sesji treningowej na trening nog, mozesz dac pon klatka biceps sr plecy triceps piatek barki, przedramiona sobota nogi

nie rob A6W i brzuszkow lepiej brzuch zrobic na jednej sesji w tygodniu i starczy, jakbys dal poczatkowe zdjecie bicepsa byloby latwiej ale w miare jest ok, rewelacji nie ma, zalezy ile miales w bicepsie jak zaczynales