...
Napisał(a)
Czy to prawda ze lepiej robic trening fbw nie split z tego względu ze na splicie jest zbyt mala odpowiedz anaboliczna organizmu. Pytam dlatego ze cwicze juz 2, 5 roku robiac rozne splity i tylko na sanym początku fbw i efekty mierne.
...
Napisał(a)
Czy w porządku jest wrzucić na tylko jeden trening przysiady i martwy ciąg? Nie zależy mi na muskularnych kopytach, lecz na silnych kopytach, dlatego zostawiam w treningu tylko podstawowe ćwiczenie na nogi - przysiady, które najbardziej rozwijają ich wszechstronną siłę(nie tylko ich, całego korpusu też). Planowałem robić po 6 serii przysiadów i martwych ciągów, ale zastanawiam się czy wyrobię z taką ilością ciężkich ćwiczeń na raz
...
Napisał(a)
vvv - dowal ćwiczenia wielostawowe: przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania sztangi/sztangielek itp. Na bazie ich układaj swoje splity, i ogranicz maszyny do minimum, a odpowiedź anaboliczna przyjdzie sama.
...
Napisał(a)
Robie i robilem zawsze w splitach wielostawowe i prawie wcale maszyn . Teraz jadę fbw ale na efekty poczekac trzeba jak wejdę na mase za 3 miesiace
...
Napisał(a)
Wezuwiusz - śmiało możesz robić te 2 ćwiczenia na 1 sesji. Zacznij od siadów.
...
Napisał(a)
No to dobrze. Bo chcę ten trening potraktować jako taki ogólny bodziec dla organizmu - te dwa ćwiczenia doskonale angażują całe ciało, w tym mięśnie stabilizujące, a w nie chciałbym też uderzyć - to pierwsze primo, a drugie primo to silne nogi - chce się skupić na samych przysiadach, bo nie zależy mi na masie nóg. Dobrze rozumuję?
...
Napisał(a)
VVV- przyczyn 'miernych' efektów może być masa, począwszy od nie używania wolnych ciężarów, przez dietę, do zaniedbania regeneracji. Na efekt anaboliczny o którym wspomniałeś składają się te trzy rzeczy, zaniedbując każdą z nich efekt końcowy będzie gorszy. Jeśli chodzi o sam trening, to najlepszy 'efekt' anaboliczny przyniesie jak już mówiłem używanie wolnych ciężarów i ilości powtórzeń oscylującej w granicach 6-10 w ćwiczeniach wielostawowych(wiosła, wycisk itp), czasem zakrawającej o 12(wyjątek to łydki, przedramiona, brzuch, tutaj więcej powtórzeń). No i nie możesz zapominać, żeby nie robić sobie przerw pomiędzy seriami sięgających 5 minut. Trening powinien być intensywny. Zrób sumiennie jeden porządny split przez dłuższy czas, postaraj się o dobrą szamę i regenerację a efekty przyjdą na sto procent.
...
Napisał(a)
Dzieki mlody za rady ;) to wszystko i wiecej juz zrobilem . Czy moze mi odp ktos z ekspertów tego dzialu. Czy ktos tu pracuje ;)
...
Napisał(a)
Ale wszystkie informacje już dostałeś jak trening leży bądź dieta to efektów brak. Dziwne jest to, że przez 2,5 roku nie masz progresu i nic z tym nie robisz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
;) dziekuje ale nie powiedziałem ze nie mam progresu tylko ze miernie to idzie. Diete tu mi ulozyli a treningi biore od Wodyna. Ale pytanie bylo inne o fbw i split
Poprzedni temat
Początkujący i małe pytanie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54
Następny temat
Wskazówki do planu i ćwiczeń
Polecane artykuły