sesji

Paradoksalnie to lepsze efekty mam robiąc trenig raz w tyg daną partię w domu niż gdy treniwałem 2 razy w tyg. każdą partię na siłowni. Więc teraz mając w domu możliwości niemal takie jak na siłce, nie chciałbym pójść znów w złą strenę trenując za dużo- zbyt ciężko na jednej sesji.

[...] to wszystko to co napisałeś na prawdę nie trzyma się kupy, 5x5 to bardzo ciężka metoda w której operujesz bardzo dużymi obciążeniami,trening ten taci sens jeśli będziesz w sesji wykonywać tak dużo ćwiczeń Przysiadów pod żadnym pozorem nie zamieniaj na żadne inne ćwiczenie! Progresja też jest nie odzowna, są dwie metody 1.Klasyczna [...]

z checia bym Cie poznal :) i zoabcyzl jak jak o wyglada :] nie orbaz sie ale to musza byc jakies lajzy :P opowiem Ci moj przypadek rok temu z powdu sesji mialem przerwe prawie 2 tygodniowa w tym czasie wpadla do nas do grupy panna po KB na rozgrzewce mielismy rozgrzac karki(rozne przejscia oraz naciaganie glowy) bylem z ową panną w parze nizsza i [...]

[...] karoten napoje: jak co dzien warzywa: fasolka szparagowa, salata Cwiczylam wczoraj joge z plyty na rozciaganie miesni. Zabija mnie ta joga. Padlam pod koniec nie konczac sesji. Jednak super dzial na zakwasy po treningu bo ladnie przechodzi bol miesni. Zmieniony przez - lunika w dniu 2012-03-22 07:27:19 Zmieniony przez - lunika w dniu [...]

Witajcie, Póki pogoda na to pozwala zachęcamy do skorzystania do treningów na świeżym powietrzu. Dzisiaj zapraszamy Was do obejrzenia zdjęć z sesji treningowej Kamila Umińskiego, którą ostatnio przeprowadził. Zerknijcie, może znajdziecie coś dla siebie. Pozdrawiamy - FitMax Team /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a55503da0344fbda430c0eb1c0060fd.jpg [...]

czemu go tak na fbw namawiasz?:] spilt jest zły? moim zdaniem zostan przy spilcie;] ino pare popawek by tam sie w tym planie przydało i przedewszytskim dobre rozplanowanie sesji apropo twojej pracy ;) Brzuch 3-4 razy w tygodniu abs II zmodyfikowany. Tam gdzie sa 4 s zazwyczaj ilosc powtorzen to 12 / 10 / 8 / 6. Moj pomysl to zredukowac trening do [...]

u mnie spoko w sumie zaczalem gdzies tak jak wy czyli poczatek lutego (po sesji) i jest ok -7kg :) -0,5na lapie -9~10 w pepku. -6~7 w pasie :) jak naciagne skore na brzuchu widac zarys kratki :D ale jeszcze z 6kg w dol zeby CHYBA bylo fajnie czyli 80kg. Zmieniony przez - Neptys w dniu 2013-04-18 19:01:00

Aby być lepszy w staniu na rękach musisz.... więcej stać na rekach. Nie ma innej drogi. Ten akurat plan Lee jest słaby z początków jego kariery kiedy dopiero zaczynał dodawać siłownie do treningów MA. Trening co drugi dzień +SW to zły pomysł za duża intensywność. Zacznij od dwóch sesji tygodniowo.

[...] nie sądzę, skoro pływasz 10 lat) to możesz zrezygnować z martwego. Na klatę odpuściłbym rozpiętki na płaskiej i zamiast tego wyciskanie hantli na dolnym skosie. Nogi bardziej dobił, jakieś prostowania i uginania. Bieżnia 12-15 min średnim tempem 2-3x w tygodniu od razu po siłowym będzie w porządku i nie musisz upychać osobnej godzinnej sesji.

[...] przede wszystkim przysiadow-przy odpowiedniej czestotliwosci bedziesz nadal wazyl tyle,co teraz. trening calosciowy sie klania-3xtyg. nie masz czasu? 3 cwiczenia na kazdej sesji. ot i caly trening dla ciebie. i zacznij pic duzo mleka....litrami! pozdrawiam. ps. sledziles wypowiedzi? szkoda,ze 99% z nich nadaje sie do kosza,poniewaz ich autorzy [...]

[...] wlasnej masy ciala wyciskanie - pow.125% to lepiej niech nie zabiera sie za trening calosciowy z duza iloscia cwiczen(pow.10),gdyz ogolny tonaz jaki osiagnie w kazdej sesji moze znaczaco nadszarpnac jego rezerwy energetyczne,doprowadzic do stagnacji,kontuzji,itd. dlatego wybiera opcje skrocona(max 5-6 cwiczen/sesje) lub stosuje [...]

[...] nie są jeszcze duże,takie mięśnie nie potrzebują dużej pracy a ze względu na wiek i to że się jeszcze rozwijasz nie potrzebują także pracy intensywnej więc musisz na jednej sesji treningowej wykonać max 1-2 ćwiczeń na grupę i ćwiczyć każdy mięsień min 2x w tygodniu. Jeśli możesz trenować tylko 3x w tyg to w poniedziałek wykonać 1/2 ciała we [...]

[...] organizmu nie będą bardzo poważne. Możliwa jest bezsenność, złę samopoczucie i niechęć do jakiejkolwiek pracy. Jeśli chodzi o trening to zakwaszenie nie wyrządza wielkiej szkody podczas sesji (wciąż najważniejsze jest czucie mięśni i podejście do treningu). Niestety nie mogę powiedzieć nic więcej bo czytałem o tym dawno. Jeszcze raz sorki

Kamil999 NAUCZ SIE EDYTOWAC POSTY. NACISNIJ NA TAKA IKONKE-KARTECZKE W PASKU PONAD TEKSTEM. Sogacz:P DZIEKI... WODYN jeszcze jedno pisales jakis art o technice wyciskania?? TO SA MOJE WSZYSTKIE ARTY: http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=pseudo&search=wodyn POZA TYM MAM LINKI W PODPISIE... Albo ktos inny na forum?? ZAPEWNE SPORO TEGO. [...]

[...] na taki gdzie partia jest ćwiczona 2-3 razy w tyg. Zmień ćwiczenia izolowane, wyciągi i sztangielki na ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach. Rób więcej pleców i nóg a mniej klaty i bicepsa. Rób mniej ćwiczeń w trakcie jednej sesji ale za to po 4 serie. Będzie szybciej. BTW: bieżnia ;) Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-01-29 14:31:20

Ile +/serii powinno się robić na całe plecy? Te ćwiczenia co dałeś, to na jednej sesji?

podstawowe cwiczenia robione na oddzielnej sesji treningowej takie jak wyciskanie zza glowy unoszenie hantel w opadzie czasem arnoldki itp :)

Wczorajszy trening zajął mi równe 40 minut, co uważam za optymalny rezultat. Ogólnie jestem zdania, że długość jednej sesji nie powinna przekraczać godziny. Ćwiczę planem zaciągniętym z tej strony. Przysiady ze sztangą 10/10/10/10/10 Wyciskanie leżąc 10/10/10/10/10 Wiosłowanie 10/10/10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/10/10 Póki co nie stosuję progresji [...]

zamien srode z czwartkiem (triceps po klacie dluzej odpocznie) a na przedramie wiecej powtorzen. i brzuch 2-3 razy w tygodniu a moze i na kazdej sesji. plan niezly Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-10-23 08:59:40

A o co chdzi z tym FBW? Jest jakis art na sfd o tym? Na poczatku myslalem o tym zeby cwiczyc calo cialo na kazdej sesji, jedank zastanawiam sie czy dam rade, bo troche bedzie to trwalo bo jest sporo cwiczen. A ktory typ cwiczen jest lepszy? Bo mase to juz mam, teraz przydalo by sie ja troche rozbudowac.