sesji

Z idei CF - z tego co wyczytałem w 2 książkach: Jedziesz na maxa na każdej sesji - to Cię czyni silniejszym, szybszym, lepszym.. A tak naprawdę, to nie wiem... Pewnie mają jakieś tam periodyzacje, cykle.. Nikt z marszu nie rwie sztangi o swojej masie ciała i to w seriach na czas :-) Technikę też jakoś tam ćwiczą.. No właśnie... Jak trafisz do [...]

[...] bo się ostatnio pomyliłam Ogólnie- ok ;-) Po wszystkim jeszcze rozciąganie i vaccum Miska- nieliczona :-P Byłam na imprezie z okazji zakończenia semestru i rozpoczęcia sesji i napiłam się wina w ilości większej niż jedna lampka %-) Jadłam w miarę czysto, jedynym grzechem mogły być kanapeczki na kupnym dmuchanym chlebie z jakąś szynką. No i [...]

[...] sztangi boleśnie zderza się ze światem odważników. Faktycznie gdy były to treningi wykonywane wg mojej kalekiej metodyki, to mogłem sobie pozwolić na komfort nawet dwóch sesji dziennie. Czuje jednak, że jak się hardstyle rozkręci na dobre, to nie poćwiczę za dużo na innych frontach. A jeżeli już poćwiczę, to hardstyle będzie gwoździem do [...]

Nie polecam od razu codziennych sesji aerobowych, bo organizm się szybko do nich przyzwyczai i po jakimś czasie spalanie tłuszczu znacznie się spowolni. Najlepiej będzie jak z tygodnia na tydzień będziesz zwiększał stopniowo czas i częstotliwość sesji. Wtedy redukcja wagi utrzyma się na mniej więcej równym poziomie.

[...] nie zaniedbać hipertrofii. Wymyśliłem sobie, że będę robić jedną partię na siłę ( 4-8 powtórzeń ), a drugą normalnie na 10-15 powtórzeń na jednym treningu, a na następnej sesji odwrotnie. Przykładowo trening pull: Plecy siła + biceps hipertrofia, a na następnej sesji pull odwrotnie. Nie wiem jak to zrobić z dniem push, ponieważ są trzy partie [...]

Podsumowania nastał czas :-D Wysusz Boot Camp w skrócie to: wstawanie przed świtem na poranną dawkę cardio (na kilka godzin po poprzedniej sesji zresztą %-)), drenujące z sił, mistrzowskie treningi obwodowe oraz mega uboga miska. I ja, Mis prosto z salonu kosmetycznego, z papilotami we włosach w tym wszystkim. W, jak to trafnie określiła Marta, [...]

[...] DZIELONY) JEST ZŁY, GDYŻ ANGAŻUJESZ ZBYT MAŁO MIĘŚNI NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ. W każdym tygodniu mięśnie będą 2x częsciej pobudzane niż w zwykłym splicie. Na każdej sesji będę angażował partie, które maja coś ze sobą wspólnego. 3 partie na każdym treningu to wcale nie mało, tym bardziej że następnego dnia robię kolejne dwie. TRENING [...]

[...] innych spraw (m.in sesja i choróbsko mnie też dopadło wtedy) i bieganie zeszło na dalszy plan. w sumie biegałam tylko na zasadzie. mam ochotę, zakładam buty i w długą. po sesji byłam zagranicą w pracy. i do pracy dojeżdzałam rowerem 10km w jedną stronę. wróciłam w połowie września. i teraz jedynie wf na studiach, czasami basen wpadnie i [...]

[...] na studia to dopiero się dowiesz co to jest nauka :-) Jak byłem w szkole średniej to uczyłem się może godzinę tygodniowo, teraz jak muszę się uczyć na jakieś kolokwium to siedzę po kilka godzin (zwłaszcza przed matmą) :-D A czasem jest ich kilka w tygodniu. O sesji nie wspomnę, chociaż u mnie trudniej jest dojść do tej sesji, niż ją zaliczyć.

jeśli w planie fbw mam cwiczenie na barki w sesji A unoszenie sztangi wzdłuż ciała, a w sesji B military press to mogę wprowadzić zmienną na wyciskanie sztangi siedząc zza głowy? Myślę, że przyda się trochę stymulacji tylnej części barków.

[...] ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi zamykając submaksami + wieloma regresami na dużej objętości na przysiadach i mc na przedostatniej sesji, a wl i [...]

medox- nie będę wstawiał zdjęć jak siedzę, wtedy najbardziej widać że zaczyna ciążyć. Dołożę na razie (po sesji) aero i do końca lutego mam nadzieję w końcu progresować LordFarmer- dzięki, ale 1. nie mam kasy, 2. nie mam miejsca w chacie, 3. mam całkiem sympatyczną siłkę dec- ostatnie tygodnie dały się we znaki, wcześniej nieregularne treningi [...]

[...] że dyskusja jednak jest powiązana z tematem, ponieważ dotyczy ona metod treningowych które (jak wiemy) zmieniały się na przestrzeni lat - od treningów całego ciała na jednej sesji, aż do splitu i ''nowoczesnych'' metod treningowych(np. fst-7). Ja sam jestem zdania iż metody treningu całego ciała na jednej sesji są dużo lepsze niż split dla [...]

[...] po 12powtórzeń Dziś kryzys w A2 ;) 2 ostatnie serie nie udało się dobić do wyników. Ale progres zaliczony w całości o 1 powtórzenie :D C2 malutki progres od porzedniej sesji 1 powtórzenie Poziom III uważam za zaliczony i zakończony. Zaplanowałem 9 sesji i tyle wykonałem. Jak dla mnie był on lżejszy niż II poziom. Od poniedziałku jedziemy z [...]

[...] +5 L-12/11=23 +2 K2-16/16=32 +0 wolno i głęboko K1-20 wysokość 90cm K-20/20/20/20=80 +0 F-16/16/16/16=64 +0 Z-4 Pierwszy trening po ok tygodniowej przerwie, aczkolwiek w sesji 1 czyli dzisiejszej przerwa wyniosła 10 dni :D. Powiem tyle że ćwiczyło mi się dziś zaj**iście świeżo, nie nastawiałem się na dobre wyniki, wręcz przeciwnie myślałem [...]

Antek Twoj dziennik to kopalnia wiedzy :) Ale chyba dopiero po sesji sie wezme za czytanie wszystkiego co wrzucasz i wrzucaja inni. Ejden na moje to nie bardzo sie uda , poniewaz organizmowi bedzie ciezko sie do takiego czegos zaadoptowac , ciagle zmiany rodzaju diety. Ale niech sie Antek wypowie na ten temat.

[...] Komentarz: Trening miażdżący, uda jeszcze większe niż jakbym zaczynał trening od czwórek, ale po kolei: Wspięcia - straszna sprawa dla łydek, spodobało mi się zaczynanie sesji treningowej od łydek, extra dogrzanie dolnej połowy ciała. Allahy - komplet do dogrzania dla górnej połowy ciała, czy osłabiło mi to brzuch? bzdura jakich wiele... co [...]

[...] interwały dobrze nakręcają metabolizm i to jest świetne, ale obciążają z drugiej strony układ nerwowy, bardzo mocno obciążają. Cardio pali tłuszcz tylko na pojedyńczej sesji treningowej, nie ma wpływu na metabolizm sam w sobie, ale oszczędza bardziej organizm i układ nerwowy. Wniosek jest taki, by przeplatać ze sobą i jedno i drugie, raz [...]

Zdecydowanym "bohaterem" FP3 Cal Crutchlow %-) Dwa wypadki: pierwszy na początku sesji, po którym dość mocno ucierpiał motocykl oraz drugi, tuż przed końcem treningu, gdzie najbardziej obrywa kombinezon Brytyjczyka. Najważniejsze jednak, że zawodnikowi Yamahy nic poważnego się nie stało i będzie on wstanie kontynuować jazdę. Trening wygrywa [...]

[...] i młotki na tych samych ciężarach tj. 5kg,7kg,9kg _________ "dodatkowa aktywność fizyczna: - spacer farmera z koszykiem w biedronce 2 długości, celem wyboru produktów spożywczych -wejście po schodach na siłownię i analogicznie zejście po schodach po zakończonej sesji treningowej -rozwieszenie prania na strychu - defekacja - wyjście z psem" %-)