sesji

[...] najwyzszy czas zmienic podejscie. witamy w treningu dla sredniozaawansowanych. to wlasnie teraz jest odpowiedni moment na "texas method",gdzie kazda z 3 sesji rozni sie pod wzgledem intensywnosci i objetosci. w programie nowicjusza kazdy pojedynczy trening stanowil calosc,tu natomiast-zamknieta calosc stanowia wszystkie [...]

[...] 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg 6x15kg 6x15kg 5x15kg 10x15kg 8x15kg 7x15kg 8x15kg 8x15kg 6x15kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Klata poszła elegancko, dobra pompa i na wyciskaniu hantli zrobiłem założoną ilość [...]

[...] 20x60kg x 4 8. Plank 30sek i 15 sek odpoczynku x 4 Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Odczucia: Słabo jakoś spałem.. mało snu. Przysiady poszło kozacko, na wyrokach muszę zmniejszyć przerwy między seriami, ale i tak ładnie się czwórki [...]

[...] do brody 4x12 12x50kg x4 12x50kgx4 12x52kgx4+ 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 3x12 12x15kgx3 12x16kg x3 12x17kgx3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i [...]

[...] brzucha na maszynie 4 serie na maxa 4 serie na maxa 8. Plank 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 35sek i 15 sek odpoczynku x 4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i [...]

[...] powt) 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 120-130 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i [...]

[...] 8x40kg x2 8x45kgx2 8x50kgx2 8x55kg x2 8x30kg 8x40kg 8x8x50kg+ 5. Wyciskanie wąsko 8x60kg x2 8x62kgx2 8x65kgx2 8x67kgx2 8x8x65kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] kolan do klatki 25/25/20/20 25/25/20/20/15/10 7. Allahy z 70kg 12/12/12/10 12/12/10/10 20x60kg 20x60kg 8. Plank 4 serie Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 24 tyś Rozciąganie i rolowanie [...]

[...] kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 86,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 14 tyś do godziny 14 xD Czas treningu [...]

[...] 10x15kg 23kg x 10/10/8 10x15kg 10x19kg 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Brzuch: Plank 6 serii Nożyce pionowe 6 serii + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,8 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 19 tyś Czas treningu 115min [...]

[...] sie z radami zeby dodac serii (nawet zeby tak jak wyzej rozdzielic np akton boczny na cw podstawowe i pomocnicze) Co o tym sadzicie, jesli calosc barkow jest na jednej sesji treningowej? Za duzo cw? Dodam tylko ze wczoraj nie mialem czasu wrzucic tego na sfd, a od wczoraj zaczalem ... barki okej, nie czuje zeby byly specjalnie przemeczone, [...]

[...] ale jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d77b1bda0d8343e7b42ef56cc27c30fd.png Kolejne pytanie się pojawiło w mojej głowie, będę bardzo wdzięczna za odpowiedź: nie znoszę długich sesji aerobów, 40 minut na rowerku stacjonarnym w domu robię z bólem serca (i z bólem tyłka, bo rowerek mam mega niewygodny;)) - czy zastąpienie ich takimi krótszymi [...]

[...] scena kulturystyczna, z taka roznica, ze odwodnienie jest ciezkie. Jezeli ktos jest zainteresowany takimi poradami dajcie znac zdradze kilka tajnikow :) rowniez na dzien sesji proponuje male naweglanie przed sesja zdjeciowa aby wszystko to do czego sie przygotowywaliscie wyszlo ladnie na wierzch, czyli definicja miesni i sciegien oraz co [...]

Jak oni nawet nie chcą sobie zrobić profesjonalnych sesji samodzielnie, to co dopiero jakaś większa akcja :-)

[...] kiedy sie zarżnąłem na siłowni, potem kupa badan i lekarzy, obecnie terapie manualne które i tak sądze ze mi nie za bardzo pomogą więc moze szukuje sie operacja po sesji leniej. Cwiczę bardzo delikatnie bez większych juz celów i radości. Nie mogę bez tego zyc bo czuje ze znikam, zapowiadało sie obiecująco jednak natura nie obdażyła mnie [...]

[...] ćwiczeń otrzymała po 2,5 kg dodatkowo, wyjątkiem były tylko ćwiczenia uzupełniające - izolowane tj. rozpiętki i unoszenie hantli, które wykonałem ciężarem z poprzedniej sesji treningowej 15 powtórzeń. Ponadto, doszedłem do wniosku, że będę robił na brzuch tylko allahy. Brzuch dostaje już po d**ie przy siadach i martwym co sesję, a allahy [...]

[...] na czarno biały i lekko przyciemniłem. Też nie łapię się w tych efektach, więc tu Ci nie pomogę :-P Kurde, liczyłem na strefę formy... Do Papaja to z Tobą nie pojadę raczej :-( foto bez kitu jak profesjonalista ;-0 ty teraz masz samsuga s 9? co do sesji i silłki tez torche mnie to zmartwiło bo tal wlasnie myślałem;/ a co ci wpyada w niedziele?

Stary, daj sobie spokój. Jak jesteś chory to odpoczywaj, wiesz jakie mogą być konsekwencje. Przecież znasz Przemka.. |-) Nie wiem jak na Ciebie działa sauna Przemo, ale mi 5 sesji po około 8min pomogło, po 2 dniach zdrów jak ryba (plus oczywiście wit C i takie tam szły w tle duże dawki)..

[...] bf to jakby niższy po tych wakacjach %-) Zero jakiegoś podlania choćby wody. Taka powakacyjna forma :-D https://zapodaj.net/images/4f0f3149bb3dc.jpg No i najważniejsza sprawa - od dzisiaj jeszcze dokręcam obroty, i cisnę na maxa ostatnie 1,5 tygodnia redukcji. W diecie -20g WW i 10g T w dni HC i MC, i +20g B. No i +5 min cardio w każdej sesji.

[...] No i triceps o dziwo mega, zmieniłem 1 ćwiczenie, a francuz który był jako pierwszy poszedł na drugie, i weszło na prawdę mega wszystko ;-) Na koniec interwały, co raz lżej. Na następnej sesji dodam 1 interwał ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gmihnTOvz4E&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1XmgkDvA3K_scF_l6vUH1CuN1BHPo6hJx0JI8vbNk2nct9PkLr-TmXofw