[...] w tyg powinienem ćwiczyć siłowo oraz aerobowo i jak to łączyć -jestem studentem więc i budżet nie duży, mogę sobie pozwolić na makaron, ryż, kurczaka, płatki owsiane, jajka, serek wiejski i jakieś warzywa więc bez większych urozmaiceń. Jak powinny wyglądać moje posiłki jeżeli potrzebuje około 3000kcal dziennie (zacząłem chodzić na siłke i biegam [...]
[...] Owoce 2 śniadanie kanapka z chlebem razowym i szynką 3 posiek przed siłownia piers z kurczaka z ryżem i warzywa 4 posiłek po siłowni owoce 5 posiłek jogurt/twaróg/serek wiejski Prosiłbym o jakies porady i uwagi co jest nie tak. Z góry dziękuje :) Zmieniony przez - Pawel155 w dniu 2010-12-20 11:15:44 Zmieniony przez - Pawel155 w dniu [...]
Witam !!! Czy jak bede brał gainera bezpośednio po treningu to mam także jeść po okolo 30 minutach posiełek po treningowy ? Oto skrót mojej diety: 6:45 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - jogurt naturalny (maly kubek) II Śniadanie 10:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> [...]
Witam serdecznie. Ułożyłem sobie dietę na masę, proszę was o ocenę. Dodatkowe info: oczywiście będzie ona urozmaicana, to tylko schemat, zamiast ryżu kasze, zamiast mięsa czasem ryba itd. Dzięki z góry : ) Waga: 65 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie w granicach 2900kcal. 1. Posiłek 7:00 - Mleko 2% - 200g - 2 jaja kurze - Płatki owsiane – 100g - Rodzynki [...]
[...] czytam Wasze rózne przepisy i postanowilem ze podziele sie swoim którego sam nie wymyslilem ale troche przerobilem i jest super!!! potrzebne bedzie: puszka tunczyka 150g serek wiejski 200g 1 lyzka jogurtu naturalnego pól puszki kukurydzy ok.150g dwa duze ogórki konserwowe pól czerwonej cebuli Ogórki i cebule kroimy w bardzo drobna kosteczke i [...]
[...] żmudnych tematów i ułożyłem diete. I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 300ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z szynką (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki [...]
Witam! Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :69 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :rok*********e inne sporty :Tenis stołowy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia(ławka,hantle,drążek) Dieta : :D Przeciwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : ----- Już chyba 2-gi raz z kolei [...]
Witam. Zmieniłem trening na FBW i masa coś nie idzie więc pomyślałem że może wina diety.Daję do sprawdzenia: 7:00 Makaron pełnoziarnisty 100g 130g jaj Owoc 10:20(nie mogę wcześniej) 130-150 g chleba razowego 130 g jaj/mięso jakieś 120g 10g masła Warzywa 13:05 Płatki owsiane 100g Odżywka białkowa 35g Oliwa z oliwek 20g/orzechy 16:20-16:30 Kasza [...]
Witam Panów specjalistów. Na początku przepraszam że zaczynam dość pospolity tu temat typu "diety do oceny" ale bardzo mi zależy aby ktoś z Was indywidualnie poświęcił mi trochę uwagi. Moim celem jest zrzucić zbędne kilogramy aby móc łatwiej dojść do optymalnej formy i po prostu czuć się lepiej. Nadwaga przeszkadza mi w życiu prywatnym a już [...]
[...] jabłko - jogurt naturalny z kawałkami naturalnych owoców lub rodzynkami - (po treningu białko łowickie z wodą) 5. Posiłek 20:30 - chleb z szynką - jakieś warzywko (marchewka,pomidor) 6. Posiłek 22:30 - 23.30 - serek wiejski - Oliwa z oliwek - białko Łowickie z mlekiem czy ta dieta pozwoli mi na otrzymanie tych kilku niezbędnych kilogramów?
[...] albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + warzywa. macie jakieś lepsze pomysły kolacja 21.00 4 kromki razowego twarów, serek wiejski/ jakieś serki warzywa Trzyma sie to kupy co zmienić Gdzie wrzucić oliwe, rodzynki wiek:17 wzrost:183 waga: 68 staż: kiedyś pare miechów, teraz od miesiąca. 2
Witam mam 17 lat, ważę 71kg, 184cm wzrostu. Nie wiem czy moja dieta jest dobra bo za bardzo się nie znam ale proszę o ocenkę i poprawienie mnie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty [...]
[...] 150g warzywa 300g + ryba sola, paluszki rybne , karkowka krojona i smazona na oliwie z oliwek kotlet z piersi z kurczaka 100g,gulasz itd.. posilek 5 kolacja chleb razowy + serek wiejski 200g z miodem 2 duze lyzki czasem z kiwi i bananem o i tak wyglada moja niby dieta nic nie wyliczalem po prostu tak na oko jem do tego chce kupic sobie whey [...]
Witam mam 17 lat ważę 112 kg i mam 192 cm wzrostu . Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie dietę , do tego regularne ćwiczenia na siłowni ( 4 razy w tygodniu ) , basen i bieganie ( nie mogę określić ile razy w tygodniu będę chodził na basen i biegał ponieważ nie wiem jak z czasem postaram się robić to jak najczęściej ) Oto moja dieta : [...]