serek wiejski

Moja dieta. 8:00 Tuńczyk 140g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Szynka drobiowa 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 70g Slonecznik 30g

[...] pozniej(dzisiaj zaczalem brac thyro to 30 min przed tren.),jak wracam to prolongatium z mlekiem bo z woda mi nie smakuje:P i twarog na kolacje albo jakis jogurt naturalny czy serek wiejski:P a i staram sie jesc tak ze owoce i wazywa jak jem to przed poludniem i tak do 16 00 bo slyszalem ze im poźniejsza pora dnia tym wegle ograniczac to na tyle.

[...] jestem w szkole i zabieram 4 kanapki. 2 z serem i 2 z wedlina i jakims warzywkiem. do tego jeszcze jablko. 15:30 - piers + ryz + warzywka 17 - (przedtreningowy) ryz z sosem slodko-kwasnym albo gainer 19:30 - puszka tunczyka + pieczywo 22 - serek wiejski/jakies jogurty/2 jajka - zalezy co mam w lodowce i na co jest ochota :) wzrost 185, waga 85.

[...] w poniedziałek mam kurczaka z ryżem x2 to we wtorek robię sobie indyka z kaszą x2 itp. Pod wieczór- rozumiem przed snem staraj ie uikac Węglowodanów możesz zjeść tłustą rybę twaróg z oliwą lub serek wiejski z dodatkiem oliwy. ważne aby twój ostani posiłek przed snem zawierał białko i tłuszcz. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-01 19:52:40

zrodla bialka : drob/wolowina/jaja/ryby/twarog/serek wiejski/tunczyk w puszcze/jogurt naturalny/kefir/maslanka. Mieso mielone od czasu do czasu sie nada, ale staraj sie kupowac je z pewnych zrodel. A czy beda efekty - trudno to stwierdzic, IMO lepiej byloby jakbys wyliczyl swoje zapotrzebowanie kcal i b/t/w a pozniej jadl intuicyjnie nie [...]

[...] co teraz ci jest niezbedne na tym etapie. Jesz tylko 3 posiłki dziennie, to bardzo mało. Poczytaj sobie '10 wskazówek zywieniowych'. Białko pochodzenia zwierzecego (kurczak/indyk) jak najbardziej, mozesz jesc tez nabiał, tylko tez nie za duzo, np twaróg półtłusty, serek wiejski naruralny. Oczywiscie duzo warzyw zielonych, pomidory ...

No to masz kasę na odżywki a żeby choćby zjeść serek wiejski czy twaróg to nie? Specjalnie podałem te produkty gdyż (jak i inne) nie wymagają obróbki termicznej. Jest cała masa produktów które możesz zjeść bez patelni.

Hmm.. sam miałem problemy z twarogiem, ale jest jeszcze jedna opcja. Serek wiejski, 11-12g białka na 100g produktu - jest smaczny, a można coś dodać jeszcze. Pozdro

nie ma większego znaczenia czy umieścisz tam białko i jakie ono będzie, bardziej celuj w jakość produktów, a serek wiejski tą jakością nie błyszczy. ;-)

Ja uważam że kolacje należy traktować jak każdy inny zbilansowany posiłek w ciągu dnia. A serek wiejski jest przereklamowanym źródłem (nie tylko) białka ;)

[...] tak wybrzydzasz Sproboj twarog z odrobiną warzyw (cebula, szczypior) i odrobiną soli, pieprzu... pycha !! Zaloze sie ze twarog to tylko na slodko bys jadl mozesz sprobowac serek wiejski.. jak Ci nic nie pasuje, to sie przezuc na roslinki bo kulturystyka bez pelnowartosciowych bialek to ciezka sprawa.. chociaz byl jakis kulturysta ktory rosl na [...]

banan + serek wiejski to mój ulubiony zestaw który wcinam po imprezce alkoholowej

[...] ja moge w mojej diecie zmienić oka opisze wam ją (ale się nie śmiejscie). rano wstaje jeden talerz płatków "corn flakes" następnie jak jestem głodny to jeszcze serek wiejski później siłownia o 11:00 i po jakaś bułeczka ze zborzem na niej póxniej obiad i po jakiś 3 godzinach znów ser biały i siłownia i coś na wieczór jakaś kromka [...]

[...] 22 0 ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 łącznie [...]

[...] po-treningowy karkówka 100g 267 16 22 0 - karkówka out , daj chude mięso ryż biały 50g 172 3 1 33 oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 - oliwa out łącznie kcal:527 B:19g T:33g W:33g 6. godz 22;00 serek wiejski 150g 121 17 2 4 brokuły 50g 8 1 0 1 oliwa z oliwek 15g 132 0 15 0 łącznie kcal:261 B:18g T:17g W:5g - ok ogólnie to za mało warzyw wg mnie

zamiast maslanki zjedz serek (wiejski) z np. owocami jak nie stosujesz supli

Zdrowe jedzenie. Niech je więcej warzyw i owoców. Niech wieczorem nie je węglowodanów ani tłuszczy. Niech nie obżera się fastfodami itp. Nic nie jeść też nie jest dobrze bo może się to odbić na organizmie. Niech unika nabiału ( typowy serek wiejski jedzony przez panie w czasie "diety" ). Jak ma chęć to niech liczy kalorie.

[...] jedne posilek 1. płatki z pełnego ziarna z owocami i orzechami włoskimi, mleko Łaciate 0% + jajo 2. (już w przedszkolu) - dwie kanapki z ciemnym chlebem, wędliną i ogórkiem, masło 3. warzywa z ryżem i mięsem z kurczaka + łyzka oliwy 4. kawałek mięsa/ryby + warzywa + orzechy/olej lniany 5. twaróg/serek wiejski z warzywami i łyżką oliwy pozdr

Treningi codziennie rano i pod wieczór sniadanko to serek wiejski + to co na stołówce czyli kanapki szynka i warzywa po porannym treningu kurczak+ ryż ok godziny 12. potem obiadek i tu jest problem bo nie mam czasu wgl między szkołą a treningiem wiec zawsze jem to co na stołowce a wieczorem róznie rybka, twaróg zalezy kiedy i na co mam pieniądze.

1) ektomorfik 2) 17 3) 70/178 4) 1 rok 5) przybranie masy 6) - 7) - 8) - 9) - 10) rozpisanej na b/w/t nie mam, ale mam 5-6 posilkow dziennie, sniadanie jajecznica, w szkole kanapki z piersia, obiad kurczak + ryz, potem platki/jogurt/jajka, a na kolacje serek wiejski. 11)100+