Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z papierosami mdłości ustąpiły. Pierwszy posiłek:7.00 Płatki owsiane ,rodzynki,banan. Drugi posiłek:8.00-13.00-15.00 Tu jest problem ,myślę że mogę wziąć do szkoły serek wiejski +jakieś kanapki z wędliną i owoc ,np. banan. Trzeci posiłek:Jak wracam do domu , myślę że łosoś+ziemniaki/ryż+surówka/fasolka szparagowa ,coś do tego mogę [...]
[...] nie stosuje, bo od kilku dni jadę na tym, co mam już kupione :P Na bieżąco będę się starała teraz to wszystko ponaprawiać i sprawdzić jakie mam możliwości ;) a jeszcze a propos nabiału, to jem chyba tylko ten serek wiejski 4% i jogurt naturalny, czasami serek do smarowania chleba był, ale że będę się starała zastpąić chleb, to tego nie będzie.
Wlasnie ukladam diete. ok 7 sniadanie: platki corn flakes 30g, mleko 0,5% 300ml, serek wiejski 150 potem sql 8-15: poradzcie mi co mam jesc w sql! przed treningiem czyli ok 16: kotlety schabowe z soi 80g, ryz 50g i banan 17.30-19.30 trening po treningu ok 20 obiad: znowu ryz 50g,to co matka zrobi:P czyli piers z kurczaka albo schabowe [...]
[...] później ewentualnie mniejsze, w pozycjach wyizolowanych (choć niekoniecznie). Ja bym Ci zaproponowała klasyczne fbw (trening na całe ciało), bez dzielenie na górę i dół. Czy serek wiejski czy twaróg to i tak nabiał. Co drugi dzień jest zawsze lepszą opcją niż codziennie, ale pamiętaj by tego dnia w misce znajdowało się więcej dobrego pochodzenia [...]
[...] to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się samych ww. Czyli do owsianki albo odżywka białkowa, albo jajka serek wiejski plus wafle to bardzo biedny jałowy posiłek - jak już chcesz ser - to daj zwykły półtłusty twaróg, chleb razowy, masło i jakieś warzywa sama kasza to nie posiłek [...]
[...] do oceny, nie chce liczyć bo różnie jest z obiadem itp. Śniadanie: whey (150 kcal), owsiane (400 kcal) ok. 650kcal II śniadnie: pieczywo razowe + pierś z kuraka (300kcal), serek wiejski (200 kcal) ok.500 kcal Przedtreningowy albo kolejny posiłek: pieczywo razowe z mięchem albo serem żółtym (max. 20-30g) + whey (400 kcal) Potreningowy: rodzynki [...]
[...] 40g białego pieczywa łudko z kuraka kotlet mielony(nie smażony) grzybki podsmażane ze śmietaną i troszke pustych kalorii teraz niewiem jakaś kanapeczka z szynką czy coś(serek wiejski 200g) Odnośnie dextrozy czekałem do dziś i tu powiem tak:rozpuszczalność bdb po zalaniu samą wodą zostaje jedynie kilka grudek,które giną w falach tsunami [...]
[...] zapite ok.25-30g rozpuszczonej w wodzie dextrozy ??podsamżana panga surówka z buraczków 40g białego pieczywa słodka bułka banan kefir 400ml a co jeszcze dziś będzie? serek wiejski 200g kanapeczka ale jeszcze nie wiem jaka Dzisiejszy dzień był dniem wolnym,ale troszke pobawiłem się zciskaczami robiąc 4x60,gdzie zapewne będzie to jedyny [...]
Wytłumacz po co Ci dextroza? toż to cukier prosty. Miski nie komentuje, po trenie jesz serek wiejski za ~2.30zł jak za to byś mial porcje 150-200g piersi z kuraka :S to samo inne posilki. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-10-09 22:09:30
[...] ryż z danio,a do tatara jeszcze dwa jajka no i jabłko.W sumie nadrabiałem za wczoraj.Bułeczka i dużo pieczonego mięsa,znowu tatar i znowu mięcho.Zjem jeszcze na noc serek wiejski i będzie chyba wszystko. Troche mnie zaskoczyła pierwsza seria klaty,nie wiem co chciałem stwożyć.Może zbyt długo przytrzymywałem na klatce i za wolno [...]
[...] Jako posiłek po treningowy 100g ryżu i sporo smażonej rybki,póżniej tatar,kromka chlebka,pół pomidora i jeszcze kanapka z kiełbaską i ogórkiem.Póżniej troszke winogron i serek wiejski . ---------------------------------------------------------------------------- Dzień 13 Off Pamietaj abyś dzień święty święcił................ [...]
[...] 4.podciaganie na drażku zza głowe 4x8 5.martwy ciąg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg Co do treningu to lipa z martwym,bo nie mam pasa. Reszta ok.Zwiększyłem po powtórzeniu przy każdym ćwiczeniu. Po trenigowo: to co w zestawie 2jajka 100g ryżu 200g serek wiejski Póżniej pierś z kury tez z ryżem,a dalej to będzue sałatka z łososia i kefir.
[...] i dwie kanapki;przed treningiem łakocie i w droge.Póżniej 100g ryżu i mielone z sałatką z kapusty a na nastepny 2 jajka,kefir i eklerka,kolacja będzie serek wiejski a w miedzy czasie jak będzie potrzeba też coś sie może zje.Do kretty magnez trening 1.biceps młotki 6x56kg 10x45kg 8x45kg 15x35kg 2.krótki 2x65kg 10x55kg [...]