serek wiejski

[...] nie zrobię. Oby urosły :) Suplementacja : no tu bez zmian , cały czas będzie szło tak samo jak w pierwszej wypisce. Dieta: jak poprzednio , wrzucam 500g mięsa, 3 jaja, serek wiejski, frytki, ryż , masło orzechowe i między dojadam syfem, mam go dużo w domu muszę wszystko wyjeść, nie wyrzucam jedzenia a i bułki wieloziarniste . Ogólne [...]

[...] z kury i warzywa + oliwa i śmietana 12%. Po pracy 2 zupki chińskie 8-) naleciało mnie i 150g mięsa z udek , po siłowni banan, pół batona proteinowego bo moja zjadła pół , serek wiejski z masłem orzechowym, 1 bułka wieloziarnista z masłem,pasztetem, serem salami i etchupem .. Prawie jak dieta 8-) jeszcze carte dory wpadną orzechowe. Noi [...]

[...] nie opisuje bo suplementacja codziennie taka sama, a dieta, no jest róznie, dziś np 500g mięsa z udek, jakieś ciastka, rano płatki (poduszki z czekoladą + kangoosy) i serek wiejski, 500g frytek, lody, bułka graham z serem i podgarlem + 200g twarogu i owoce (2 nektarynki). Wczoraj : Klatka + czwórki lekko Wyciskanie na płaskiej hantli. [...]

[...] górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni i spacer z moją i psem 30minut. Dieta: brak, dziś blok apetytu , zjadłem serek wiejski, troche ciastek, rano płatki na śniadanie , nalesniki z twarogiem, 250g paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym [...]

[...] 10kg 3x 18 bodajże , nie pamiętam Cardio 20minut na bieżni i 15 minut na rowerku Dieta : wywaliłem cąłkiem węgle, może uda się pozbyć szybko tego flaka, dziś narazie tylko serek wiejski z syropem zero i 200g mielonki z łopatki + warzywa ze śmietaną Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=Rxpo4CDnjNU https://www.youtube.com/watch?v=Y3AVdZG8MiI [...]

ok, to po wyliczeniu dzisiejszego jadłospisu, wysżło tak: Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 335 22 17 25 usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 122 17 5 4 usuń Pomidor g 23 1 0 4 usuń Chleb Dobry Pełnoziarnisty z Soją - Schulstad g 102 4 2 17 [...]

mega 3 // DODAJ SERA TWAOROGWEGO MINIMUM 50 GRAM Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Orzezchy Kefir II śniadanie // DODAJ SEREK WIEJSKI Chleb Maslo smietankowe Serek lub wędlinka lub szyneczka Obiad // OK Pierś z kurczaka Ryż Oliwka z oliwek Witaminki Omega 3 Warzywka Potem Carbo i baiłeczko I Kolacja // ZMIEŃ DODAJĄC MIĘSO/TWARÓG [...]

Ja jem ok. 0,5 kg indyka dziennie ale zastępuje tym trochę serek wiejski ( itak muszę jeść 250 g) , którego nie lubię. Jak lubisz serek i twaróg, jajka to wcinaj śmiało. Ryby też bardzo ważne bo mają omega, no i białko ale ja np. nie lubię ryb :) Jak lubisz te rzeczy to wcinaj

[...] jarzynowa z mięskiem drobiowym w środku 4. 3 naleśniki z serem białym chudym- takie lajt 5. 2 jajka na twardo, kilka plasterków wędliny drobiowej, ogórek, pomidor 6. serek wiejski lekki- przed snem Do tego dużo wody niegazowanej, herbaty bezkofeinowej itp. Kupiłam dzisiaj gazetkę na temat odżywiania niemowląt. Jest tam też artykuł o tym [...]

[...] Dieta : 100% ide na basen jutro odpoczywac i sie opalic wiec na sniadanie placek owsiany. na drugie to samo. na basen wezme okolo 4 grahamki z piersią i warzywami. o 17 bede w domu , zjem 100g duruma z piersią i warzywami. o 18 siłka i po silowni 100g białego ryżu z piersią. potem przed snem tylko serek wiejski. Trening : Siłownia + opalanie sie

[...] 7:00 - placek (100g owsianych + 3 jaja) 9:15 - placek (100g owsianych + 3 jaja) zapiernicz w hurtowni i sam dzis musialem wszystko nosic. 12:30 - 3 kromki chleba żytniego + serek wiejski niedługo wpadnie durum + kurak dzis na siłce bary + plecy :) leci masa i to niezle ! jak wytne troche fatu to avasso przy mnie wysiada ! no ale najpierw [...]

[...] zatem diety zabardzo to nie z***ie. planowane posilki na reszte dnia : jajecznica z 3 jajek + warzywa. tutaj wrzuce raczej interwaly aby spokojnie pilnowac poziom bf%. serek wiejski + warzywa postanowienie (codziennie wieczorem beda interwaly na rowerku aby tez w jakims stopniu kontrolowac fat.) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-29 [...]

[...] wiec sztanga plaska nie szalalem dzisiaj poszla sama klata gdyz boli mnie kolano(wczoraj glebe zaliczylem) szama potreningowa : 100g ryzu bialego + 250g kuraka szama na reszte dnia do pracy : 200g makaronu durum + 400g kuraka - podziele to na 2 posilki o godz 15 i 18 o 21 zjem serek wiejski Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-07-30 12:04:06

[...] ! Placek (50g owsianych + 3 jaja) 2 grahamki + 100g szynki z indyka 50g durum + 250g kuraka + warzywa 50g durum + 250g kuraka + warzywa 3 parowki drobiowe + 2 jaja zaraz serek wiejski 200g CWICZENIA : rano 55min rowerka. przed poludniem noszenie towaru w pracy (plery dostaly w kosc od tych skrzynek z piwem) po poludniu ponad godzina BOKSU. [...]

[...] kromki chleba pelnoziarnistego + jajecznica z 3 jajek 50g durum + 200g kuraka 50g durum + 250g kuraka 3 babeczki + puszka brzoskwin (tak wiem wiem nie za ciekawie trudno) serek wiejski 150g + szczypiorek CWICZENIA : rano 50 min rowerka po poludniu FBW Ogolne Wrazenie Dnia : jest dobrze. ogolne zalozenia utrzymane. misja na jutro to [...]

[...] (jajecznica z 3 jaj + 3 male kromki pelnoziarnistego) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 200g kuraka 50g ziemniakow + 250g kuraka 3 parowki drobiowe + 2 jaja serek wiejski CWICZENIA : rano 35 minut biegu. przed poludniem TABATA. po poludniu silownia. WIOSLOWANIE HANTLA JEDNORACZ 3x10 / 30kg hantla WYCISKANIE HANTLI NA PLASKIEJ [...]

[...] - 07.08.2009r DIETA : 100% placek (50g owsianych + 3 jaja) placek (50g owsianych + 3 jaja) 50g durum + 250 g kuraka + warzywa 50g durum + warzywa 3 parowki drobiowe serek wiejski CWICZENIA : rano 60 min rowerka. po poludniu SILOWNIA MARTWY CIAG PROSTE NOGI 4x10 - 50kg Wioslowanie 4x12 - 50kg wyciskanie hantli na prostej 4x12 - 15kg [...]

Podsumowanie Dnia 26 sierpnia 2009r Dieta :100% jajecznica z 3 jajek + warzywa ostrowia kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie [...]

Podsumowanie Dnia 27 sierpnia 2009r Dieta : 100% jajecznica z 3 jajek + warzywa kurak + warzywa kurak + warzywa ostrowia trening ostrowia kurak + warzywa salatka (serek wiejski + kurak + ogorek + orzechy wloskie + przyprawy) Cwiczenia : Trening w noge czyli ogolem bieganie truchem , interwaly a potem kilka gierek (wrocilem wykonczony !) [...]

[...] trochę za dużo białka wyszło, węglowodanów trochę mniej... w sumie chyba dosyć dobrze dzień zamknąłem 1. ŚNIADANIE B37 WW103 T21 - 4 kromki chleba (100g): B6 WW50 T1 - serek wiejski (200g): B22 WW4 T10 - masło (20g): B0 WW0 T15 - mleko (200ml): B6 WW9 T4 - Cornflakes (25g): B1 WW21 T0 - Mlekołaki (25g): B2 WW19 T1 2. II ŚNIADANIE B34 WW70 [...]