serek wiejski

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

Witam. Postanowiłem, że ułożę sobie dietę. Do dnia dzisiejszego gdy ćwiczyłem, nie stosowałem żadnej diety tylko próbowałem zdrowo się odżywiać(dobre śniadanie, po treningu ryż makaron czasem jakieś mięcho, wieczór serki wiejskie itp.) lecz nie było oszałamiających efektów... Praktycznie ich wcale nie było zapewne przez brak odpowiedniej ilości [...]

Witam wszystkich, Chciałbym abyście ocenili moją diete fachowo, bo ja sam tego nie umiem zrobic. Cwicze na siłowni już od ponad 2 lat. Starałem sie utrzymac diete, ale nie zawsze wychodziło mi to zarówno z finansami jak i czasem. Dlatego teraz chciałbym sprobowac. Zaczne od wymiarów: Ramie: 39 Przedramie: 33 Pas:88 Udo: 59 Łydka 39 Klatka: 108 Na [...]

[...] z nabraniem jakiejkolwiek masy, rozbudowałem trochę tylko ramię, ale widocznie. Przedramiona i barki już nie chcą drgnąć) Dieta: 1. Posiłek - 50g płatków owsianych, serek wjejski 3% tłuszczu, bułka grahamka, czasem dwa jajka gotowane plus grahamka z żółtym serem. 2. posiłek - tu zaczyna się problem, gdyż jestem od 6.00 do 15.00 w pracy [...]

[...] z dietą: Posiłek po przebudzeniu / śniadanie: - 6 kromek pieczywa wasa / chlebków ryżowych z serkiem topionym oraz sałatą i wędliną drobiową i serem żółtym i pomidorami - serek wiejski lekki krasnystaw - raz w tygodniu serek pleśniowy z patelni Drugi posiłek: - jogurt 4men Bakoma - jabłko / mandarynka / pomarańcza Trzeci posiłek: - 100 gr [...]

Dziennik redukcji - julita23 Cel: redukcja do 60kg, lepsze samopoczucie, poprawa kondycji Obecnie: Waga: 70kg Wzrost: 172cm Pas: 72cm Biodra: 96cm Uda: 56cm Łydka: 41cm Od 2 miesięcy zapisałam się na siłownię i ćwiczę regularnie, ale to nie moje początki bo sport ogólnie pokochałam już rok temu, choć do tej pory ćwiczyłam w domu na orbitreku, [...]

[...] (jak często) rowerek stacjonarny 45-60 minut lekkie obciążenie - od 1,5 miesiąca codziennie Co lubisz jeść na śniadanie: musli i jogurt, chleb z wędliną z kurczaka, serek wiejski Pątnica Co lubisz jeść na obiad : generalnie nie chce mi się nic robić, bo po przyjeździe z pracy jestem tak głodna że rzucam się na gotowce - serki wiejskie [...]

[...] pieczywa 50gram + 2 banany Posiłek 2- -jogurt500 ml , banan lub + ryż 100gram (wymieszane razem) Posiłek 3- piers kurczaka, 100gram + ryż 100gram +jakieś warzywko Posiłek 4-serek wiesjki z 50 gram pieczywa lub odżywka białkowa 40gram + z 2 bułki ziarniste Posiłek 5- tunczyk 150gram lub mięcho w ilości 150gram kurczaknajlepiej + jakieś ciemne [...]

[...] moją dietę (konkrety), aby uzupełnić zapotrzebowanie po takim wysiłku. Dodam że będę to robił ok. 19 więc przydałoby się "ulepszyć" posiłek o 20.00. Myślałem żeby wywalić serek i dać rybke lub mięsko jakieś + kasz,makaron,ryż... tylko ile ?? Proszę o pomoc 2.Czy jeżeli w Witaminach Olimpu mam 15 cynku i 150g magnezu to zastąpi mi to ZMA czy [...]

[...] do dużych powtórzeń" Piątek: Nogi 1.przysiady sztanga z tyłu 4x 12-15 2.stawanie na palcach 3x 30-40 3.prostowanie nóg do góry na atlasie 3x 12-15 DIETA: Wtorek(19 luty): 1.serek wiejski lekki, garść orzechów włoskich 09:00 2.wędzona makrela 200g, bułka grahamka 60g, marchewka 12:30 3.pierś z kurczaka 150g, bułka grahamka 60g [...]

[...] mam od 12 do 16. Nie lubie sobie komplikować życia, wiec moja dieta opiera sie na tych samych produktach, tj. jajka, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek (tak, oliwa), wpc, serek wiejski, ryż długoziarnisty/basmati, makaron (durum), oprócz tego kompleks witamin, minerałów, omega3. Przez ostatnie 6 tygodni aplikowałem yohe 10mg ed z parze z 200mg [...]

[...] b: 0 t: 0 ww: 10 / 41kcal B: 22 T:8 WW:88 KCAL:532 Posiłek II - w szkole Serek wiejski / 200g / b: 24 t: 12 ww: 5 / 204kcal (biednie trochę, ale praktycznie wpieprzyć szybko serek :p) B: 24 T:12 WW:5 KCAL:204 Posiłek III - w szkole Jogurt Naturalny / 50g / b: 2 t: 1 ww: 3 / 27kcal Mleko UHT 0,5% tłuszczu / 250g / b: 9 t: 1 ww: 13 / 98kcal Płatki [...]

Witam. Chcialem wam przedstawic moaj diete (dieta na redukcje tkanki tluszczowej)i sytuacje i lcize na POMOC z waszej strony. Sytuacja wyglada tak ;) mam 16lat waze 90kg i mam 176wzrostu. Postanolwilem chodzic na silke (chodze) 4 razy w tygodniu. I musialem sobie zrobic diete powiedzcie mi czy ta dieta wg, was jest dobra: 1. Płatki owsiane na [...]

[...] to kożystnie na tępo zrzucania fatu, czy organizm zareaguje obronnie? Poniżej moja dieta. Przestrzegam jej drugi dzien i nie mam problemu z uczuciem glodu. Śniadanie - serek wiejski 200 g + 100 g tunczyka serek 26/4/10 + 24/0/2 posiłek - 50/4/12 Obiad Smazona noga z kurczaka 200-300g + pół miski surowki warzywnej (ogorek pomidor marchew [...]

[...] + chuda wędlinka + pomidorek III- ryż + pierś z kurczaka + warzywa na parze lub gotowane ewentualnie z patelni bez tłuszczu IV- np jogurt lub owoc V- twaróg lub serek wiejski + warzywko To taki przykładowy jadłospis dnia. Zero ziemniaków, zero białego pieczywa, ograniczona sól i przyprawy, zero napojów gazowanych i niegazowanych, [...]

Witam! Prosiłbym o możliwie jak najwięcej rad i pomysłów. Wracam na siłownię po sporym odstępie czasu prawie 8 miesięcy (nie licząc trenowania przed 3-4 tyg w styczniu) i chcę zacząć dalej. Jak widać mam skromne wymiary 71kg na 180 cm wzrostu. Spadłem prawie 10kg z wagi o sile nie mówiąc... Robiłem ponad 100 pompek, teraz przy mega wysiłku 40... [...]

[...] 934 błonnik - 9g ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 2 Godzina - 9.30 4 kromki chleba razowego , 2 jaja pokrojone w plastry , serek wiejski , oliwa z oliwek 20g Białko - 43g węglowodany - 80g Tłuszcz - 37g Kcal - 785 błonnik - 12,3g [...]

[...] robiony w wakacje z naturalnych składników), 4-5 razy w miesiącu zupa (ogórkowa, pomidorowa lub rosół). kolacja: najczęściej reszta tego co jadłam na obiad, kanapki, serek wiejski, sałatka (tuńczyk, jajko, ryż, kukurydza) Pomiędzy jakieś chipsy lub słodycze, ale obiecałam sobie zastąpić to daktylami i orzechami od nowego roku i planuję [...]

[...] słodycze, sól, ziemniaki. Do stałej diety wprowdziłam płatki owsiane, jogurty naturalne, awokado, surowe warzywa, pełnosiarnisty makaron, ryby, migdaly, orzechy, miód, serek wiejski, kasze jaglaną, tuńczyk, łosoś, surimi, dynię, amarantus. Dodam, że na czczo wypijam przegotowaną wodę z cytryną, potem piję kawę czarną bez żadnych dodatków, [...]

[...] to albo porcja owoców, albo jakaś ryba wędzona lub tuńczyk z puszki, jajka smażone/gotowane, kefir 0% + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa świeże. A na kolacje serek wiejski lekki 3% lub twaróg lekki 0%. Takie białko mógłbym tylko sobie dosypywać do pieczonych serników czy robić lody :) (sporo ciekawych przepisów jest z białkiem w [...]