łosoś - 14g parówki - 34g /zależy jakie, ale uznajmy górną wartośc/ serek topiony - 27g Gouda - ok 12g serek wiejski - 10g Niby wychodzi ich dużo, ale uwzględnij sobie źródła. Przecież to jest niedorzeczne A odnośnie kaloryczności to nie rozumiem niby jak może być to sprawą indywidualną? Tzn w pewnem sensie - oczywiście. Ale nie powiesz mi, że [...]
[...] GAINERA, PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WWZLOZONE+BIALKO CZYLI NP. MAKARON Z PSZENICY DRUN/RAZOWY+CHUDE MIESO VI POSILEK -przeminnie tunczyk(96kcal.b.20g ) na wodzie lub serek bialy(133kcal. B 19g.T.4,7 lub makrela wedzona (221 kcal. B 20g. T 15.) -10g oliwy z oliwek na wolne trawnienie tunczyka i serka(12cal. T.9g) -warzywa TWAROG SAM [...]
Rossi_ tak jutro spróbuję sporządzić tą dietę :) Napisałeś "Przedstaw co przykładowo dzisiaj zjadłeś." Wątpię że chcesz wiedzieć, ale to wyglądało mniej więcej tak... Śniadanie : omlet z jogurtem i orzechami koło 10. o 13 chciałem troche bigosu zjeść -skończyło się na talerzu bigosu, paroma kromkami chleba z nutellą, paczką wafelków [...]
Mniej więcej sobie już zaplanowałem dietę. Chcę przyjąć takie BTW jak zaproponowałeś mi S.M.P.A, ale nie bardzo mi to wychodzi :/ Dieta na 2000 - , tu przedstawiam cząstkę z niej (1600 kcal) bo nie wiem co dodać jeszcze :/ Śniadanie: Omlet - 15g orzechów, jedno żółtko , 3 białka, 100g jogurt nat, 5g miód, 40g owsianych B:28 T:21 W:36 [...]
[...] Troche keczupu V Potreningowy, około 18? -200g kartofli -200g pierś z kurczaka troszkę warzyw VI (około 21) -jakaś tłusta ryba ? + łyżka oliwy + marchewka VII (24 na noc) 150g serek wiejski 10g oliwa z oliwek Ciekawe - nie liczyłem jak to wyjdzie ta dieta kosztowo - coś czuje że nie podołam :D Zmieniony przez - Kankes w dniu 2010-01-17 02:31:01
[...] do tego oliwa i warzywa. Ze sobą zabieram: - 4 jajka - 2 rzodkiewki - kilka grubych kawałków ogórka - Pokrojoną w paski paprykę - marchewkę - orzechy - pestki dyni - serek wiejski z łyżką twarogu + wkrojone do niego kawałki ogórka, pomidora i cebuli. Przyprawione pieprzem o świeżą bazylią. To mam już uszykowane w pojemnikach. Powinno mi [...]
Jeśli zależy Ci na jakości zwiększałbym powoli i najpierw jakieś 200-300kcal na plus jakie miałeś ostatnio btw? 1) Jaja kurze - dwa średnie jajka - 120g Płatki owsiane - 50g Orzechy arachidowe - 40g DAJ ORZECHY WŁOSKIE I TRAKTUJ GŁÓWNIE JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY I WW 2) ZNÓW POLECAM WŁOSKIE ALBO OLEJ LNIANY NA PRZYKŁAD LUB JAK ROBISZ JAJA TO NA MAŚLE, [...]
jordan z 3 minuty na nogach za***ista, otworzyli w tamtym roku więc zacząłem ćwiczyć bo wczesniej to było takie machanie piwniczne kijowo bo droga no to idę poćwiczyć nie ma to jak żarcie po treningowe (serek wiejski 2 tygodnie po terminie, troche kwaśny) Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-11 16:17:54
[...] i przekaski czyli sery, kabanosy, kielbasa No i wprowadzamy zmiany: Sniadanie: W domu: 7.00 kilka propozycji: 1. chleb brazowy plus np. 3 jajka, owoc 2. chleb brazowy z serekiem półtłustym, owoc 3. platki owsiane, 3 jajka, owoc 4. tosty na chlebie razowym i na to jajecznica, owoc Wersja DELUX z odzywka: Kanapka razowca + mix odzywka [...]
7. Kanapka razowca z serkiem poltlustym 100g, banan 10. Kanapka z wedlina + serek poltlusty 100g, jablko 13. serek wiejski, orzechy. 17. Obiad. 20. Przekaski, 3jajka Nie zapomnij o warzywach i owocach, ktore sa potzrebne jak zwieskza ise ilosc bialka w diecie Aha no i wiadomo, nikamy w 100% slodkiego, nie slodizmy herbaty, unikamy sokow to [...]
[...] około 6.30 -100g platkow owsianych 366 /11 /7 /62 -300ml mleka 0,5% 117 /11 /1 /15 -Serek wiejski lekki 100g 337 /11 /3 /2 - ja bym dał tu jako źródło białka jajka a serek na noc zostawił -rodzynki suszone 50g 139 /1 /0 /32 jakieś źródło tłuszczy by się przydało Razem 622 kcal 23 g białka 8 g tłuszczu 109 g węglowodanów Śniadanie II(w [...]
[...] na dany dzień się zgadzają): I POSIŁEK: 450-500g piersi z kurczaka, 75-100g ryżu basmatii, wafle ryżowe + odżywka WPC II POSIŁEK: Chleb pełnoziarnisty + jaja + np. serek wiejski, oliwa z oliwek III POSIŁEK: Wafle ryżowe, mleko 1,5%, serwerk wiejski/twaróg, płatki czekoladowe (tylko przez kilka dni ;) ) Generalnie słodkiego 0 - poza tymi [...]
[...] dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix tych specjałów) serek,warzywa,oliwa albo 250 g placków albo z bananami albo ze [...]
[...] co do 'trenerow' to wspolczuje, nie znosze takich typow co to sie drugim musza posilkowac. Trzeba bylo powiedziec 'nie pyerdol-tylko pokaz, chyba ze nie znasz techniki' serek wiejski- w ramach do 150g nabialu dziennie moze byc. Rob sobie omlety, gotuj straczki i staraj sie nie narzekac na miske w pojemnikach-tylko znajdz inspiracje (i nie [...]