serek wiejski

[...] wypychania na klatkę czy jakoś tak..:-P Wszystko na luzie , do 2 tygodni polecę lekko , a później powrót do 5/3/1 ;) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 80g makaron, 200g pierś z kurczaka 4. 80g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne ~700g + 150g serek wiejski Warzywa - [...]

[...] - Składanka x10,x10,x10 + samo bokiem unoszenie x10,x10 Trening fajny nawet pompka była, więc nie ma źle.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy, 60g chleb żytni 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 50g makaron + 250g pierś z kurczaka 5. 2 jogurty naturalne + 150g serek wiejski Warzywa - [...]

[...] Trening lekki,przyjemny oprócz tego wiosła gdzie prostowniki odczuwałem w pewnym stopniu mimo , że ciężar lekki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 250g pierś z kurczaka, 100g makaron 4. 200g pierś z kurczaka , 2 bułki z dynią 5. 2 jogurty naturalne , 150g serek wiejski lekki Warzywa [...]

[...] dołożyć. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni 5. 2 jogurty naturalne + serek wiejski Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka,nektarynki Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Siła!!

[...] Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 4. 500g serek twarogowy + 100g chleb żytni 5. 2 jogurty naturalne,serek wiejski Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - brzoskwinie Tłuszcze - oliwa,olej rzepakowy,masło orzechowe Siła!!

10.10.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 100g pierś z kurczaka, serek wiejski,50g owsiane,300ml mleko 0% 2. 250g chleb słonecznikowy + 300g pierś z kurczaka 3. Zupka warzywna z dużą ilością ziemniaków + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. 5 jaj Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - nektarynki,jabłka Tłuszcze - [...]

[...] sztanga zabije:-P Trening dobry. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo,500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. porcja hi-anabol 6. 4 jajka,serek wiejski Warzywa - brokuły Owoce - jabłko,pomarańcze Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siła!!

14.11.2012 - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 190g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g łazanki,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,2 bułki sojowe + mix surówek 5. porcja hi-anabol 6. 100g twaróg + serek wiejski Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Serek twarogowy to raczej nie twaróg a serek wiejski (cottage cheese). A nawet jeśli nie (lub tak) to kto i kiedy tak bardzo podważał te produkty?

[...] bialka, to w sniadaniu dorzuc jakies zrodlo tluszczu); tunczyka radzilbym nie jesc za czesto... 15:45 : warzywa + bialko (whey) /a zrodlo wegli i tluszczu? 18:15 : tunczyk/serek wiejski/ryz(?) + warzywa + jabłko / raz na 2 tygodnie stek wolowy + ryz + warzywa /jezeli jest stek + ryz + warzywa to wyrzuc warzywa (albo daj naprawde mala ilosc); [...]

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

trzeba orientacyjnie podać wszystko, więcej białka, serek wiejski, mięso, tłuszcze orzechy włoskie, awokado olej lniany oliwa z oliwek, orzech kokosowy. Wstawiam dzisiejsze posiłki. Tyle jem i jestem najedzony a bilans wychodzi taki (byłem na aerobach - bieżnia, orbitrek, brzuszki): Zapotrzebowanie: 2896kcal, Spalono: 400kcal, Zjedzono: 1347kcal, [...]

[...] robię :-) Pochwal się jak wyszło :-) A teraz coś na szybką przekąskę :-) Placuszki twarogowe z borówkami /SFD/Images/2015/9/24/f54ee29f736746cbbe835724ad06f383.jpg -150g serek wiejski lekki -30g płatki owsiane -10g mąka kukurydziana -1 jajka -słodzik -borówki Zalac płatki wrzątkiem i odczekać aż zmiękną, dodać resztę składników, w tym serek [...]

No to orzeszków widzę sporo, będzie z czego wybierać. Dzięki za linka do ryb, śledzia, łososia, mintaja, sole czy tuńczyka nie z puszki chętnie zjem :P No, ale ogólnie ten serek wiejski jako jeden z elementów kolacji zły nie będzie chyba? Nie jako główny/podstawowy składnik. Jakoś już sobie wbiłem do głowy, że najlepiej na kolacje albo [...]

[...] wpisu na sfd trochę się zmieniło. Od lutego 2013 biegam regularnie, średnio 3 razy w tygodniu po 10 km (53 minuty). W lutym waga 87 teraz 78. Dieta? 1. owsiane 50g z mlekiem serek wiejski 200g 2. serek wiejski 200g+pełnoziarniste pieczywo 2 kromki 3. zupa + ryż/ziemniaki/makaron + mięso (kurak/świniak/ryba itp.) + warzywa 4. Jajecznica/jogurt/ser [...]

7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]

[...] sniadanie-ok.7:00 -jajecznica z 3jaj -plaster szynki z indyka -plaster sera żółtego -duży pomidor/pół ogórka zielonego/kiszone ogorki 3szt posiłek w szkole-ok.11 -serek wiejski 200g/serek brie lub camembert 60g/ser plesn.Lazur 60g obiad-ok.15 -filet z kurczaka 35Og/panga 300g/+kiszona kapusta 250g lub kiszone ogorki 3szt lub pol paczki [...]

Pozmieniałem według wskazówek. Choć węgle udało się zredukować jedynie do 6,4g/kg I posiłek: Śniadanie 1.Płatki owsiane - 100g 2.Mleko spożywcze 2% - 300ml 3.Banan - ok. 120g 4.Dwa jaja kurze - całe - ok. 120g B:29 T:19 W:101 KC:695 II posiłek: Praca: 1.Makaron bezjajeczny - 100g 2.Serek wiejski - 200g 3.Migdały - ok. 20g 4.Jabłko - ok. 150g B:37 [...]

[...] ja się ciesze, że w końcu 3k kcal ! (prawie k***a !!! ) E tam schody są poręcze jakoś się wdrapiesz, ja po pierwszych treningach w grudniu 2011 na serio myślałem o uchwytach dla niepełnosprawnych w kiblu %-) A serek wiejski z biedronki/lidla nie wychodzi taniej? Ja kupuję te 500g (nie wiem po ile bo zakupy robi żona) ale wolę duże opakowania.

Zamień ten serek wiejski na twaróg. Skład jest dużo lepszy.