[...] (przepis masz w kuchni sfd) * Koktail proteinowy * Kanapka z szynką * Orzechy włoskie /50g * Marchew B: 51.5g T: 38.3g W: 131.6g kcal: 1044 Wyrzuć bułkę, daj jajecznice albo serek wiejski. II Śniadanie 10:30 * HI-TEC NUTRITION Whey Mass Gain * Jabłko * Bułka z wędliną B: 45.5g T: 8.1g W: 136g kcal: 549 To będzie twój posiłek przedtreningowy [...]
Zejscie z wagą
[...] jest tyle godzin bez posiłku. Ćwiczę dobrze bo są rezultaty, zmęczenie, dobre samopoczucie itp. mógłby ktoś policzyć moje zapotrzebowanie ? Przeważnie jadłem rano ok 100 g płatków owsianych z białkiem. Następnie trzy razy pierś (100g)z makaronem/ryżem (50g/białym, sałatka i oliwą. Przed snem ten serek wiejski zjem. Tak to mniej więcej wygląda.
czesc dzieki za sogi. z łapą to mam skoki przyrostu. raz przez 5 miesięcy stoi w miejscu, a później nagle bum i wpada znikąd cm. Platix - jutro zmierzę to napiszę :) jem razowy właśnie z pasztetową piję kefir i zaraz serek wiejski antykatabolicznie wrzucę, żeby nie było że próżnuję w piątek hehe
[...] 55/12/16/0/390 Co to za ser że Ci wyszło 390 kcal ? Jakiś nieprzyjemny :D Twaróg chudy ma około 50 kcal/100g więc podejrzewam że jesz normalny ser :P Wyrzuć to i daj twaróg/serek wiejski. Dodaj oliwy wiecej :P Ogólnie to z tych serów i tuńczyka w oliwie ubyło Ci tłuszczy dlatego musisz dodać jakieś masło/oliwe/orzeszki Łącznie [...]
a jako taki twaróg to można zjeśc poprostu serek wiejski (light)?
Witam wszystkich,zacznę od tego,że jestem tu nowy=) Chciałbym,aby ktoś doświadczony ocenił moją dietę na mase. Posiłek I -100g płatki owsiane(13g białka/61,2g węglowodanów/tłuszcz 7g,384kcl) -Mleko 250ml(6,6g białka/9,8g węglowodanów/7g tłuszcz,132kcl) Posiłek II -Jabłko(0,2g białka/10g węglowodanów/0,4 tłuszcz,48kcl) -Chleb pełnoziarnisty(100g)z [...]
jezeli jest ekto to mozesz wegle na noc zostawic, tak orzechy wloskie dobre beda, jogurt juz lepiej zamien na serek wiejski, mozesz dac tez jakas tlusta rybe - makrele, lososia, sledzia, po treningu brak ci zrodla bialka
To może po treningu ten szejk (zamiast kremu miód do niego) a pare minut po szejku połowa tuńczyka w wodzie (około 70g. z tego co pamiętam) + chleb razowy, druga połowa na noc + coś jeszcze, tylko co? Serek wiejski chyba nie bardzo bo około 2 godziny wcześniej jadłbym twaróg z makaronem. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-06-14 18:25:59
hehe, dzeiki. z tym serem to rano dalem, wlasnie zeby te bialko mi sie wolno wchlanialo... o to mi chodzilo. na wieczor tez musi byc... i wiecej w tej diecie sera nie ma. tylko jest serek wiejski, w posilku przed treningowym. a to z racij tego ze juz nie mialem pomyslu co tam wsadzic;]
Standardowo, jak kazdemu, polece Ci zamienic posilek z serkiem wiejskim. Kup w sklepie kilogram schabu, upiecz i wrzucaj na kanapki. Bardzo smaczne i pelnowartosciowe bialko. No, ale oczywiscie jak zostawisz ten serek wiejski to tragedii nie bedzie :)
No, zdecydowanie lepiej moim zdaniem zostawic ten serek wiejski, niz meczyc sie ze schabem, skoro Ci nie smakuje. Podchodze jednak sceptycznie do spozywania duzej ilosci bialego sera, gdyz mowi sie, ze sylwetka jest potem 'zalana'.
aha, zalana, to to czzego ja nie chce;] to moze wywalic przed snem ser, i zostawic sam tunczyk? a jlbo wywalajac serek wiejski , to co proponujesz zeby wstawic?
1. Dodaj jajka 2. Ser bym wywalił, daj tutaj jakieś źródło białka, np. serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przedtreningowy to wywaliłbym oliwę, banana zjedz od razu po treningu 4. Po treningu daj to samo co przed, nie czekaj kilku godzin tylko powiedzmy tak 30min po treningu 5. Daj samo białka + tłuszcze, węgle w takiej ilości na noc nie są [...]
2) Przed i po treningu tylko węglowodany i białko 3) Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze 4) Twaróg chudy i serek wiejski stanowią tylko uzupełnienie białka, więc zastąpiłabym białkami pełnowartościowymi (pierś z kurczaka, filety chudej ryba (np panga), tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywki białkowe)
5.00 Mleko 3.5% 500ml 16,5 * 7 *24 * 320 Płatki Owsiane 100g 11,9 * 7,2 * 69,3 * 354 Odżywka Białkowa 40g 32 * 0 * 0 * 190 ORZECHY B: 60,4 ( 48,5 zwierzęce ) W: 93,3 T: 24,7 KCAL: 864 8.00 grahamka 150g 12,3 * 0,9 * 85,2 * 375 TAWARÓG JAJA OLIWA WARZYWA B: 32,1 ( 19,8 zwierzęce ) W: 90,95 T: 3,4 KCAL: 501 12.00 chleb ciemny 200g żytni razowy [...]
[...] zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie jestem objedzona. bolku. nie jestem kobietą ktora zwykła płakac z takiego powodu [...]
[...] Chleb zwykły 300g (do tego jakiś obkład : ser, szynka, pomidor, ogórek ale tego nie wliczam)/ chleb jak już to razowy, najlepsza by była pierś z kuraka, lub jakiś twaróg, serek wiejski Rodzynki suszone 100g/ połowe tych rodzynów możesz dać do śniadania III posiłek ( 16.00 - 17.00) Najczęściej są to: ziemniaki , jakieś mięso i surówka lub jakaś [...]
[...] = 1748kcal (bez 2 posiłku ponieważ nie znam dokładnego składu serka wiejskiego) Za dużo/mało białka/węglów/tłuszczy?? wydaje mi się że bd dobrze jeszcze jak podlicze serek wiejski;) czy mógłbym oliwe z oliwek zamienić na orzechy włoskie? jak tak to jaka ilość by pasowała do tego wszystkiego ;) ile przed snem ostatni posiłek? pozdrawiam [...]
[...] dużo razem: 615kcl b-30,5g t-36g w-47g 4 -chleb razowy -mozzarella -pomidor razem: 310kcl b-16,5 t-10 w-40 - dawaj dużo warzyw , no i tego białka też by mogło być więcej 5 -serek wiejski - no ta kolacja za mało białek znowu bo tylko 14 , daj ze 2 takie serki albo daj twaróg , dodaj zdrowych tłuszczy , w posiłku bodajże 4 masz dużo tłuszczu to [...]
Witam. Dzięki za odpowiedzi. Zmniejszę nieco kolację i ze śniadania serek wiejski, zrobię jako inną opcję. Wcześniej jadłem ok 1400kcal dziennie= 3 posiłki, i czułem się ok. Do tego ćwiczyłem, i jak mówią wszyscy- schudłem. Oczywiście z czasem wrzucę coś zamiast kurczaczka (a bardzo mi smakuje :) a rybki jakieś smażone bądź pieczone.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
