Ta dieta też taka sobie. Rano nie masz dobrej jakości białka ( 1) Poźniej serek wiejski z jajkiem...To nie posiłek. Gdzie warzywa? tłuszcze? Poźniej płatki kukurydziane, mleko. Gdzie kasza, makarony, ryż? Mięso? ryby/ tran? Na noc twaróg najlepiej półtłusty + wpc( na przykład) w celu uzupełnienia profilu.
[...] zdecydowanie za mało ,5-6 posilkow posiłek przedtreningowy powinien składać sie z btw --np . pierś +ryż+warzywa+ źrodło tłuszczu(np.oliwa z oliwek) posiłek potreningowy serek wiejski +jabłko --słabo. --->musisz dostarczyc odpowiednia ilosc białka i ww -->pierś+ryż ! Poczytaj sobie i wtedy ułoż dietę,coś doradzimy i poprawimy ewnetualnie [...]
zdrowe tłuszcze (oliwa, lniany, orzechy wloskie, laskowe, pestki dyni, tluste ryby) dodajesz do kazdego posilku poza potreningowym (lub mała ilosc) owoce mozesz dorzucic do sniadania lub potreningowo (ale jesli masz bulka to nie ma potrzeby po treningu dodawać owoca) do sniadania dodatkowo dorzuc jakies zrodlo bialka np jaja lub serek wiejski
[...] zanim bedziesz dobrze się orientował w odżywianiu właściwym dla sportowców): I śniadanie: Płatki na mleku : 250ml + płatków kukurydzianych lub muslie II Dwie bułki + serek wiejski III obiad - dla Cibie może być dowolny ale najlepiej byłoby gdyby było mięsko IV tuńczyk z ryżem lub wędlina w ilości ok 100g z chlebem V kanapki z serem [...]
Trzeba tez pamietac,ze jesli posilek to nie tylko dostarczenie energii,a zaspokojenie glodu to szybkie posilki moga tylko rozbudzic apetyt i nie zaspokoic glodu psychicznego... Ale orzechy polecam.Dobrym posilkiem w pracy/szkole jest nawet serek wiejski+wlasnie one.Zrodlo bialka i tluszczy
dzien I z musli bym zrezygnowała dał np.płatki owsiane + swieze owoce, ewentualnie rodzynki,orzechy, serek wiejski zamienił na twarog, do posiłku 4 dodał jakies zr.bialka, ryb wedzonych, puszkowanych nie jedz za czesto, dawaj swieze/mrozone dodaj swieże/mrozone warzywa do posiłków duzo tł. tym dniu ale malo zdr.tł.roslinnych dzień II posiłek 2. [...]
[...] kromek chleba razowego piers z kury 100g 4. 150g ryzu brazowego 250g piersi z kury 2 lyzki oliwy z oliwek 5. 100g ryzu brazowego 150g piersi z kury łyzka oleju lnianego 6. serek wiejski łyzka oleju lnanego do wiekszosci posików dodaje jakies wazywa: pomidor, ogorek czy co tam jest akurat. probowalem wylaczyc z diety chleb razowy i nie bylo [...]
1. platki owsiane 150g ryz brazawy 150g 6 malych kromek chleba razowego serek wiejski jakies wazywa: (...) czy co tam jest akurat. na Twoim miejscu wyłaczałbym to co powyżej + warzywa straczkowe, kapustne itp... np. brokuły które moga stanowić problem kolejna rzecz to suplementy - jakiej jakości masz białko? ile w nim laktozy? itp... jest w chooy [...]
[...] wziąśc , no wiesz powiedz komus zeby cie asekórowal i dopiero napisz o diete :-) zaloz nowy temat i cos sie pomysli , a narazie jedz dobre sniadania ok.4 jajek na twardo + serek wiejski i 2 kromki chleba razowego , obiad dobry to co tam masz , i na kolacje tunczyka 3 razy w tygodniu i 3 razy jakies miecho z ryżem. i to ci narazie powinno [...]
[...] zdrowe tluszcze (oliwa, lniany, orzechy, zachowując odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych), nie pij mleka do kazdego posiłku, serki homo out, do 1 posilku dorzuc np serek wiejski tyle jesli chodzi o jakościową str diety, podaj rozkald btw to będzie mozna cos napisac na temat ilosci poszczegolnych składników odż Zmieniony przez - lukash_g [...]
[...] jeść na śniadanie:zazwyczaj nie jadam śniadań, brak czasu. Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski. Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki słonecznika/ suszone śliwki. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/serek wiejski/ryba/pierś 3. Wywal oliwę 4. Jabłko daj do śniadania a banana możesz również tam przenieść lub zjeść od razu po treningu, paluszki rybne wylatują, daj świeżą rybę 5. Ok Jeśli waga będzie stała przy takiej kaloryczności to podbijaj stopniowo kcal, tak 100 co tydzień