Juz pisze diete Sniadanie. Mleko 300ml + Platki Owsiane badz Musli + owoc II Sniadanie. Tunczyk w sosie wlasnym+ 2kromki chleba pelnoziarnistego Obiad: Piers z kurczaka/indyka ok 220g+ 50g ryzu bialego badz kaszy + oczywiscie surowka Podwieczorek: Omlet z 4 jaj badz 4surowe bialka z 1 zoltkiem Kolacja: Serek wiejski+ owoce [...]
[...] 4 gdzie mozesz juz dodac jakies zroudło tłuszczy bo juz gainerem uzupełniasz braki potreningowe z białek mozesz dfodac kazde zrodło białek jakie ci sie spodoba moze to byc serek wiejski wolno sioe wchłania wiec na noc dobry (choc niektorzy mowia ze ma laktoze i tuczy) ale o to chyba bardziej na redukcji sie powiniennes martwic i w posiłku 5 nie [...]
s.m.p.a moglbys jeszcze tylko rzucic okiem na diete? nie chce zakldac nowego tematu . Jak juz pisalem widze efekty ale moim zdaniem mogloby byc lepiej. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni [...]
7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze rodzynki, orzechy B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:20 Makaron 100g Serek wiejski 200g (opcjonalnie dodaj rybe, jaja i zrob paste) oliwa/lniany warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:05 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g /nie za często, częsciej jedz [...]
92*24 = 2200 2200 * 1,2 (3 - 4 treningi siłownia i aeroby po 30 min) = 2600 2600 - 10 % = 2300 Mogę założyć Białko 2.1 g/kg, WW 2.5 g/kg i tłuszcze 1? Wychodzi wtedy : Białko - 2.1 * 92 = 193 WW 2.5 * 92 = 230 Tłuszcze 1 * 92 = 92 Pytania: 1. Jak te wyliczenia mają się do Dni treningowych i dni bez treningu? Przykładowa dieta: Śniadanie 8.30 [...]
w jakim celu tyle białka w prochu? Warzyw tylko tyle? Jak to urozmaicasz? Węgle lokuj po treningu, wywal słonecznik przede wszystkim, serek wiejski jako urozmaicenie.
Lepiej by było gdybyś zjadł serek wiejski zamiast jogurtu.Coś mi się nie chce wierzyć że to dietetyk Ci ustalał diety a nawet jeśli tak to jakiś kijowy ten dietetyk.
no mam serek wiejski ale rano
jak chodziłem to jadałem zawsze 4 grahamki serek wiejski banan ew jabłko i herbataw termosie
wiec quazar dieta to nie jest... tylko jem tak na wyczucie, czyli: rano (6:30) platki z mlekiem (50gr + 250 ml) w pracy (11-12)jakis serek wiejski z grachamko (albo to samo podwojnie) lub dwie-trzy kanapki (ciemny chleb, zolty ser, np szchab piecz.) w domu w poze obiadu (15-16) to co jest na cieplo ryz, kotlety i co tam jest) albo torebka ryzu i [...]
[...] 2 kromki chleba czarnego z wedliną 2 sniadanie Praca 4 kromki(skladne,czyli 2sznytki),pomidor,ogorek 3 posilek banan lub jogurt. obiad Ryż, mięso gotowane, surówka, warzywa. kolacja po silowni serek wiejski,jogurt wafel ryzowy lub saltka warzywna,lub salatka z tunczykiem(ogorek konserwowy, jajko,papryka,cebulka,pieczrka) Tak wyglada moje meni
Sniadanie - 70g platkow owsianych + 250ml mleka 0.5% 2 sniadanie - 2 banany Obiad - tutaj jestem zalezny od rodzicow ( raczej jedynie w gre wchodzi jesc mniej ) Podwieczorek - 2 kanapki ( chleb chrupki ) z wedlina Kolacja - Serek wiejski Plan : 3xtyg kickboxing , 4x WF , moglbym jeszcze porobic 20min bieganie po schodach lub jakas silownie [...]
[...] płatków owsianych na sniadanie, w szkole kanapka z ryba i jajkiem po szkole konkretny obiad ryz/makaron + piers przed treningiem to samo po treningu walnij banana albo 2 lub carbo jak masz po 30 min makaron/ryz + piers i na kolacje jakis twarog/serek wiejski. I do kazdego posiłku warzywa! ;) To tak mniej wiecej nie chce mi sie szczegółowo pisac.
To przed snem będe jadł jakieś białeczko np.serek wiejski. A może jeszcze ktos sie wypowiei poprawi moją dietę??
Czy do ostatniego posiłku mogę jesc serek wiejski (ma duzo bialka) oraz łyzke oliwy z oliwek???
NIE!!!!! Po treningu jem ryz, tunczyka i salatke warzywną,ale jeszcze w czesniej bezposrednio po treningu banana, a za mniej wiecej 2 godziny bym jadl serek wiejski i oliwe z oliwek i to bylby ostatni posilek w ciągu dnia.
posiłek 1 Platki owsiane 70g 2-3 jaja kurze całe posilek 2 Serek wiejski 200g posiłek3 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml posiłek4 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening posiłek5 45g Carbo posilek6 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g posiłek7 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Razem - [...]
A widzisz jaki tu jest dział? edit# No chyba, że twój serek wiejski posypujesz kreatyną to można by polemizować co do działu ... Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-02 20:43:02
Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka SMAZ NA SMALCU., tak przyrzadzone danie polac [...]
[...] najważniejszych jego źródeł zaliczyć możemy: - mięsa (wieprzowina, wołowina, cielęcina, dziczyzna, kurczak, indyk), - ryby (wszystkie, najlepiej świeże lub mrożone, które nie pochodzą z hodowli), - jajka (kurze, przepiórcze, strusie), - nabiał (twaróg, serek wiejski, Skyr, mleczne napoje fermentowane), - odżywki białkowe, - rośliny strączkowe.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
