serek wiejski

[...] musiałbym wydawać na nie krocie w perspektywie miesiąca %-) Dlatego zamieniłem je na nasiona słonecznika. Lecz mają inne makro (więcej WW i B) przez co musiałem wyrzucić serek wiejski i zmniejszyć porcję gainera. Martwi mnie to że wcinam 160g słonecznika, bo to chyba marne źródło kalorii. Warzyw nie wliczam. [...]

[...] orzechami 50g - wywal mleko 200ml- wywal Banan 120g daj posiłek potreningowy (węgle złożone i źródło białka) 20.00 chleb pełnozniarnisty 100g zamień na ryż makaron kasze serek wiejski 200g wywal szynka 80g mieso daj masło 20g wywal warzywa dodaj oliwy 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g oliwa i warzywa daj z 2,5g białka i podbij wegle do 5g

Tak narazie zrobie , pół tabletki zincasa i 3 filomaga, dzieki za odpowiedzi A i jeszcze chciałem się dopytać jak to brać przed czy po posiłku wieczorem ? Bo wcześniej było mniej więcej tak ,że ok. godziny przed snem jadłem twaróg albo serek wiejski... Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-11-15 14:50:32

A teraz jak?? Dodałem trochę warzyw i zmieniłem produkty. 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening 18:30 białko WPC dwa banany 19:10 Chleb razowy 100g tuńczyk w sosie 120g [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]

[...] (szkoła) Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: pierś z kurczaka / udko kurczaka / filety rybne + jakieś warzywa np. kalafior 4 posiłek: Paluszki rybne ok. 5 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego szklanka herbaty 5 posiłek (przed snem): serek wiejski szklanka herbaty jak coś nie tak to poprawcie mnie

serek wiejski/twarogowy to jedno i to samo dla mnie, a twaróg to co innego, to juz lepiej ale kupuj tłusty lub poltlusty, raz ze lepiej smakuja to sa mniej przetworzone niz te 0%

[...] Siłownia 4-5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: Płatki owsiane z jabłkiem Co lubisz jeść na obiad : Kurczaka z ryżem i warzywami Co jako przekąskę : Owoc lub serek wiejski Co jako deser :Owoce suszone z jogurtem i płatkami kukurydzianymi Ograniczenia żywieniowe : Nie posiadam Stan zdrowia: Dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] mleko po tym aeroby 11:15 II posilek mały jogurt naturalny + banan/jabłko 14:15 obiad 17:15 IV posilek gotowane jajko + 2 kromki chleba po tym trening siłowy 20:15 V posiłek serek wiejski, maly jogurt owocowy mogloby to tak wygladac? Mam 173cm wzrostu, 72kg wagi, moje bf to okolo 25%. jesli lamerska jest ta dieta to prosze nie bluzgac, i tak juz [...]

Cześć, chciałbym żeby moja dieta wyglądała tak: 1 śniadanie tależ płatków kukurydzianych + mleko 2 śniadanie ??? Obiad co mama zrobi posilek przedtreningowy serek wiejski + 2 kromki razowego chleba posilek potreningowy ??? mógłby mi ktos uzupelnic 2 pozycje: 2 śniadanie i posilek potreningowy, w zaleznosci od reszty posilkow? pozdr.

[...] 2 śniadanie: 50gram ryżu 1 jajko owoc łyżka oliwy z oliwek obiad: 100 gram ryżu + 100g piersi z kurczaka kanapka z serem 2 szklanki mleka +warzywo łyżka stołowa oliwy z oliwek TRENING podwieczorek: jajko 50gram piersi z kurczaka 3 kromki pieczywa ciemnego 3 plastry sera herbata0,5l owoc na noc kolacja: serek wiejski 150 lub 200g 2 szkalnki mleka

Witam Śniadanie : Jaja Chleb żytni razowy Pomidory Jogurt naturalny 2 śniadanie: Ryż brązowy Miecho Warzywa obiad: Kasza gryczana Pierś Oliwa z oliwek Warzywa TRENING podwieczorek: Makaron Pierś Owoc na noc kolacja: Serek wiejski

też nie mam zaufania do hi tec,megabol mamy podobne gusta serek wiejski trochę słony

[...] bułka z ciemnego pieczywa, sałata, szynka z kurczaka 3.posiłek: makrela wędzona/ kurak(pierś)*, warzywa*( mrożone) kasza gryczana/ryż* *- posiłki na parze 4.posiłek: serek wiejski z przyprawami lekko sól pieprz do serka może pomidor, a po serku banan 5.posiłek: twaróg oliwa z oliwek Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-02-24 18:19:15

Cwiczylam z obciazeniem, ale byly to chaotyczne sesje w silowni lub pilatesu. Na razie czytalam arty o odzywianiu zeby ulozyc diete, jutro bardziej zaglebie sie w trening. Poki co z dieta poszlo mi tak : pierwszy posilek: Płatki owsiane - 20g - 73kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 13g węglowodany Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g [...]

[...] + garść płatków FITNESS + łyżeczka otrębów + mała grahamka LUB 2 kromki chleba chrupkiego WASA + margaryna RAMA cienko! 2 WARIANT : 2 kromki razowca + margaryna cieko+ serek wiejski LIGHT ze szczypiorkiem + 2 plastry chudej wędliny+ogórek lub pomidor herbata bez cukru 3 WARIANT : placki z białka jaj i płatków owsianych + rozmrożone [...]

[...] -ogórek -sałata Obiad (przedtreningowy) - ryż 100g mięso/ryba surowka oliwa Potreningowy Czy sphagetti byłoby dobre ? /poszukaj czegos z malą iloscią tłuszczu w dziale kuchnia, powinno byc spagetti Kolacja - chleb 4/5 kromek razowca - serek wiejski / twaróg półtłusty - jogurt - marchew/urozmaicaj warzywa, nie same marchewki oliwa/lniany

[...] pojęcia :/ - warzywko jakieś - oliwa z oliwek 10 g 40 kcal kcal : ok 400+ ww : 75 t: 10 b : 28 Potreningowy -makaron 100g - około 150 kcal - sos spagetti - 110 kcal kcal : 260 t : 30 Kolacja - chleb 4/5 kromek 400/500 kcal - serek wiejski 30-40 kcal / twaróg półtłusty 50 kcal - jogurt 120 kcal - marchew ? kcal : 580 ww : 48 b: 28 t: 15

"serek wiejski 3 banany i mały jogurt zmiksuj to razem" nie polecam ... tuńczyk max 3x w tyg ... w ogóle jeżeli poprawiasz komuś dietę to zrób to prawidłowo! pzdr

[...] zmienią się tylko stanem skupienia, łatwiej będzie się strawić, szybciej. Ale zależy jaki jogurt, wiesz żeby unikać tych z dużą zawartością cukrów. Taka paćka Ci wyjdzie, jak Ci jedzenie takiej muzi pasuje, to ok. Czym zastąpić? Dowolnym innym źródłem białka, każdym: jak nie masz problemów to i makrelę oszamaj z kaszą. Ja bym zjadł serek wiejski.