Zacznij od lektur ;] I nakieruj troche mamę na swoje potrzeby ;] Zamiast tych słodyczy niech kupuje Ci serek wiejski i jajka - unikaj tłustych sosów czy zup. Jak daje śmietane to proś żeby Ci nie dawała itd http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
[...] zielonych warzyw, bo cos ich nie widze, oprocz ogorka kiszonego hehe warto tez zaopatrzyc sie w omege-3 w kapsach lub tran aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek: jajka roztrzepujesz, do tego kilka lyzek otrab, na teflon, robisz [...]
a taki na przykład serek wiejski Piątnicy też ujdzie zamiast twarogu na kolacyjkę jako wolno wchłanialne białko ? :D Normalnie ma 5% tłuszczy a light chyba 3. Moim zdaniem bardzo dobry w smaku ^^
Od biedy możesz, ale to nie jest posiłek, do tego serek wiejski + orzechy + ogórek i pomidor i może być. Jakbyś sam takiego paprykarza zrobił to byłby dobry, ale nie wierzę w takie kupne wynalazki. Jeżeli rzeczywiście jest tam ryba i ryż w odpowiedniej ilości to może być po treningu.
[...] 3 razy dziennie będzie ok. Lecimy dalej: kefir jeśli musisz tu daj, ale ograniczaj. Lepszym źródłem białka będzie twaróg/tuńczyk czy ryba/kurak. Od biedy sensowniej dać serek wiejski. Możesz sobie do niego wkroić pomidora w małą kosteczkę, dodać soli i pieprzu i zjeść. Pamiętaj by do każdego posiłku, poza okołotreningowymi, dawać warzywa. [...]
Jak nie masz twarogu to serek wiejski szamaj, a płatki górskie na pewno są..tyle, że pewnie pod ichniejszą nazwą. Akurat ta część diety to i dostępna i tania, więc coś wykombinuj, chyba, że w Afryce siedzisz Taka mała rada: oblicz sobie białka z każdego posiłku + odżywka i żeby wychodziło ci 2g/kg mc. Czyli koło 140g. A resztę węgli(możliwie [...]
[...] 2,4g B 0,8g T 56,4 W 20.00 po treningu płatki owsiane 12g B 8g T 62g W pomarańcza 2,2g B 0,5g T 27,1 W RAZEM : 14,4g B 8,5g T 89,1g W 21.30 Kolacja 200g serek wiejski 22g B 10g T 0,4g W 2x chleb żytni 3g B 0,1g T 23g W RAZEM : 25gB 10,1g T 23,4W
[...] ig niz chlebek? Wasa Crisp'n ligkt-7 zbóż: w 100g. Białko:9,0 g. Węgle:74 g. w tym cukry:5,0 g. Tł.:3,0 g Bł:7,5 g. Poza tym sód,fosfor,magnez. Tak zle? Aha jeszcze jedno,lepiej zjesc jogurt naturalny(0% cukru,1 %tłuszczu,ale ma w składzie np.mleko w proszku),czy chudy serek(wiejski light vide Turek figura,czy np.wypic kefir 0%)??
Śmiało możesz szamać WPC od SFD Co do drugiego pytania to logiczne ze po treningu wypada zjeść posiłek potreningowy. Jedz tak jak masz zgodnie ze swoją dietą i zapotrzebowaniem a będzie ok ps. owies + serek wiejski to słaby posiłek potreningowy Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-03 00:10:19
Wcinam rano 150 g płatków owsianych z owocami (jabłko, grejpfrut, gruszka, pomarańcz), później w odstępach 3-4 godzin po dwie kanapki (4 kromki chleba razowego jakieś mięso i warzywa), o 16 obiad (taka praca), ćwiczenia i ostatni posiłek po 20 (zazwyczaj jakiś twaróg, serek wiejski, czy tp). Może tak być?
Kolacja (ok. 20.00) Serek wiejski(ziarnisty) 200g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy włoskie 30g Pomidor średni Ostatni posiłek Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Ostrowia WPC 80 30g Sałata lodowa z sosem sałatkowym 100g Czy takie warzywa mogą być z góry dzięki s.m.p.a. za pomoc łap sog'a
[...] -1 banan( od razu po treningu)/gainer(zamierzam kupić) Po przyjściu do domu: -50g. ryżu+pierś/ryba Kolacja: -ser półtłusty+warzywa/oliwa z oliwy -od czasu do czasu tuńczyk -serek wiejski +oliwa z oliwy Tak teraz może być? I jeszcze jedno pytanie. Jak pić tą oliwe,z łyżki od razu walnąć ją czy jak? Pozdro Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu [...]