[...] pracuje, także ogólnie osoba w miarę aktywna. Wstępnie znalazłem coś takiego I śniadanie 7.00 - 5 jajek bez zoltka na twardo - lub ścięte na teflonie (twarożek 0% tł. 100g; serek wiejski 0% tł. 100g; puszka tuńczyka) - musli z owocami 50g ( 50g płatków owsianych na wodzie; 2 średnie banany ) - jogurt naturalny 0% tł. 50g - owoc ( wszystko jedno, [...]
[...] posiłki dziennie o jednakowych porach . Dieta wygląda następująco : 1 posiłek : 50 g płatków kukurydzianych, 2 jajka gotowane na twardo lub 50 g płatków kukurydzianych i serek wiejski lekki 30 % miej tłuszczu . 2.posiłek : wygląda to różnie lecz produkty są praktycznie te same. 50 g płatków kukurydzianych, pierś z kurczaka pieczona lub [...]
[...] podsmażą zmniejszamy ogień i wrzucamy na patelnię kuskus, wszystko mieszamy. http://i41.tinypic.com/a0vrea.jpg 6) Chwilkę tak podgrzewamy. Następnie dodajemy do tego nasz serek wiejski i wyłączamy gaz. Pozwalamy by serek się troszkę rozpuścił. Wszystko mieszamy dodając sól, pieprz i jeśli chcemy na ostro, to nasz ulubiony sos (ja dodaje sosu [...]
[...] ,lub jogurt z owocami 2h po treningu kasza gryczana,makaron poelnoziarnisty,filet z kurczaka lub indyka lub wolowina lub schab wieprzowy lub ryby do tego warzywa jajka serek wiejski lub kilka plastrow sera zoltego przekaska jajecznica lub jogurt naturalny lub serek wiejski kolacja jajka,tunczyk lub filet z kurczaka lub makrela i warzywa do [...]
Witam. To już moja druga dieta redukcyjna którą ułożyłem. Niestety wcześniejszej diety nie moge kontynuować chociaż w ciągu dwóch tygodni zleciałem około 1,5kg-2kg z fatu. Postanowiłem że ułoże nową diete redukcyjną , którą będe stosował dopóki nie będe zadowolony z efektów. Postawiłem na węgle , a nie na tłuszcze więc rozkład makroskładników mam [...]
[...] : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ tuńczyk/kurczak. Po treningu serek wiejski/tuńczyk/kurczak a na kolacje duzy jogurt + serek wiejski ewentualnie tuńczyk. Przeciwskazania medyczne : bolące [...]
[...] o porady: 8:30 ( staram się wcześnie wstawać ale wiadomo jak to bywa ) platki owsiane 100g z mlekiem 2 jaja kurze sok owocowy, bądź coś innego co wpadnie pod rękę 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 No pora obiadowa, wiadomo tutaj wchodzi w grę najczęściej to co przygotują rodzice :) Jeżeli mięsko na obiad to [...]
[...] wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu Jestem zielony w tych sprawach . Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : Batonik nisko kaloryczny przed treningiem :ryż i jakieś mięsko . (100g) ryżu *(mięsko zazwyczaj kotlet [...]
[...] poprawić trening o ile jest zły i co zmienić w diecie do aerobów i spalania fatu. Oto prowizoryczna dietka: 5 posiłków dziennie: 7.30 Śniadanie: Jajecznica z pomidorami/serek wiejski/kanapka z wędliną i żółtym serem 10.00-11.00 2 Śniadanie: 2x jogurt/kanapka z wędliną i pomidorem 14-16 Obiad: Co mama ugotuje :) 17.30-18.00 Podwieczorek: [...]
[...] wyżej) Jutro zamierzam zjeść owsiankę w podobnej ilości (bo bardzo ją lubię), na obiad kurczak z ryżem i warzywami na patelnię (pewnie z 2 talerze zjem), na wieczór znowu serek wiejski 200g. W ciągu dnia jakiś banan. Raz w tygodniu jem tuńczyka (130/185g) + 100g ryżu i warzywa (nie chcę przesadzać, ponieważ ma dużo rtęci) wtedy traktuję to [...]